主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
哪里敢谈什么经验啊，过两天可能都是错的，大家多交流
过去几天每天都站个40-50分钟，然后散散步。一般站到7、8分钟的时候命门和小腹会有热感，然后扩散到命门周围。不过这种热感持续一阵子就不怎么感觉得到了。再站些时候就会觉得整个后背都发热。另外尾椎似乎也有些热感，然后会有一点点疼。
胳膊的感觉在逐渐强烈，不过每次都要站20来分钟之后才有比较强烈的感觉。刚才看了其他兄弟的帖子，自己分析大概是姿势还不到位，特别是小臂没做到垂直。明天改一改看看效果如何。
另外想问一下，桩态散步的时候是不是只是脚掌着地啊？
“另外想问一下，桩态散步的时候是不是只是脚掌着地啊？ ”
我是按站桩的高度，即稍矮半个头，屈膝走，甩着胳膊。
有时倒着走，就用脚掌着地。
谢老兄的图。我知道命门的位置，不知道怎么凸，还得放松。
郁闷呀
要不要我们给寄条丁字内裤？
开始几天，站的时间略长，基本在20-30分钟之内。
某日洗完澡，赤条条侧身照镜子，忽然明白为什么说是撅屁股了，若想保持脊椎直，站桩时，确实臀部是要微微撅一下的。
不知道是否较胖，加上有肚腩的原因，这么站时，总觉得小腹难以放松，否则一旦重心移向脚掌时，感觉不稳。
另外一个体会是，站桩时，总是在寻找放松和平衡，很难达到全身放松的同时，又能平衡的。猜想日子尚浅的缘故吧
再次多谢龙魂兄督促，现在总能站到出汗，之后确实舒服，但双肩还是没有什么感觉，也不累。
昨天晚上站了30分钟,也有与寓幻兄相似的困惑,
感觉小腹有点紧张.
另外还没明白命门是肚脐相对的脊柱处呢,还是
肚脐相对的脊柱之两侧(腰)呢?
昨天晚上后腰和腿已经不太酸疼了，于是又练了30分钟，努力做到的要领是：
。命门凸
。 脚平行，膝盖略内扣
。 手，肘尽量一条线，下垂
。顶项
。 下蹲程度和前天导致后腰酸疼的下蹲程
度一样
。重心前脚掌，脚趾扣地
。在此基础上放松全身
出现的状况：
。非常奇怪的是，昨天晚上练功尽管按照很多要领去做，但是全身哪里也不酸，哪里也不疼了，感觉一阵一阵的全身很舒服。奇怪，奇怪，不过也许今天再练就又开始酸了，哈哈哈哈。
。不过我仍然是经常调整桩态，因为有的时候好像一放松就感觉不出命门是否还是在凸的状态了
。屁股好像还有点紧张
。手和肘近似垂直的动作一做，加上意念让手特别重，就觉得能够感受到那种坠的感觉了，而且时不时能感到肩膀有了一些放松的感觉，以前手太弯向身体两侧，虽然也加了意念让手重，可是没有坠的感觉肩膀还不容易松。
。偶尔觉得略微有些憋气，估计是骨盆卷和含胸，翻肘这些动作没有配合到一个好的位置所致，具体是什么原因还有待指点。
。后腰没有再酸疼
抖动不如以前厉害了。站桩的头几分钟，试着放松，觉得肌肉
“碰”的一下就松开了，关节也跟着”嘎崩“一下。(当然不是真
响，比喻)。不过站到后头，调整一下再放松，就没这感觉了，
不知是不是站死了。手有点沉的感觉，不过要松肩才能感觉得
到。以前光忙下盘了，反倒忽略了松肩。
命门还是老问题，松了就凸不了。站完后，漆盖下半部分痛，前
脚掌也痛(和以前一样)。
每次体会命门后凸，自己在感觉整体上练功感觉，不再注意个别的现象。现在，自己在配合走路（饭后），站站浑圆桩，加强内在感觉，筑基。多谢各位交流，
想努力把臀部再下坐一点，但不知道下坐多少合适。如果太低了，就站不了多少时间。昨晚就这样尝试各种高度，断断续续有40分钟。今天早晨第一次站了15分钟。然后以刚坐下去大腿正面肌肉有绷紧感为度又站了25分钟。打算今后就以这个标准来确定站桩高度了。如有不妥，望龙兄告知。
手肘的外翻，我现在是翻至左右上下手臂在一个平面上，再往外翻后背肩胛部就太紧张了。今晨第二次的时候，左手大拇指和食指间的部分又僵麻了。站的时候感觉不到麻，只是感觉那部分凉（整个手掌是热胀感）。下桩后才发现是僵了。
命门后凸还是得不断去调。臀部一松，命门后凸得感觉也没了。腹部还是有些紧，总是处于松与不松的边缘。
龙魂可能说的有点多了，您就抓住松、静这两个字，然后能做到哪些做哪些，做不到就放放，别非在桩里找，可以下桩以后自己在活动着体会呀。站桩的时候就是养气、养血、养神，舒服第一。