主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

通过内家拳的养生效用把身体的综合免疫能力提高，呵呵，能治好的可不单单是咳嗽了。我前几天中暑加热伤风，就是站桩站好了的，没休息也没耽误干活，呵呵，这是最近的病例。

我记得以前已经提醒过了，呵呵，下巴不收，头就领不起来。当然了，不要硬挺脖子啊！

呵呵，感觉都出来了，无风起浪啊，好！敏感是内家拳的追求，格斗时体现在料敌先机、后发先至。也体现人与自然的呼应上，当你有了更深体会的时候，仿佛人与天地融为一体！

心里烦躁，站桩静心。

不自觉的伸出去了

这就需要努力克服了。

站桩时还是膀子酸，左边比右边酸的多。站到后来，我试了试

卷尾骨，好像不太费劲，也不觉得哪紧张，好像还能帮我省点劲。

这次45分钟，本想站长点，但是膀子酸。桩态，呼吸到后来都不不

如以前了。抖得也厉害了，我也顾不上重心到哪去了。不过我汗不

多，印象中只有一两次有出汗多的迹象。晚上再体会。

另外，一放松，我的脑袋怎么晃里皇晃荡的，怎么没有顶劲呀？

是不是哪没得要领？

头晃荡是因为肌肉放松了，筋骨还没有开发出来，所以有了这个空挡。试试用微微点头的意思收下巴，效果如何？

第一天,可能是姿势不对吧?感觉手已经有下坠感了.

赶紧把桩的高度提到，不要把重心完全放在前脚掌了，只要脚后跟虚离地面就可以了。现在就松肩就好，体会双手胳膊的热、涨、沉、坠的感觉即可。通过练功，慢慢的，膝盖的伤处就会有热、凉、针刺的感觉，那时候，伤也就离根治差不多了，

开头三天都没有坚持到10分钟，后两天略略超过了

10分钟。

膝盖比较疼，大腿比较酸，手掌有热感，站一会儿会

自动摇晃，（这个感觉第一次站的时候有，后来就没有

了，现在又有了）。呼吸已经能控制得比较好了，能

一直保持缓慢舒长。

可惜数码相机借给了朋友还没有还回来，等一还回来

就照张相请龙兄矫正一下姿势。

这几天每天站40分钟，走上20分钟吧。现在感觉没什么体会，手掌的沉坠感一直没有，肩部稍有些感觉了，昨天站桩时里面有跳动的感觉，持续了一小会。肩部以下没有松沉的感觉，昨天只感觉到2条胳膊像2根木棍，直直的，像僵住的一样，但不麻，稍动一下手指手腕，有些喀吧地响，但就是没有松沉劲，呵呵，不过现在站桩感觉很舒服，神清气爽，比以前有精神了，坚持以往，看看还有什么体会没有。

老兄站桩的体会都属于正常，我就不多言了。有两点小建议：

1，练功时间的增加，可以采取循序渐进的办法。每天增加一点，一分钟两分钟的把练功时间延长，这样会更快达到量变积累质变的效果。

2，对于呼吸，不要太过控制，任其自然就好。只要保持胸部小腹的放松，呼吸会自然调节到最佳状态。

最后，等着老兄的照片！

一般情况下，大多数人练功都是从手等稍节开始有感觉，肩头等根节后有感觉。放松都是先松上身后松下身。不过也有从根节开始松的，这一点，每个人因为实际情况不一样，出现的感觉都会有区别。

据我从兄弟反映的情况分析，兄弟肘部是否有紧张的地方？建议兄弟再练功时，在放松肩头的同时，再着重放松一下肘部，试一试双手是否有热、涨、沉、坠等感觉？有了感觉之后，就忘记胳膊的存在，只体会就好了，不要加以任何控制。