五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂

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家园 关于命门后凸的问题,说一个最简单的检查办法。

最低要求就是上身正直站好,调好桩架,请人摸摸自己肚脐对应后背的部位,如果明显感觉到有一个大凹陷,就说明命门没有凸出,如果感觉是平的或者凹陷比正常站立的凹陷小,就可以算过关。记住此时身体的感觉,然后站桩,自己随时体会自己是否放松了?这样就好了,先阶段,训练的首要目的是松肩头,多注意体会上身的感觉。

家园 给你献花,让你赶快毕业!
家园 龙魂兄,有没有收到我的照片?

我还等着你的指点呢。

家园 第二周报告

第二周每天30分钟左右,有时分作两端,中间走一走,甩甩臂。

骨盆稍前翻,命门后凸后,呼吸能到小腹,比较顺畅。肩部,特别是靠肩胛处有拉伸感,练完后有些酸。手和前臂有沉坠感,平时走路轻轻甩臂时,也能体会到。

背部感觉比以前松了。“拔”的感觉还没有。可能还有待时日

家园 身体有什么体会,都写出来,不用不好意思。

为了练功的时间不白费,有什么体会就说什么,有什么疑难问题,我会尽我所能的给你想办法,就一点,你自己千万别不好意思!

腿部的酸疼是正常的疲劳反应,没事。现在这个阶段,腿部能做到什么就做到什么,别强求,可以先放一放。多体会上身的放松,体会肩头胳膊的感觉!切记,绝大多数人都是先从上身开始放松!

家园 照片今天看到了,这两天太忙了,没时间上网,耽误给兄弟回复了。

照片已经看了,总体说挺不错的。江水兄弟的肩有一个向前的内裹,这样胸部已经有含胸的意思了,挺好。建议胸部肌肉加强放松,通畅呼吸,便于下气。建议肘部向前外旋,双手自然放松,肘尖指向身体左右两侧。上身有些后仰,建议臀部再下坐一点点,不要太低,一点就好。这样可以使上身保持中正,不要后仰。做到以上三点,上身基本可以做到放松,达到标准。

下盘就不多说了,第一看不太清楚,第二现阶段以体会上身的放松为主。只说一点,两脚再稍微内扣一点。

总的说,练的时间如此短,而且上身做的很不错,很难得!

家园 7.11-7.13 心得

按龙兄的指导,注意向前敛臀,向后挺腰,但是感觉膝盖和大腿的压力增大。这三天都没有坚持到10分钟,8、9分钟就坚持不下去了。此外手掌有点发热的感觉,站桩过程中会出汗(有可能是天气炎热的缘故)。

家园 谢谢龙兄的夸奖,小弟一定严格按龙兄的指点做

龙兄百忙之中还挤出时间指点我们这些爱好者,真是劳苦功高,给龙兄献花

小弟一定会努力去练,过一段有体会了在请龙兄指教:)

家园 呵呵,别客气,应该的,给大家指导是应该的。

别过一段,练功日记最好天天写,一个原因是大家相互监督相互交流一下,这样大家都有练功的热情,因为独自练功,那种寂寞感是很可怕的,这点我最有体会。另一个原因是我希望大家都能通过练功日记,把自己练功的历程都记录下来,这些资料对你自己是一笔价值无法估量的财富,呵呵,可能大家现在还体会不到这些资料的重要性,不过如果你不记录,等你明白这重要性的时候,也找不回来了。这是我的经验之谈!

家园 龙魂师傅,昨天第一次站了

一个问题,站不稳,想按照文档的要求,每个都要做到,经常顾头不顾尾,我是把重心放在整个脚掌上了,呵呵。第一次练习,对不住。

家园 龙兄命门后突是怎么样一个概念,谢谢!
报到
家园 上瘾了最好,呵呵,不上瘾怎么出好功夫!

站桩时,把自己摆好,就别太在意下身了,多体会上身,尤其肩头胳膊的体会,第一部分教程现阶段的首要任务就是松上身,关键是松肩。注意一点,别挺胸,让胸部的肌肉放松下来,让胸部微微有向后凹陷的感觉。两个肘尖要外翻到指向身体的左右两侧,这样对松胸和通畅呼吸有莫大好处。

家园 没关系,暂时先这么练,练一段时间再改成标准的。

整个脚掌着地没关系,但是记得脚根要虚起来一点,不要把重心都坐到足根上。其他的要领先不要管,就保持上身中正,然后松肩头,多体会肩头胳膊的感觉,有什么体会发上来我们一起研究。

家园 答复兄弟的问题。最近太忙,晚了。

答复:

1,兄弟在站桩时,下颏是否内收了?颈椎是否放松了?如果硬挺颈椎,确实容易出现问题。请兄弟确认一下前面两点要求。

2,练功的时候,标准应该是下颏微收,眼睛平视正前,这样有点抬眼上瞟的感觉。不要向下看,要漠视远方。如果刚练功难以入静,也可以闭眼练一段时间,等有了基础再改回标准。

如果身体不稳,站桩时两脚内扣一点即可。

如果还有问题,不要不好意思,继续问。

家园 好,真不错。加油!!!

刚开始练能有如此体会,难得!呼吸不要管它。眼睛睁闭都可以,刚开始练,为了尽快入静,闭眼练也行。但是以后要改为标准的睁眼平视练法。颈椎放松一些就应该不会难受了。多体会肩头胳膊的感觉。肘部要使肘尖指向身体左右两侧,手心向后。这样肩头胳膊很快就会有体会!

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