主题：【原创】开练的马拉松训练日志 -- 开练

不论你跑步是为了一般健身，还是为了提高成绩，跑步都需要一个计划性的安排，否则，一来容易导致受伤，二来可能事倍功半，得不到应有的提高。

跑步不能一味的快跑，耐力或有氧能力得不到适当的锻炼，这种跑法也不可能持续下去。也不能一味的慢跑，也容易导致受伤。比较合理的是慢跑和快跑隔天交替进行。慢跑的时间和距离相对长些，快跑的时间相对短些。至于快跑的速度需要根据不同的训练阶段来确定，更好的办法是根据努力指数来确定。如果把慢跑定为1/4 ，实际比赛速度为1，则快跑的努力指数为 1/2。

健康的身体需要平衡的锻炼，饮食起居。那么竞技体育（包括练武，跑步，等等）呢？

竞技体育通过训练逐渐激发身体的潜能到达一个极致，然后释放出来。所以，竞技体育需要通过过度的锻炼暂时地破坏身体的平衡，然后通过身体自身的调节能力恢复平衡，通常，身体自身的调节能力会造成一个过度补偿，导致身体恢复到一个比原来的平衡状态更高一级的平衡，直接结果就是体能的提高。打破当前平衡 -- 自身过度补偿 – 趋向新平衡，这是一个螺旋前进的过程。我曾经说过，练武和跑步是有相通的地方的。没错，练武和跑步是有本质区别的两种体育运动。但是，从锻炼的基本原理来看，还是有相通之处的。因为，最简单，最本质的原理通常都是可以应用到很多不同的领域的。

那么，对跑步来说，在一个训练阶段，同样，需要保持一定的平衡。比如，我目前处在基础有氧训练阶段，需要保持的平衡是：耐力与力量的平衡。一辆完美的跑车需要强力的引擎和流畅的传动系统。如果把一台 F1 赛车的引擎安装在一辆长安奥拓上，结果是什么呢？可想而知！

所以，有氧训练阶段不能光是长距离慢跑，轻松跑，还需要发展肌肉和关节（腿部和脚部）的力量。对于加强跑步来说，发展肌肉和关节的力量最好的方法就是上坡跑跳训练。坡度训练同时还非常有效地加强心血管系统，好处不可谓不多。这样，在发展“引擎”的同时，也强化了“传动系统”，达到一个平衡的发展。