主题：【讨论】拖延症患者说拖延症-症状，发病原因，治疗临床 -- 香何沉
我希望写完这篇文章，吃完我的烤地瓜，我能去心平气和高效保质的完成我拖延的工作。此刻，我的心情非常的无奈，不知道这篇文章能写多长。我打算分成两部分写，一，描述拖延症，二，解释并且提出一些拖延症解决办法（这挺讽刺的，我知道很多办法但是都在我身上无效）。当然了，希望大家集思广益多多说说如何应对拖延症。
拖延症可大可小，在我身上大小皆时有发生，小事比如付电话账单，大事，比如备考，重要工作任务，或者自己制定的计划，但是无法按照预计时间来完成，这也算拖延症。患此病者，就是找出各种借口，甚至让自己陷入各种无端的忙乱中，借此来逃避正在拖延的事情。这个病目前患者很多，且有蔓延趋势。我一个修心理学修到博士的朋友专门推荐过我看拖延症的心理书籍，但是她自己也是一个拖延症患者，可见，这个毛病好确诊不好治疗。
我印象中我小时候并没有这个毛病，不仅没有，且相反，特别着急完成任务——作业。经常是数学课老是留完作业，等不到回家，就在英文课上写，然后英文课的作业到地理课上去写，放学的时候，基本上手上已经没什么任务了，我小时候还不作兴减负，学生的作业还是不少的，我不喊苦不怕累只争朝夕，青春要是如此度过，我想是可以直视保尔可擦金的问题，说句问心无愧的。
关于计划的完成，那时候期末考试，一考数学语文英文历史加起来7,8科，我那时给自己制定的复习计划，真是像钟表一样准时完成，而且效果不俗。重要的是，那时的我乐在其中，丝毫不为之所困扰。回头看去，曾经我是一个多么优秀可爱的孩子啊，谁想到今天竟堕落至此，真是不堪回首。我说这些，是想说，我是享受过“今日事今日毕”那种畅快淋漓的好处的，我是逐渐堕落的，但是我到了今天也没有找到堕落的深层原因。
拖延症，拖延是为了眼下的享乐吗？显然不是，我的经验告诉我，不拖延，长短期看来都更快乐。做事的时候精神饱满，事毕的时候精神放松。像我今天拖延了一天，表面上看，似乎悠闲了，实际内心的内疚和挣扎，以及内疚挣扎后的那种疲惫，只有我自己才知道。
我试图结合一些我看过的资料，结合自己总结一下拖延症的内在心理原因。
1）反向的强迫症。越是内心清楚重要的，马上需要去做的工作，越是狠不下心去做。除了病态的强迫症以外，我也不知道深层的心理因素是什么。有一个外国佬针对这种心态发明了一个“反向时刻表”，原则就是，把你正经计划外的事情放在这个计划表上，“抽空”去做你原计划要完成的事情，比如，健身，比如，整理账单等等。这个主要原理就是利用，这个反向强迫症，把“必须做”这个强制性的心理减轻达到治疗强迫症。挺有道理的，只是对我没用。不过，我经过了一段时间对这种反向时刻表的执行，对于我要做的事情需要花费的时间倒是有了比较准确的估计，对自己的执行平均效率有了一个感性认识，这也算歪打正着吧。我无奈的笑我无赖的拖延病。
2）对于不熟悉的任务的一种排斥。这个在我最近的几次犯病看来是比较重要的一个原因了。我现在从受雇变成自雇，工作乃至生活模式都发生了根本的变化。简单说，我的工作终于从一成不变的重复重复再重复，变成了充满挑战和创造性，经常是边学边干，也从等待分配时间到自己分配时间，生活随着工作的变化也随之改变了，那是相当的自由，节奏完全在自己，我从前一成不变的时候最渴望的生活终于到来了！我于是深陷拖延症。简单说，就是leaving comfort zone，大脑在适应新的模式。很多工作要自己学习吸收以后，才能完成，所以，我发现我更倾向于去做那些也许不是那么重要，但是我轻车熟路的事情。对于重要但是我不熟悉的任务，我总是倾向于拖延，比如我一会要去做的这件事情。
