主题：30 -- 虽远必诛

• 【原创】三条鱼的经济学故事

多谢多谢～～

每天背单个哑铃踏步30分钟，外加30-50个哑铃屈伸，单个哑铃重量16KG左右，两个月左右，体重高低起伏，总的来说没有变化。。。。。

乘着假期有时间，先来一个好的开始。

每天跑个2Km，另加散步1小时。

不是在国外啊，呵呵

我给你添加点动力好了。

首先，你要不想得糖尿病，不想什么都吃不的，不想老了以后心脏病、白内障，肾衰……（都是糖尿病的后期症状）的话，好好锻炼减肥吧。

至少也要把自己的体重控制在标准体重+10%以内。为什么？

美国哪个种族得糖尿病的比例最高？

第一是爱斯基摩人，第二是老黑，第三，就是后来居上的华裔了。

吃麦当劳是非洲裔得糖尿病的关键，华裔得病的关键，是自己的饮食习惯问题，而且最可怕的是，华裔的的病率，正在逐年上升，越来越高。

为什么呢？

你看看美国各族裔体重超标的比例就知道了，

爱斯基摩人第一，70%以上的超标，40%以上得糖尿病。

非洲裔第二，45%以上的体重超标，19%以上得糖尿病，

然后是亚裔，30%以上的超标，15%以上的糖尿病，

其中，华裔最严重，30%以上的超标，17%左右得糖尿病。估计很快就会赶超非洲裔。

据研究，美国拉丁裔得糖尿病的比例也在逐年上升，但是白人和非洲裔的得病率倒是逐步稳定了下来。白人到15%左右，就停止了，而且近年来有下降趋势。黑人倒是基本不变了。

那么华裔的发病率什么时候是个头呢？

分析几个已经稳定下来的族裔，华裔跟爱斯基摩人的祖先最趋一致，也就是说，华裔如果不进行饮食限制的话，如果再不锻炼身体话，那么华裔很可能会追平爱斯基摩人的几率，几乎一半人得糖尿病。

你不要妄想你会是那幸运的一半，那一半是因为年龄小，还没有得上呢。

怎么样？有动力了么？

你要是不相信，不用等20年，我们再来瞧。

10年之后，不要回来看着我们的帖子哭。

目标是22。每天也还能坚持40分钟左右的运动时间。只是感觉进展似乎不大，每次减下去0。8KG，过两天就反弹0。6或者1。0。。。。。。。

也许应该考虑增加运动时间。

是在称流了多少汗。2公斤以下的，都算不得数，吃一顿涮羊肉，就可以长2公斤的。

另外，不要迷信BMI。那个东西不说明问题。我的BMI一直在27以上，但是俺这是练健美和踢足球的后遗症。要是你的胸围一直在1米以上，你的BMI怎么也不会小于26的。

关键要看大腿和腹部的肥肉厚度，这个才是真正的需要减肥的地方。另外，减肥不是目的，是手段，保持一个良好的运动习惯和身体的运动能力才是目的。

我现在BMI大概是28将近29

身高184,体重97kg左右

腰上有肥肉是不假，不过已经能看到四块腹肌了（剩下两块还在肥肉里面躲着，我已经很久很久没见过它们了）

有一次无聊量了一下，三围是115,95,105，大腿围度64cm，

已经在健身房练了8 9 个月有氧运动了(每周两次，每次一小时的搏击操)，但是体重还是维持着，就是隐隐约约能感觉腰上肥肉少了一点点。

我的这个goal应该怎么设啊?

偶就很难坚持一个锻炼计划，看来是比较缺乏目标的缘故啊。

不过

Ａ：营养方面

１，吃５＋水果和蔬菜／日

每天都要吃水果和蔬菜，不过这里说的是只吃水果蔬菜么？

２，吃５天早餐／周

除了周末睡懒觉之外，每天都吃早餐

３，不吃takeway 5天／周

基本上从来不吃takeway。

Ｂ：锻炼

１，游泳总计２ＫＭ／周

好久没有去游泳了啊~~

２，走３０min*5/周

这个没有问题，一个上下班就解决了。

３，跑１５ＫＭ／周

要想坚持，很难！

Ｃ：生活方式

１，２天不开车／周

偶没有车~~

２，２天不看电视／周

偶没有电视~~

３，５天不喝酒／周

偶没有酒~~

看来关键还是在于运动啊。

说什么好呢？送花，西河里的发光体。