主题：西西河的大叔们，难道你们只关心那虚无的政治吗？ -- 东学西读岛主

多吃肉和菜，不吃碳水，怎么吃都胖不了。

认识一些人就是吃不胖，还天天显摆吃不胖，气人。

我说的是可能性，又不是打包票。

这个可能性很容易在周围观察到。每逢大赛，都有一批“新人”兴冲冲地发帖分享训练和比赛心得。最常见的开篇就是：“我年轻时是体育渣，体育考试经常甚至从来不及格”。

每当看到这种套路我都会想，uh oh，又一个天生丽质的长跑“新”星诞生了。

上下通吃的例子也不是没有，目前大陆来美人士中的全马头牌打小踢球踢得不亦乐乎，后来受人蛊惑开始跑马拉松，练了一年多跑进235，目前最好成绩是229，而且还看不出到顶的迹象。

这哥们174的身高体重72kg，一身腱子肉，在长跑高手里也相当另类。人就是能跑快，没地方说理去。

最近在调整生物钟争取努力做到早睡。明天回复你

另外两人是来自台湾的许立杰和萧煜。苟良是从小身体素质特别好的那种，许立杰则看起来文质彬彬，他们两个都是纯粹的市民跑者，没有经过专业训练，完全是步入社会20后半才开始受别人的影响，开始自我训练一飞冲天。而萧煜则是前和现役的铁三运动员，天生素质，从小受专业训练。看他们三个的训练报告，苟良和许立杰要十分努力，而萧煜则总是很轻松的就跟随然后超过他们。差距就是天赋的身体条件。

最羡慕他们的是还年轻，才30出头左右。而我直到4年前44岁才开始真正的长跑之旅。学生时代我因力量孱弱和灵活性差，而且立体视力也差，不管力量田径还是各种球类技巧项目我都没洗，徒有羡慕同班的学霸兼体育棒子。直到快五十才翻本，往日的体育棒子我可以轻松做到每5km扣他若干圈（想象中）。如果不是怕他们出意外，我大可一个人挑战昔日全部同学接力，20km之内我可以完胜，40-50km起码持平，100km级现在我跑不了那么远。

长跑是耐力项目，最重要的是强大的心脏。如果年方30-40，配速每公里5分钟，心率在150以下，那你可以领先90%的人。如果在140以下，你差不多能跑进Top 2-3%。 120-130基本上是无敌业余高手和专业底线了。记住，长跑不光靠练，一定有身体条件做基础。否则一般人最多养成锻炼习惯，积极养生，无论如何可靠训练也无法突破自己的玻璃天花板。

长跑减肥这事我好几年前做过。那时体重195磅，从一月份开始减，到五月减到165磅左右。

做法无非是少吃多运动。少吃方面，少油少碳水，多肉多蔬菜。肉尽量不吃肥的，实在馋了吃一顿也无碍。最重要的其实是少盐，因为盐吃多了会水肿，且休息不好，影响第二天运动。

运动方面就是跑。因为气温问题，主要是室内跑。一开始体重大的时候跑椭圆仪，每天一小时左右。后来发现椭圆仪动用的肌肉过于单一，跑多了之后走路总觉得怪怪的。跑了两个月改成了跑步机，然后改成跑步机+hiit，就是youtube上播放量最大的那个hiit视频。

这中间最大的困扰就是膝盖。我试了各种养护方法，比如椭圆仪、髌骨带、超贵的跑鞋和鞋垫、加练深蹲以增强肌肉力量，等等。但是对大体重的人来说，膝盖的磨损似乎是不可逆的，长时间有氧运动对膝盖的伤害只能尽量减小，不能完全消除。

也就是说，集中减肥和养护膝盖是矛盾的，想速减的人最好做好心里准备。

集中减肥过了以后，我嫌屋里太气闷，就改成户外登山了。登山也挺废膝盖的，偶尔会疼，但是有登山杖辅助以及保持良好的节奏（不要总同一种姿势动作），个人感觉比室内长时间慢跑好一些。

最后说个结局。疫情期间不太敢出门，又全都胖回来了。

10年前，刚到大家拿的时候，鸡腿两毛九，三毛九一磅，现在偶尔有9毛9的，再低找不到了。

泡面也从1块钱6包，变成一块钱三包，偶尔打折4包了。

吃都吃不饱的，那里还会想着减肥，养生？