万能的人类进步阶梯书籍，当然也提供了这种病灶的解决方法。就是把艰难陌生的大任务，分拆成小任务，然后用蚂蚁搬家的方式啃掉硬骨头。分拆的小任务哪怕是和主线任务无关的周边产品，也会减轻你对主要陌生任务的排斥和恐惧，逐渐从细微处培养兴趣和熟识感。很不幸，这个技能在我看书之前就掌握了，所以再次无效。好处是把这个恐惧陌生事物造成抗拒拖延的潜意识提升到显意识层面了，对我进一步赖皮起到了积极作用。
3）心不静。以上均为表不为里。我的拖延病，我清楚，主要是心不静。想的太多太远，所以眼下的事情就没心情做，特别浮躁，沉不下气的感觉。心不静的原因就是修为不到。做事想着算账赚钱，算账赚钱想着没做好的事情，真的开始做，心里也乱七八糟，心思散的一塌糊涂。这是我这宗拖延病的主要主要原因。解决办法，我恐怕只有加强自身修为了。此处欢迎大家提出可操作性强的办法。比如冷水洗脸啊，单脚站立之类的。说冥想的，我试了，冥想不下去。老是走神儿。没有从根本上解决心散念杂的问题。
4）等待爆发的最高效工作状态。这个是我一个朋友的感受，她一向放任自己的拖延病，因为，有拖延病的人，往往不是没有责任感的人，而是有责任感的人，所以，在deadline来临之前，一定会卯足马力想尽一切办法完成任务，爆发出常日不曾有的那种效率，工作的火花四溅。让她很有成就感。
以上。
拖延症的后果很严重，对人的精神有很大的摧残，让人自闭，不想接触别人，对自己产生厌恶，生活压力无端加大。
好了，我吃了烤地瓜就去工作，然后呢，在回来看回帖，如果有同仁的话。
乎~~ 这文章倒是一点不拖延。
话说诸葛亮做十万支箭的任务，一天不开工，两天不开工...直到最后一天拉着鲁肃通宵
完成任务一般都靠通宵。
越是完美主义者，越容易拖延，因为他们总想要把事情整完美，但又担心有纰漏妨碍了完美，所以迟迟动不了手
从你对小学情况的描述看，我觉得你应该是这类的
知道病因、表现、解决办法后，其实也没法立即治好拖延症，不过至少可以让自己没那么自责、内疚，一步步改善吧，反正都拖了那么久了，是吧，病友
你说的很对，完美主义者。
哎呀呀，我是花了很长时间，直到看了哈佛夏教授的积极心理学，才发现自己潜意识里的完美主义者，具体表现就是损人不利己。
我现在这方面其实已经好了很多了，我目前主要问题是心不静，而且不知道怎么静下来。等高人指导。
把一些复杂的事分解成几个简单的事，再列出每一件简单的事的完成时限，之后按计划完成，就可以比较有效地对付拖延症了。
比如，十天后必须要交一个10000字的报告。拖延症患者往往先要痛苦挣扎7天，到第8天、第9天甚至第10天才手忙脚乱地去完成任务。
解决办法是，把这个10000字的报告分成10个差不多相等的部分，每天规定自己必须完成一份。因为每份任务量比较小，会减轻焦虑感。也许还是会拖延到晚上临睡前去完成，但终究被痛苦折磨的程度会轻一点儿。而且，如果哪天思如泉涌或者干劲十足，很可能超额完成任务，获得额外的满足感。
这个办法听起来挺有道理的，好不好用没试验过。
自从有了孩子没有办法通宵了
就常常完不成任务。后来就改了，但是效率总是太低，比不上通宵的时候。
这个计划太复杂了，能按部就班执行这种计划的人，肯定不是拖延症患者。
从根本上说是自制力不够强。
一次泡还不够...要多次泡...泡后的结果接受一下...
这样自己可能会改掉这个毛病...
因为拖延的形成就是一次次的放纵自己...
楼主也说了大任务分解成多个小任务来做没有用...
我的孩子上小学时...只顾玩了暑假还有两天就结束...作业还有一大堆...发愁畏难...我告诉他把作业分成四份每半天做一份...结果轻松完成...
这还是被动的完成...当然主动的完成就不叫拖延症了...
主动...这个...有责任在里面...有控制在里面...有目标在里面...还有兴趣在里面...你靠其中那一条都能脱离拖延症...
还是年轻呀...没有完善自己的那些那些...
后来归为执行功能某些方面较弱。但现在从心理上认识是在成长过程中家庭、学校过渡控制/操作产生的结果。