主题：西西河的大叔们，难道你们只关心那虚无的政治吗？ -- 东学西读岛主

都有很大可能成为不错的长跑运动员

利益之争，谈不上政治，就是白狼对廉价竞争者看不顺眼

不过半吊子中医和伪中医很多，也许占多数

易耗品消耗不起啊

蔬菜和肉摄入不变，主食基本不吃，水果少吃，不吃零食，体重很快就减下去了，而且营养也不会缺。

俺是健身后反而更容易胖 -- 健身后胃口好，而且一想到已经消耗了那么多卡路里，吃东西时没有负罪感，反而容易吃多。。。

不要让喜剧变成悲剧

还是需要先天身体条件，比如体重，肌肉构成，心肺能力的上限和机能特征，是否符合耐力运动。

学生时代的体育课往往要求的是力量，爆发力和灵活性，对耐力运动极大忽视。因而造成很多有长跑潜质的人被误判没有运动天分。

我不算有运动天分，所幸拥有在全体人群里Top 5%以内的耐力运动能力，只是发现太晚。现在我年近50，这四年来最好成绩5km18分16秒（和有运动训练经历的韩寒现在的水平差不多），10km38分14秒，半程马拉松86分钟，全程只差26秒就可破三。本来训练状态不错，我是打算在今年初东京马拉松上跑出2小时55分，大有成功希望。如果我在大学时代就和今天一样科学训练，我想自己可以跑出2小时45分的成绩。这离专业和职业运动员相差甚远，但已经可以算不错的业余运动员水准了。尤其按年龄分组，更可进入Top 1%。

于是乎推停车场，种景观树，建儿童乐园，游人投诉虫子多，除草剂杀虫剂一起来，森林有了，虫没了，拍虫的人也转行了。

在我常访问的一个中文论坛，各种话题很是活跃。一谈起跑步总有人来问候膝盖，恨不得只有跪着才可以保持良好功能。

对膝盖的伤害，主要来自这些因素，而有些是可以自我改善的：

- 过大的体重的万恶之源，只要真努力可以减体重啊。

- 不正确的走路/跑步姿势会增加对膝盖的冲击力，别以为跑步走路就不需要技巧，找个跑步老司机一教就会。

- 肌肉乏力不能为膝盖提供足够的保护，从靠墙静蹲开始。

- 骨质疏松，半月板磨损，积液等功能性病变，这些不好自己控制改善，请询问医生。

常有膝盖不好的中老年人，迷信伪药唯骨力之类，除了安慰剂之外研究揭示并未实际功效。别主动交智商税，哪怕轻微运动，运动习惯会让人余生收益。

每周跑一次10KM来热身

后来踢联赛扭伤膝关节,愈后不跑步了,改蹬自行车,继续踢球.

48岁时没准备,直接去参加越野跑,5KM跑了25分

今天中午踢小场1个多小时,进了一个球.

每天固定蹬车40mile,用1.5小时,耗900大卡

没食谱,老婆做啥吃啥.

BMI 22.5

Body age 33(小米体酯称说的)

你要么意志力比较强，要么本身食欲不强。

我记得看过有数据说减肥成功并能保持不反弹的只占1%。

就比如我团阿扎尔，年年休假完胖成球。

非不为也，实不能也，他就是单纯控制不住食欲。

丝毫不怀疑阿扎尔退役后变成第二个肥罗。

俺一度米面全过敏，所以只好不吃主食了，结果发现真心减肥。。。

关键是不反弹。我曾经生酮饮食一个月减了15千克，奈何后面没忍住，几个月就反超…