主题：【原创】开练的马拉松训练日志 -- 开练

在博克上认识的一个跑友（他跑了今年的波士顿马拉松）说他录了波士顿马拉松的比赛实况，可以转成 DVD 寄给我。虽然不好意思麻烦别人，但是，想想他这么热情提出来，谢绝他的好意的话，也不太好，还是爽快点接受吧！

这几个月以来，我一直都在进行有氧训练（轻松跑和长距离跑为主），同时把训练量加大。开始的时候，因为训练量的加大，感觉有些吃力。不过，因为是速度慢些的轻松跑和长距离跑，倒也容易挺下来。当然了，如果循序渐进的话，就更没有问题了。经过这几个月的训练，身体基本适应了 120 公里/周左右的训练量，轻松跑的速度有很大提高，同时，还有余力进行一些放松快跑的练习（加速跑几十米，然后惯性几十米，然后慢跑或轻松跑几分钟，完全恢复之后再重复，因为快跑的时间也就30秒左右，所以，基本上不算无氧跑）和门槛跑（或比门槛跑的速度稍稍慢些，同样，以有氧训练为目的）。总之，就是训练下来后都能得到很快的恢复，不影响第二天的训练。

现在我对有氧训练的重要性和前期着重有氧训练的原理有了更深的理解。有氧训练的重要性很容易被忽视。但是，有氧训练就像一栋楼房的地基。地基建的越深越坚实，就可以承受更高的楼房。有氧训练的基础打好了，后期不但可以进行强度更大的无氧训练，而且身体恢复的也快，成绩的提高就更明显！

还有，对前期避免无氧训练的说法，也有了更深的理解。在前期发展有氧能力的时候，如果进行无氧训练，首先身体需要较长时间恢复，自然影响有氧训练效果，其次，这时候进行的无氧训练强度也不可能太大，对发展身体抗无氧能力的作用也小。所以，在训练周期的前期进行无氧训练，事倍功半！

另外一个心得就是我在前一段时间，比较单纯的进行轻松跑和长距离跑，以期快速增加周里程，结果感觉脚腕有些撑不住了。后来及时调整，不单纯的追求增加周里程，而是争取达到一个耐力和肌肉关节力量训练的平衡，就是，增加一些上坡的跑跳训练，加强脚腕关节力量，反而得到很好的效果。现在，量上来了，速度也自然上来了，也有效地避免了受伤的可能。

因为没人和你同跑~~没可比性。。。

佩服一下，真是有毅力！

BTW，我还没开跑~~计划5月中旬跑~~最近实在忙得憔悴，跑不动。。

思路也更清晰些！

象我们这样的非专业普通人，锻炼或训练的目的就是提高加强自己而已，没法也不必与别人比的。我去年十月跑了 3:25 的马拉松，现在已经具备突破 3:00 的实力了。部分说明了本人使用的训练方法即使不完善，也差不离了，呵呵

心术不正的人，没法喜欢这么单纯原始以及“无聊”的运动，对吗？

编成册子传达给我的队友们，不过，估计除非我身体力行，否则不会起到真正的效果。

我的目标是。。。4：30，汗一把~等我跑到60岁了，估计能达到3：00。嘿嘿~~

星座的人最喜欢长跑，不过，目前这项研究无意义，我的小跑步队里各种星座的人都有~

我觉得跑步不无聊，而是很开心~我们队里的人都有同感，觉得很开心~这可能和我们提倡的口号有关系：健康快乐每一天！（我提的！然后大家都积极发掘其中的快乐！）

我相信只要你有心设立了一个目标，就一定能实现的！