五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】加入万米俱乐部纪念贴 -- 爱自由

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家园 【原创】加入万米俱乐部纪念贴

看了大懒虫的马拉松训练日记,爱哥心痒难搔,遂决定在周末冲击一次万米跑。

爱哥之前跑步的最长距离是4英里(6000多米),所以冲击万米跑前是下了一不怕苦,二不怕死的决心的。

今天,气温32摄氏度,湿度63%,爱哥身体状态一般,已有两个星期没有跑步了。下午6:00,在吃了两根香蕉灌了两大口自来水后,爱哥出击了。刚开始跑身体就出现了状况,因为刚才饱餐的战饭还没来得及消化,我的肚子开始有些坠着隐隐作疼。为了崇高的目标,爱哥一绷肚子,全当没这回事,保持步频继续前进。这个感觉一直陪伴了我5000米才消失。体能的困难发生在9000米处的一个大坡上,当爱哥埋头爬上大坡时第一次清晰地感觉到了两腿灌铅和头晕恶心。长话短说,最后爱哥以1小时零5分完成了自己的万米处女跑。

此次战役的重点不是成绩而是验证自己能否全程跑完。现在目的达到了。爱哥是在一个公园里跑的,一路上大坡不少,相信如果是在跑道上或跑步机上成绩应该有所提高。

跑完之后,我的身体已经累得有些麻木了,在放松溜达了五六百米之后我才开始感觉到两腿的酸胀,遂坐下来照着大懒虫的方法,将两条腿的上下部分各捶200下。然后再溜达,最后压腿抻筋。整个善后工作用了半个小时。

现在爱哥坐在这里码字,身体基本恢复常态。在此勒石作贴以资纪念。

关键词(Tags): #长跑
家园 花赞!

10000米啊,,,,看起来还是有很多的0.

俺还是先跑个5000比较靠谱。。。老胳膊老腿儿的

家园 呵呵

是呀,那么多0看起来是挺吓人的,不过跑下来也就那么回事了,你也能行的。细细

家园 30岁以后

就没超过五千过。最近天儿热,一直歇着,身体都锈成疙瘩了。希望再过两周天儿凉快点儿了,开跑!

大学时,最高记录是一周三次一万一,也是完全不追求速度,坚持下来就是胜利的心态。当时基本上都是50分钟上下。那时候也不懂什么营养补充,吃的也跟不上,而且一周三次一万一,可能也过量了。跑了一个多月后,发现大腿瘦成麻杆儿了

看了懒虫MM的跑步贴,俺也要抖擞精神,老骥伏枥,志在万米!

家园 酒兄粉牛的梭
家园 说了你别生气

早听说你这个特点,原来是早年一周三次一万米的结果。

今年冬天的时候曾跑过一段时间的5英哩跑(估计的),后来膝盖有些疼,休息了很长时间。现在改3英哩跑了,有上下坡,大概25分钟左右。现在感觉腿部力量强一些了。等过一段时间我也争取老骥伏枥一回。共勉,同时注意加强营养。

家园 恭喜恭喜哈~~恭喜突破个人跑步首次万米~~

不过你要是站着捶,效果会更好~~~

先休息两天,再接着跑~~

家园 50分钟一万一已经很牛了

相当于13分钟一个三千,能达到三千米及格标准了。更别说三个半连着跑下来。

家园 佩服!
家园 不敢

阿姨过奖了

老酒50分钟能跑一万一,那才牛呢

家园 30岁以后

医生不建议跑步作为常规锻炼项目,因为它对膝盖的损伤渐渐严重起来,而且不易恢复。我已经把羽毛球这一类跑跳运动停止了,改为游泳和去GYM。总之,有N种方法可以达到锻炼目的,都比跑步好。。。

家园 倒!。。。

懒虫和太傅都是俺的偶像, 一个跑一个不跑, 俺听谁滴??

提示:

需要至少[经验10]来进行【送鲜花】操作!!

你现有:[9]经验

家园 去 Gym 做什么运动可以既不损伤膝盖

又能达到长跑的效果呢?太傅给扫扫盲吧

家园 stairmaster

脚掌不离开踏板,对膝盖没有反震力,而且运动量可以非常大。

家园 嗯,俺那是在吹牛

说老实话,我记得特别清楚的是一次跑了55分,但的确没追求速度另外即使按50分一万一来算,3000米平均耗时也是13分38秒

我估计当时全力跑,可能也快不了几十秒,因为我发现一旦脑子里有意识去追求速度,体能就消耗得特别快

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