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主题:【原创】赵括的长跑日记 10月小结 -- 电子赵括

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家园 【原创】赵括的长跑日记 10月小结

10月,这里的天气显著地变冷了。20日左右这边几场雨一下,到了夜间最低气温曾经达到零度。即使是白天在校园里骑车,遇到估计为3级风都能感到脸手被吹得有点疼。室外坚持锻炼已经有点困难。

小结一下子,本月共“出勤”20天,28日最后一次在室外跑步。10月和9月对比,树叶脱落,秋天的景色浓厚。偶遇风大的时候已经有外套被吹透之感,“西风瑟,轻推碧水,略微新意”的浪漫是没有了,时不时地倒是能令人想起“西风烈,长空雁叫霜晨月”的豪迈。

10月29日第一次上了室内的跑步机。赵括以前从来没有玩弄过跑步机,当然有点笨手笨脚,也不敢立刻就加速度。跑下来才知道,学校的跑步机自动定时,每人只能有30分钟。赵括一开始只敢把速度加到5miles/h,先跑了10分钟,觉得不过瘾,慢慢加到6,又跑了15分钟左右,最后5分钟觉得不对劲,加到6.5miles/h。正觉得这个速度还不错,挺适合我的时候,30分钟到,嘎然而止。一看统计30分钟才跑了2.67英里,简直觉得窝囊。30日再去的时候上来就5miles/h热身3分钟,然后直接加到6miles/h,7分钟时加到6.5,中间一度加到7m/h跑了约4分钟,然后一直维持在6.5。30分钟跑了3.12英里。感觉上6m/h对我太轻松了点,7有点困难,6.5基本上是属于合适的范围,但明显感觉还有提升空间。

今后大概会维持在30分钟3英里的速度上,对于维持身体健康应该足够了。7miles/h的几分钟感觉有点吃力,但是呼吸仍然能够维持在两步一呼两步一吸,看来也可以作为训练目标来逐步实现。室内跑步感觉最大的问题就是呼吸和室外不同。室外干冷,室内温潮。说不上更适应哪个,室外有时候感觉干冷,刺激呼吸道,室内则有时候感到湿度大,偶尔也不那么顺畅。室内同室外最大的乐趣在于身边不少美女在跑,赏心悦目。赵括还真出现过看得过头了,差点从跑步机上摔下来的险情。本月体重略有回升,大概维持在“毛重”(赵括跑步时的一身行头是不变的)154lbs的水准。这个月国内来了个访问学者,闲暇无事总是拉我去小小FB。不过也好,菊MM号召大家贴秋膘,赵括也算是响应号召了吧。

家园 跑步机上的强度要打个折扣,虽然也在跑,但是动作不充分,比如蹬地就

很难做到,而且很容易不自觉地偷懒。

家园 我也更喜欢路跑

不过天气冷了,没办法。

家园 差点看成跑路
家园 跑步机确实对“跑”的帮助不大,

事实上我觉得更像“跳”,不过可以调一下坡度。我现在如果是在跑步机上跑的话,就坚持4个5-即坡度为5(不知具体啥概念),50分钟,500卡的消耗,跑5公路。在跑步机上有个对我来说比较喜欢的因素,就是可以手里握着两个3lb的哑铃。不过这个热量兄弟就整不机密了,咋我在坡度为5,负重6磅,时速7公里的时候跑十分钟就汗流浃背的,消耗比我在徒手,坡度为0,时速12公里10分钟轻松的风驰电掣就小多了?卡路里去哪了?那位方家指教则个。

通常为在室外跑的时候,30分钟跑15圈,剩下10分钟再发发力,跑完7公里后洗个热水澡,换上干净的衣服,那叫一个舒坦。(这个室内室外倒没什么区别)

不过对于控制体重,增强体力来说,两者只要坚持下来,效果都不错,BMI最近都在23.3-23.7之间。

有的挑的话,还是室外,无论是塑胶跑道还是林间的土路,都比跑步机有趣的多。

关键词(Tags): #跑步机#跑步
家园 坡度我也在调节

因为以前没用过跑步机,不太敢上来就折腾得太厉害,坡度现在控制在1-1.5之间。我也不知道这个坡度到底是个什么概念,不过这个坡度和没有坡度的差别已经能感觉出来了。

家园 今天居然真的从跑步机上摔下来了

跑了20分钟,2.2英里左右。正琢磨着是不是再提高点速度,就被跑步机给扔出来了。左手摔了个口子。看来和跑步机无缘,还是要去路跑啊。

按照袁紫衣MM的测字哲学,赵括万一走的路不对,左手能摔一千个口子啊。不能大意。

家园 嘿嘿,估计旁边有MM,想摆显一把,结果就......
家园 跑步机上有啥注意事项?

老兄的帖子好及时啊。

今年夏天,俺跟着“大懒虫”跑了一个月的马拉松,

30天内,就实现了个人的首个1万米。

正开心,准备再接再厉那。

秋天到了,晚上室外活动已经感到很冷了。

10月30号的晚上俺也转到了室内的跑步机。

俺们这里跑步机很空的,就俺自己跑,想怎么跑就怎么跑。

俺有一个问题:

以前看过一个电视,好像说,利用跑步机时间久了,容易伤到膝关节。

不知道您对这个说法怎么看?

家园 我自己的感觉

跑完后刚下来的时候都不会走路了,感觉就是“战士俯看南粤,更加悠悠忽忽”,刚开始需要一个适应阶段,要特别小心。这个意义上我自己被扔出来也不算是意外。

家园 今天又回去路跑了

晴天,无风,正午太阳很足的时候还不感觉太冷。

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