主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
前 *挑顶 后
*竖项
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肚脐*命门
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* 小腹处
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这么看是颈肩背直到命门是一条垂线，命门以下到尾椎
向内收。了解了！
另外我抽空看了十一集训的一些照片，其中有一张照片
说小兵与小明姿势标准的。我看他们两臂向体侧架起很高，离
身体很远。而我站桩时，常常是放松后，两臂就自然下垂至体侧。
记得以前龙兄还是灵山兄曾说过那是大筋挑起后的现象，像我等
初练之人还是以放松为主。不过看了他们的照片以后，还是疑惑啊，
怎么他们能架那么高呢？
俺好像还没收到哦
这些天，练习的强度不大，也没有感觉到进步，同以前一样，腿照抖，肩照累，时间上也没什么长进，30-40分钟。好在也不强求，顺其自然吧。请问各位师傅，要不要在时间上突击一下，这是不是一道坎？
练功进入第五周。
昨天成功突破50分钟。到下桩的时候尚有余力，但龙老师说要循序渐进，就没有多站。感觉突破一个小时应该没有问题。腿上已经没有难耐的疲劳感。
被灵老师棒喝以后，注意力完全放到了手上。现在上桩以后很快可以感觉到手的沉重感，感觉从肩头到肘到小臂有根筋被拉扯的很难受。两边的筋连在肩膀上，竖颈收下颌后，背上拉伸的感觉很明显。开始因为上身的疲劳感想下桩。
昨天站桩的时候出现些新情况，手开始出汗。以前只有前胸后背跟额头出汗。不知道是不是好事。
现在的问题是，肘向前旋的度应该怎么掌握，手心是不是一定要向正后方。我的肘转到手心向正后方以后，感觉肘上的筋被卡住了，很快手就麻木了。
前天站到50分钟时还有余力，于是昨天试着冲击一下1个小时的每日练功最低标准。结果过关，发帖纪念一下。
现在下半身的感觉越来越弱，昨天甚至觉得左腿一直都没有用力。右腿的感觉稍微强一点。腿抖的感觉自始至终也没有出现。用力翻一下胯，腿会有稍稍的抖动。
上半身的感觉比较强，桩架一搭起来就可以感觉到手的沉重感，筋的拉抻感。手麻的问题时有时无。站到最后肩头特别累，整个胳膊出现了和腿上刚开始站桩时相同的抖动。这个好像前面各位同学的记录里没有出现过，是不是太用力了？快到一个小时的时候肩头有些支持不住了，胳膊往下掉。
右脚到后面疼的比较厉害，需要时不时的活动一下。
这周每次时间大概可以到50分钟，不过感觉总是难以入静，下周要想办法克服掉。身体上没有什么新的感觉，就是站的过程中最近几天总是左手的食指冰凉，虎口和拇指发麻，右手和左手其他手指都发热。抡胳膊当时感觉好一点，但是只要再继续站，又会出现同样情况。这是不是因为肘尖朝外的幅度太大了？
本周每天坚持40－50分钟，在第四周的教训下，这周已经可以调节好情绪，心平气和地
站桩了。不过上身明显放松不够，表现为一般站到30分钟后，两臂才能微微抬起约10厘米，
记得龙魂兄曾说过手抬起为肩部放松的标志。没关系，放松不下来就先调整桩架傻站！
累到架不住了，自然就松下来了。估计以往能很快双手浮起要么心中无所想无所求使得
身体更容易放松，要么可能是因为意念中存了抬手的想法，结果用了拙力。
这周的第二天有些不一样的感受，大概是站到35分钟时，颈椎左侧突然又麻又辣，还热热的，
就像是被尖椒辣着了的感觉，不过并不难受。呵呵，又麻又辣又热，好吗赶上麻辣烫了
！
大概3分钟后开始向肩部转移，在左肩又麻辣了几分钟后消失。因为感觉上其实还蛮舒服的，
所以并不在意，只是有点儿奇怪而已。后面几天也没有再出现类似的现象。
发现现在想的多了，一会儿想着注意大锥穴向后，一会儿惦着命门向后，一会儿又得调整
手臂动作，结果反而比刚开始练站桩的时候更难放松。
现在最大的问题就是两臂放松后差不多贴在体侧，无法达到空腋下。双肩是否需要向两侧展开些？
我现在的动作有点儿含胸，因为记得灵山兄说过不可挺胸。背后肩胛骨是平的好？还是微微
向前好些？
越庖代俎——一点小建议
我也曾经有过这样的情况，请教过龙魂师傅。回答是“肘尖外旋”，尝试完后确实是站桩时肘尖外旋不够才会如此。
“肘尖外旋”指——肘尖与身体平行。
一点小建议供您参考。
当然最终还是要看老师们的正确答案
我一开始也是贴着的。当时有个心理障碍是觉着如果肘尖外旋会不会就用了“拙力”了。后来才发现其实肘转开后再放松，肌肉不用力，胳膊也撑起来的。试试就清楚了。
肘尖外旋的标准是：左右肘尖要指向身体左右两侧，这样才算标准。姿势做对了，呵呵，放松吧！
手抬起可以做一个标准，但不是唯一标准。手出现热、涨、沉重等感觉，也是放松的体现。所以说掌门兄已经放松了。对于手的抬起，来之不喜，去之不留。
1，手指有下意识的用力，所以发凉；
2，没有用力，确实是筋在用劲，但是用劲用的比较大，身体承受不了这种强度，所以发凉；
3，还有一种可能是一种病症，中医上称为阴阳不调。我的一个师弟来投师学艺的时候，曾经患有这种病症，这点有他以前的病历处方作为证实。因这位师弟一直由我来代师授艺，发现他在站桩的时候出现过一手冷、一手热的现象，其实也是他身体的病灶反映，经过一段时间的练功，他的身体很快康复了，彻底屏除了这种现象。曾经记得几位学员兄弟以前也出现过一手冷、一手热的现象，所以今天借这个帖子，把这种现象的原因解释一下，以后学员兄弟如果出现这种现象，大可不必惊慌。
就是怕肘尖外旋用上“拙力”！看来大家的问题还都挺
相似，以后要多多请教了！