主题：【原创】赵括的长跑日记 10月小结 -- 电子赵括

10月，这里的天气显著地变冷了。20日左右这边几场雨一下，到了夜间最低气温曾经达到零度。即使是白天在校园里骑车，遇到估计为3级风都能感到脸手被吹得有点疼。室外坚持锻炼已经有点困难。

小结一下子，本月共“出勤”20天，28日最后一次在室外跑步。10月和9月对比，树叶脱落，秋天的景色浓厚。偶遇风大的时候已经有外套被吹透之感，“西风瑟，轻推碧水，略微新意”的浪漫是没有了，时不时地倒是能令人想起“西风烈，长空雁叫霜晨月”的豪迈。

10月29日第一次上了室内的跑步机。赵括以前从来没有玩弄过跑步机，当然有点笨手笨脚，也不敢立刻就加速度。跑下来才知道，学校的跑步机自动定时，每人只能有30分钟。赵括一开始只敢把速度加到5miles/h，先跑了10分钟，觉得不过瘾，慢慢加到6，又跑了15分钟左右，最后5分钟觉得不对劲，加到6.5miles/h。正觉得这个速度还不错，挺适合我的时候，30分钟到，嘎然而止。一看统计30分钟才跑了2.67英里，简直觉得窝囊。30日再去的时候上来就5miles/h热身3分钟，然后直接加到6miles/h，7分钟时加到6.5，中间一度加到7m/h跑了约4分钟，然后一直维持在6.5。30分钟跑了3.12英里。感觉上6m/h对我太轻松了点，7有点困难，6.5基本上是属于合适的范围，但明显感觉还有提升空间。

今后大概会维持在30分钟3英里的速度上，对于维持身体健康应该足够了。7miles/h的几分钟感觉有点吃力，但是呼吸仍然能够维持在两步一呼两步一吸，看来也可以作为训练目标来逐步实现。室内跑步感觉最大的问题就是呼吸和室外不同。室外干冷，室内温潮。说不上更适应哪个，室外有时候感觉干冷，刺激呼吸道，室内则有时候感到湿度大，偶尔也不那么顺畅。室内同室外最大的乐趣在于身边不少美女在跑，赏心悦目。赵括还真出现过看得过头了，差点从跑步机上摔下来的险情。本月体重略有回升，大概维持在“毛重”（赵括跑步时的一身行头是不变的）154lbs的水准。这个月国内来了个访问学者，闲暇无事总是拉我去小小FB。不过也好，菊MM号召大家贴秋膘，赵括也算是响应号召了吧。

很难做到，而且很容易不自觉地偷懒。

不过天气冷了，没办法。

事实上我觉得更像“跳”，不过可以调一下坡度。我现在如果是在跑步机上跑的话，就坚持4个5-即坡度为5（不知具体啥概念），50分钟，500卡的消耗，跑5公路。在跑步机上有个对我来说比较喜欢的因素，就是可以手里握着两个3lb的哑铃。不过这个热量兄弟就整不机密了，咋我在坡度为5，负重6磅，时速7公里的时候跑十分钟就汗流浃背的，消耗比我在徒手，坡度为0，时速12公里10分钟轻松的风驰电掣就小多了？卡路里去哪了？那位方家指教则个。

通常为在室外跑的时候，30分钟跑15圈，剩下10分钟再发发力，跑完7公里后洗个热水澡，换上干净的衣服，那叫一个舒坦。（这个室内室外倒没什么区别）

不过对于控制体重，增强体力来说，两者只要坚持下来，效果都不错，BMI最近都在23.3-23.7之间。

有的挑的话，还是室外，无论是塑胶跑道还是林间的土路，都比跑步机有趣的多。

因为以前没用过跑步机，不太敢上来就折腾得太厉害，坡度现在控制在1-1.5之间。我也不知道这个坡度到底是个什么概念，不过这个坡度和没有坡度的差别已经能感觉出来了。

跑了20分钟，2.2英里左右。正琢磨着是不是再提高点速度，就被跑步机给扔出来了。左手摔了个口子。看来和跑步机无缘，还是要去路跑啊。

按照袁紫衣MM的测字哲学，赵括万一走的路不对，左手能摔一千个口子啊。不能大意。

老兄的帖子好及时啊。

今年夏天，俺跟着“大懒虫”跑了一个月的马拉松，

30天内，就实现了个人的首个1万米。

正开心，准备再接再厉那。

秋天到了，晚上室外活动已经感到很冷了。

10月30号的晚上俺也转到了室内的跑步机。

俺们这里跑步机很空的，就俺自己跑，想怎么跑就怎么跑。

俺有一个问题：

以前看过一个电视，好像说，利用跑步机时间久了，容易伤到膝关节。

不知道您对这个说法怎么看？

跑完后刚下来的时候都不会走路了，感觉就是“战士俯看南粤，更加悠悠忽忽”，刚开始需要一个适应阶段，要特别小心。这个意义上我自己被扔出来也不算是意外。

晴天，无风，正午太阳很足的时候还不感觉太冷。