主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

胳膊和肩的肌肉不是很酸，特别是站到最后，根本感觉不

到肌肉酸。感觉左右两臂各有一根筋(感觉有一定的粗度)，

从肩头到中指。这根筋痛，有拉的感觉，不过痛得不重，痛

得还很舒服。站完桩，肌肉根本就没啥感觉。站到最后，我

试着往后突命门，卷尾骨，不紧张，感觉像是坐着，两臂有

抱着个球的感觉，觉得胳膊是圆的。下盘没太注意，全部注意

力都在松肩上。漆盖的下半部分酸。

桩态到了最后不是太好，入不了静，开始还行。这两天有点疲劳，

不像前几天那么精神。

现在一站桩就会有点打嗝，虽然不是很频繁，不过还是想问问有没有办法消除此问题？

现在站桩超过40分钟,感觉承受不了的是脚踝,站完后,脚踝不敢动作,得保持原形一段时间.重点体会手臂,别处前些日子产生的感觉基本没有了.

旋肘似乎需要用很大的力气来保持,手臂似酸不酸,似涨不涨.完后手臂不好使唤的感觉.

因为要保持肘尖向外，所以肘以上用劲了，龙兄，是不是要在保持姿势的情况下放松肘和肩？摆好姿态好就去放松，如果姿态散了就用点劲摆，是不是这样做？

昨天也站了两次，都在45分钟左右，但没什么新感觉，就没写日记。昨晚站了50分钟，今晨45分钟。

今晨肩和手臂的沉重感有点坚持不住了，沉得我呲牙咧嘴，肩上像压着千斤的担子。和以前一样，左臂的感觉犹甚。不过最后还是脚掌的疼痛让我下的桩。蹒跚着挺起身子，抬起手臂活动活动，发现左前臂凭空重了不少，仿佛身上的血液都流到小臂去了，过了一会儿才正常。右臂要好些，虽然也沉，但没这么多异样的感觉。

这三天分别站了30,20,30分钟.出汗

挺多.昨天早上脖子有点痛,晚上注意

收下颌的时候放松,不再痛了.

先摆好姿势再放松，你的理解对。但是放松了之后，只要姿势不是走形太厉害，就不用管它。

还是那个窍门：摆好姿势后，别猛然一下全放松，要一点一点的把力气收回来，一点一点的放松，等力气都收回来了，也就放松了。这样放松，一般姿势不会大变形。

旋肘摆好姿势后，不用用力保持，要一点一点把力气收回来，一点一点的放松，只要不猛然一下全放松，姿势就不会大变形。这也是在考你对力量的控制能力，呵呵。照这个办法试，可不是用力挺着。

一点点收，不变形

就这么练，有新体会随时说。现在已经进入良性循环，哈哈哈！有时间再拍个照片来看。

这个问题就是胸部腹部紧张引起的。现阶段，对胸部的放松要加强了。松了胸，这个问题基本也就解决了。有时间拍个照片给我，我看看你的桩架。

要是练瑜珈，估计就不反对了，传统武术的宣传啊。

呵呵，怎么回寻幽兄这里了。

最近较忙，每天基本上站30-40分钟。看了龙兄新发的照片， 发现一个问题。兄弟小时候读书姿势不正确， 导致背有点驮。 平时要有意识的挺胸扩肩才能有所改观。如果自然放松， 背就不自觉的有点驮了，而 照片中的背部是挺直的。 但站桩时既不能驮背又不能挺胸， 难道兄弟我就练不成了吗？

等过两天拍了相片再请龙兄指正。

上午看了龙兄的回复后，接着站了40分钟，没一会儿就小臂发胀了，并且放松肘部后小臂向身前抬了大概15度，站了半小时后有20度，这样小臂就不与地面垂直了，与照片上的宋师兄有点相仿了，呵呵!上午站时感觉很好，一口气站了40分钟也没感觉很累，浑身出汗，就是前脚掌每过十几分钟就麻的厉害，这时就把重心放脚跟上，松松前脚掌然后再把重心放前脚掌上，这样做没问题吧？

还有龙兄说的只要姿势不太大变化，就不用力摆正了，这点也记下了，上午练时还用力摆正，晚上练时再试试，龙兄真是我启蒙老师啊!