主题：【原创】加入万米俱乐部纪念贴 -- 爱自由

看了大懒虫的马拉松训练日记，爱哥心痒难搔，遂决定在周末冲击一次万米跑。

爱哥之前跑步的最长距离是4英里（6000多米），所以冲击万米跑前是下了一不怕苦，二不怕死的决心的。

今天，气温32摄氏度，湿度63%，爱哥身体状态一般，已有两个星期没有跑步了。下午6：00，在吃了两根香蕉灌了两大口自来水后，爱哥出击了。刚开始跑身体就出现了状况，因为刚才饱餐的战饭还没来得及消化，我的肚子开始有些坠着隐隐作疼。为了崇高的目标，爱哥一绷肚子，全当没这回事，保持步频继续前进。这个感觉一直陪伴了我5000米才消失。体能的困难发生在9000米处的一个大坡上，当爱哥埋头爬上大坡时第一次清晰地感觉到了两腿灌铅和头晕恶心。长话短说，最后爱哥以1小时零5分完成了自己的万米处女跑。

此次战役的重点不是成绩而是验证自己能否全程跑完。现在目的达到了。爱哥是在一个公园里跑的，一路上大坡不少，相信如果是在跑道上或跑步机上成绩应该有所提高。

跑完之后，我的身体已经累得有些麻木了，在放松溜达了五六百米之后我才开始感觉到两腿的酸胀，遂坐下来照着大懒虫的方法，将两条腿的上下部分各捶200下。然后再溜达，最后压腿抻筋。整个善后工作用了半个小时。

现在爱哥坐在这里码字，身体基本恢复常态。在此勒石作贴以资纪念。

10000米啊，，，，看起来还是有很多的0.

俺还是先跑个5000比较靠谱。。。老胳膊老腿儿的

是呀，那么多0看起来是挺吓人的，不过跑下来也就那么回事了，你也能行的。细细

就没超过五千过。最近天儿热，一直歇着，身体都锈成疙瘩了。希望再过两周天儿凉快点儿了，开跑！

大学时，最高记录是一周三次一万一，也是完全不追求速度，坚持下来就是胜利的心态。当时基本上都是50分钟上下。那时候也不懂什么营养补充，吃的也跟不上，而且一周三次一万一，可能也过量了。跑了一个多月后，发现大腿瘦成麻杆儿了

看了懒虫MM的跑步贴，俺也要抖擞精神，老骥伏枥，志在万米！

早听说你这个特点，原来是早年一周三次一万米的结果。

今年冬天的时候曾跑过一段时间的5英哩跑（估计的），后来膝盖有些疼，休息了很长时间。现在改3英哩跑了，有上下坡，大概25分钟左右。现在感觉腿部力量强一些了。等过一段时间我也争取老骥伏枥一回。共勉，同时注意加强营养。

不过你要是站着捶，效果会更好~~~

先休息两天，再接着跑~~

相当于13分钟一个三千，能达到三千米及格标准了。更别说三个半连着跑下来。

阿姨过奖了

老酒50分钟能跑一万一，那才牛呢

医生不建议跑步作为常规锻炼项目，因为它对膝盖的损伤渐渐严重起来，而且不易恢复。我已经把羽毛球这一类跑跳运动停止了，改为游泳和去GYM。总之，有N种方法可以达到锻炼目的，都比跑步好。。。

懒虫和太傅都是俺的偶像， 一个跑一个不跑， 俺听谁滴？？

提示:

需要至少[经验10]来进行【送鲜花】操作！！

你现有:[9]经验

又能达到长跑的效果呢？太傅给扫扫盲吧

脚掌不离开踏板，对膝盖没有反震力，而且运动量可以非常大。

说老实话，我记得特别清楚的是一次跑了55分，但的确没追求速度另外即使按50分一万一来算，3000米平均耗时也是13分38秒

我估计当时全力跑，可能也快不了几十秒，因为我发现一旦脑子里有意识去追求速度，体能就消耗得特别快