主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
我觉得关键是把基本要求都做到. 至于感觉, 因人而异,而且随着时间的推移, 也会变化. 若一味追求某种感觉, 反而易入歧途.
同意
基本要领很重要，感觉绝对不能追求，只能是体会。而且是有则体会，无则不求。自然而然，是为先天。这样出的功夫，最为地道。当然，有时我会根据大家的反馈，逐步给大家点破一些，也是为了让大家向正确的路子上更进一步。有的时候，一点可以事半功倍。不过，前提是大家要练啊！呵呵
今天把一个空纸盒放在脚尖前，保证漆盖不过脚尖。重心放前脚
掌，试着把后脚跟悬空，虚压着地面。新的感觉有：
1。如果身体略后靠，需要脚趾抓地才能站稳。脚趾该不该用力
呀？不用力抓不住地面，可龙兄说要哪都要放松。
2。漆盖内扣的感觉没了，老觉得左漆往外撇。
至于以前的感觉，全没了，好像得从头体会起，完全不
一样，很陌生。站了35分钟，肩，肩胛骨，大臂外侧累。倒不
是怕累，只是很沮丧，感觉以前的全白练了。想努力，又深蹲
不下去，有劲没处使。
比如命门后凸，我都不知道怎么凸，站的时间也不久，而且肩膀比腿疼的厉害等。
尤其是“有时我会根据大家的反馈，逐步给大家点破一些”，太早讲反而不好.由龙兄来把握这个循序渐进的过程对练功者来说会更安全。
中心在前脚掌，强度加强了，多谢分享，多多交流
首先感谢热血龙魂等兄弟们的热情帮助！
在等待龙魂兄的资料之前，从6月1号开始，先站了一个月无极桩。双足平行，上肢自然下垂，重心在两涌泉连线中点上。这个月的练习大致可分为两个阶段：
6月1日--6月15日
这段时间总的来说是日新月异，天天有新感觉出现。手部肿胀，小指酸疼，热胀感从手指开始，经手腕、上臂、肘部，跳过上臂到双肩，每个地方停留了一天左右。下肢和腰腹部感觉不明显，或者说是暂时使唤不动胯、腰、尾椎。练习时间从开始的20分钟很快上升到40分钟，不觉得特别劳累。6月10号以后，可能是由于肩松的原因，胸部开始发闷，呼吸不顺，檀中穴上就象结了一个很紧的结，一块光洋大小，每次呼吸，这个结就收紧发疼，喉头的异物感也很明显，搞得自己只能进行最浅最浅的喉头呼吸。
胸闷的感觉维持了几天，直到15号左右，站着站着，自己感觉就是呼吸方式不对。我的自然呼吸是顺腹式，每次吸气肚子就鼓起来，正好顶到胸部那个结。所以就尝试用逆腹式呼吸，那时已经僵持了挺长一段时间，改呼吸后才站了10多分钟，突然就感到胯部一松，胸部的结完全消失，再也没有回来。
6月16日--6月30日
由于我纯粹是按照在网上找的无极桩资料练习，几乎不知道该怎么摆肘、碗、指以及膝、踝、脚掌，只有躯干部的要领可以遵循。所以，感觉到胯以后的这半个月，基本上可以说是站得无所适从。肩、跨、膝倒是在持续往松的方向发展。松的感觉的出现时机，有时候是在有明显的温热感后（肩、胯），有时候是觉得地上打滑，两条腿在往外平移。
两个最大的问题出现了：一是沉腰坐胯翻臀的动作与收腹的动作相矛盾，觉得只有在屏住呼吸的情况下才能同时做到这两组动作，只要一呼吸，腹部就丢了，很快胯和臀的感觉也丢了。半个月一点进展都没有。
第二个问题更严重，我发现身体左右明显不对称！如果正直站立，没问题；微微屈膝，问题就来了。右膝他总是比左膝靠前两公分，除非特别压左膝，才有可能两膝在一条线上。双肩双手的感觉也不对称，右肩上有一个筋结，左手大拇指老是往外撑，撑得发疼也不放弃，右手拇指却完全是老老实实的。左右腿不对称也影响足掌的感觉，右脚掌外沿吃力，左脚掌内沿吃力，老是觉得不对劲。
7月1日--现在
好不容易等到龙兄的资料，我毫不犹豫猛扑上去，站它个不亦乐乎。
很有意思，由于重心在前的缘故，沉腰坐胯翻臀的动作与收腹的动作相矛盾的问题好象一下子得到了解决，虽然下腹时不时还是会提起来，但比起以前已经是云泥之别了。这个问题解决了，全身的感觉才出得来。这三天每天站两次，每次站1个钟头，全身的整体感都出得来，就象背了个清石板站着，要靠膝部向前沉才刚好把身体平衡住。有一次出现入静的感觉，呼吸无碍，所有关节轻灵，胸部腹部消失，胯部好象接到了肩上。可惜只此一次，大约20分钟，再没重复过。
手腕朝后转也是一大变化。马上找到了肘，肘部重新出胀疼感。。站桩的姿势很夸张，象个企鹅。上肢有强烈的漂浮感，但并没有真正的抬起来，手腕大约在体前1-2寸的地方。
两个问题请教龙魂兄以及各位朋友：
1、左右不对称有没有解决办法？我这个问题改松静桩后仍然如故：右腿右胯右膝太主动。
2、资料里没有关于腕、指、膝、踝的要领，重心向前也是在答疑中才提到，龙魂兄能否正式申明一次？重心前七后三够了吗？
保持正确的姿态,意念调整到正确的状态之后, 身体自然会进行恢复,滋养. 前面是有为, 后面是无为. 当然要有量的保证. 练少了, 跟没练差不多.
现在知道了，不出汗也没事。呵呵，接着练。
站桩45天。虎口圆撑加剧。根据大家的体会和龙魂的解释琢磨命门后凸，稍有模糊感觉，待几日后清晰再描述。其余无他。
请教龙魂兄：我一直站无极桩，没站松静桩。而且重心一直在后脚跟。可否？
呼吸急促可能是某处（胸，腹，肩，背等），用了拙力，没有松下来。兄弟一开始就是这样，后来把上身松下，才解决。