五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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家园 还得加量啊...

根本没累着,

还有那什么心...

家园 真的假的?

怎么开发,得有人指导吧?

在大学跑了三年,也没超过1万米。

家园 呵呵的确是累了,

当时有人给发信息,

回复的时候思路有点中断哈~

不能随便加量的,这些天我计划都跑一小时,不过可以提速倒是,跑步要以轻松愉快为基调,决不虐待自己~~

家园 这么勤快的姑娘,赶紧改个名吧

就叫“一直在跑”吧

俺也要去跑跑步咯,上次参加一个从市中心到海边的长跑活动,14公里,多数人是走路,俺先走了一半觉得越走越来劲,越走越快,到后面就干脆跑起来了,到了终点站还意犹未尽

俺有一颗奔腾的心

家园 嘿嘿~

开始的时候,是瞎跑,大家一起瞎跑.

不过队伍中有搞田径的,教了我们一些训练方法养护方法.

后来自己找资料,看了大量关于马拉松训练的资料,发觉这真是一项学问.挺深的.

后来遇到同好,就请教呗.能应用就应用.

(去年这里的开练同学写过马拉松训练日记的,他训练很系统,很有心得的.看了他的训练,不免受到鼓舞~)

现在就专心开发潜力了.同时不忘请教方家.

你基础不错哈,完全可以开发潜力的.大学我最多800米考试的时候才跑一次.

兄弟,你跑马拉松吧,多酷啊...

家园 MM太客气了。您这是创作加健身加挑战自己,我只是

一起哄的,能做的仅仅是看到好东东就喝声彩而已。境界大不一样啊

家园 哈哈跑吧跑吧~~
家园 抗议,这宝也太容易砸出来了吧!!!

恭喜:你意外获得【西西河通宝】一枚

谢谢:作者意外获得【西西河通宝】一枚

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬,涨乐善、声望】

家园 呵呵要有决心,你还是跑吧,当拉拉队员和运动员的的感觉

截然不同的.拉拉队员很难真正体会运动员的感觉.

懒虫发觉,爱好长跑的人,品质都挺不错的.

跑步吧呵呵你会因此认识很多帅哥~

家园 哈哈,运动就是享受。

呵呵跑步是一种享受,这点减肥的是远远体会不到的.

  • -- 系统屏蔽 --。
家园 【4】8月22日 星期三 晚8点 晴 训练计划

出门之前因故耽搁了一会,所以8点才开跑。其实6点跑比较理想。

经过前三天的调节,今天的状态应该有所不同,但是目标是什么呢?还是按照原计划跑1小时吧。

说实话,从来没像现在这样每天都跑的,主要是休假的缘故,体力养得不错,否则,每天这样,肯定犯懒。

每一次应该是不同的,每一次都应该有具体目标的。

按理,今天应该跑得比昨天更快更愉快才对。

事实上,今天跑得的确比昨天更轻松。

于是我想,得有计划了,否则,这么下去,心里没底。

于是,有了计划:

(1)训练目标:

近两周内,以1小时为主,提高1小时跑的质量,跑得轻松,时间上最好完成13公里左右。

(往年的成绩是10公里/50分钟,属于自然成绩,基本没进行过强化,现在强化一下,应该可以达到)。

训练方式

自己跑坚持1小时,找到最快跑步的理想节奏;配合几次一个半小时跑。

与同伴们同跑,训练5公里变速跑,提高5公里的速度。

这样,下面训练2小时跑就有了目标,

(2)训练目标:

9月上半月,100分钟跑。其他为1小时或5公里强化。提高100分钟的质量。最好完成21公里(去年是115分钟)。

训练方式

自己跑为主

与同伴同跑为辅,要克服孤独感。

(3)训练目标

9月下半月至10月上半个月,100分钟,2小时,偶尔3小时,坚决不跑4小时呵呵太累了~

由于要跑全程,所以,以训练半程为主。体力好的时候,训练3小时,不宜次数过多。

根据2小时的状态调整训练的强度和频率。2小时在9月底如果能轻松完成27公里,我将会很佩服自己,26公里也不错,这意味着后15/16公里我可以绰绰有余地花掉2小时(今年的目标保守一点,争取全程在4小时内漂亮完成),那将会很轻松,连走带跑就可以了。经过训练,应该会比去年好许多,去年由于几乎没训练(总共训练量不足40公里),从30公里跑到35公里的时候跟醉汉一样,好在35公里的时候一看离5小时还差一个多小时(去年的目标是5小时内完成,最好4个半小时),当机立断:走。于是毅然跟着走的队伍走完了后面的7公里,花了一个多小时,在5小时还差几分钟的时候走完,愉快而清醒,还能跟旁边的选手聊天。

总之,本年度的训练重点在提高2小时跑的质量。因为过去两年的积累及目前的恢复情况看来,1小时可以得到较好的提高。

根据这个目标,调整作息规律和日常营养。这会在以后的训练中逐渐去实验。

总之,要跑出更为健康的身体状况和精神面貌。

家园 请问一下懒虫同学

这个。。。定目标测速度是必需的么?

偶也晚上跑。。。不过基本是胡跑,找一个方向撒丫子,见没进过的巷子就往里插。跑到汗出透了就回。

现在觉得自己似乎不是很科学的说。。。。

家园 哈哈~~~

看到你在跑步,知道的,知道你在跑步,

不知道的,还以为你。。。失恋了呢哈哈~~

长跑,需要动脑筋想办法的,怎么能又省力又快乐的跑步,需要智慧哈~~

你就跟懒虫的帖子吧,懒虫尽可能多地把自己从一个新手进化到半新手的过程给写出来,顺带传授你点经验~~

家园 原来懒虫一点不懒

比俺勤快多了,俺去注册个大大懒虫1号

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