主题：【原创】闲话训练强度 -- 热血龙魂
呵呵，我也是够懒的，每天晚上站四十分钟三体式，左右各二十分钟，刚好一半，每天早上打二到三形拳，每形约二十分钟，中间休息约一分钟。
古巴女排队员大多数可以负重深蹲200kg杠铃。多少次不记得，不过看看她们起跳后双脚离地高度就可以啦。200kg在中国只有屈指可数几个男排选手能做到。
中学时代借阅短跑训练的书。提到，要想在短跑领域有所建树，基本要求是扛三倍自身体重的杠铃。
龙魂有没有想过利用整劲长短跑，打三大球，橄榄球什么的。
通过内家拳的锻炼，人体的柔韧性、协调性、耐力、爆发力都会比原有水平有一定的提高。而这些运动基本能力的提高，肯定会对成绩有一定的好处。在这一点，有前辈曾经做过实验。
老兄的问题比较难回答，因为每个拳种的练功顺序都不相同，基本功内容也不相同。小子请老兄将问题具体化可好？能否缩小到某一拳种？
当然了，老焦兄的办法最好，找个有真功夫的教学经验丰富的好师父。因为即使每个拳种的训练程序是一定的，但是也应该按每个学生的具体情况来安排制定训练程序，因为每个人的基础和条件都不同，怎么可以一概而论？能否根据每个人的优点和缺点为学生制定相应的训练程序，这就是明师与一般老师的区别。
站桩的时间要延长啦，多站无极和浑圆，体会内在的感受。五行拳每天练一形足矣，最好在一段时间内（如三月或半年）只练一形，这样进步最快。
老焦回答的粗看让我哑然失笑，不过细细想来是我的问题提得不太好。
热血龙魂兄所说极是，我只是想探寻练功之道。确实自己不能不去闯或者学练功之道，但对于多数人来说，道很多是不知道的，甚至就是根本不能通过现有书籍或媒体能获得的。这也就需要明师和像诸位习过武的人来传授经验。当然门有门规。这就是我提的第二个问题。
看几个习过武的提起师门，那么今日武林究竟是个什么样子？拜师学艺又是个什么样子？我想诸位谈谈这些，就可以让很多人不要再受那些武侠作品的影响，现实中武林门派是否也有门规和特殊道德准则？
现在的武林一个字就可以形容：乱！！！四个字形容也可以：群魔乱舞！！！
想拜师学艺，先考察，看看这个老师值不值得你跟他学。一日为师，终生为父。认个爹能随便吗？先看人品，再看功夫。老师功夫不高，不见得不能教出好学生。只有状元徒弟，不见得有状元师父。老师人品不好，只能教出一帮小流氓。骗子很多，说得天花乱坠，为得是孔方兄。真功夫，大道至简，就在平平常常的基本功中。真传不是能用货币单位来衡量的，那是感情的积累和投入。
环境可以影响一个人，何况师傅。我相信你说的是实际情况。这也是我觉得很难找好师傅的原因。同样好的师傅也要考察人的人品如何，才能收徒。难，难啊。
可是难也要学，我想习武不是为了和人争斗，而是要强身健体。这辈子就希望找个好老师，难也要找。
找好师父要看缘分，说一句平时我们师兄弟最爱说的话：看你和真功夫有没有缘！
说起师缘，唉，为了找个值得自己终生追随的老师，难啊！
我先说说自己的事吧，我和师兄弟为了寻师，每个人都至少浪费了十年的时间，东一头，西一腿，时间钱财就别说了，就是没找到，用我师兄的话说叫：师缘未到。后来一个偶然的机会，如果详细说起来，简直是个传奇故事，呵呵，俺就认识恩师了，后来一帮师兄弟都聚到一起，平时凑一块练功聚会吃饭找乐，一个字：爽！不但有了好老师，还多了一帮不是亲生胜似亲生的师兄弟，这就是缘分！
武术本身好不好，好！可是你作为一个初学者，想练习武术，想找个老师，举目四看，到处都是嘴把式，胡说八道，而初学者哪里知道是真是假，如果学了一身假功夫，还不如不学，所以只好放弃学武念头。我想这是很多人包括我虽然酷爱，但是不敢涉足武术（我现在只练医学气功，呵呵）的原因。
我想武术目前应该建立严苛的开馆许可证制度，通过严格的考试和比赛后才能有资格开馆，这样才能使初学者放心。
这个问题比较微妙。 龙魂兄请酌情回答。 呵呵。
“师兄说：没秘诀，我当初练功，鸡形步，一走十里。天天走，N年之后，就这样了。
”
这个鸡形步是什么样的？ 是正身向前还是侧身向前？ 两腿交叉直线前进还是单边直线前进？
呵呵，没什么保密的。师父常说：都告诉你，还怕你练不出来呢。
鸡形步的姿势就是三体式。用身体躯干发动步法。身体侧向前进，练的时候单边前进，用的时候随心所欲。
感谢龙魂兄毫不保守。
1，三体式大约是什么样的？ 有参考图么？
2，走的时候的三体式和平时站的一样么？
3，从随意无式的状态下如何进到三体式？
4，记得以前说过三体式桩是要求单腿承全重。 后腿承全重？ 前腿怎么办？ 上身有动作吗？
望龙魂兄不吝赐教，呵呵。
简答：
1，三体式的照片，各武术专业网站有不少照片，老兄可以去参考。不过，我们所练的三体式据我所知的范围内，独此一家，别无分号。和别的支派的形意三体式外形差异不少。和我们的三体式最象的是一张意拳明家常志朗先生的技击桩照片，此照片网上应该也有，老兄可以搜一搜。
2，走的时候和站的时候要求一样，八卦掌有式式为桩之说，本门形意也是这个要求。静态的桩功练到最后，必须做到动态仍然不丢桩态。丢了桩态，那是功夫没到。
3，从正常站姿到三体式的转化，要靠起势的连接。这个问题要说就太大了，我过一段时间会单独成文来说说起势。呵呵，别小看，起势里的功夫很多，有不少练形意的朋友都忽视了。萝卜酒老兄说起势的那段文字不错，有兴趣可以找来看看。
4，前腿着地，但是不做承重。上身没有动作，放松即可。
可以参考宋光华老师编的《宋氏形意拳》和《宋氏形意拳续篇》，里面有龙魂兄所练的宋氏形意三体式，不过龙魂兄说他们那支稍有不同。
宋氏三体式与山西、河北的有很大区别。
呵呵，我自己练的是尚式形意。