主题:网球肘1 -- 枫林
急性期的保守治疗, 休息, 用三角巾固定肘关节在, 屈90-120度, 前臂旋前位. 腕关节通常是保持30度背伸.
在这个基础上, 可以考虑用冷敷.
冷敷的方式分两种.
一: 冰水混合. 譬如冰水混合的袋子隔湿的手巾. 放置在肱骨的外髁附近. (腕伸肌总腱的位置).20分钟一个疗程, 没两个小时一次. .切记不可超过20分钟. 或者低于两个小时.
二: 是用冰块直接按摩伸肌总腱. 方法, 买, 借, 拿, 偷. 一个纸杯. 装满水, 冰冻.
用的是时候, 拿住纸杯曾螺旋状用一定的压力, 按摩疼痛的部位. 如冰溶化了, 就扯掉一部分纸杯, 继续.
一般5分钟一个疗程, 还是2个小时一次.
要领, 切记要不断的运动, 否则容易导致冻伤. 老年人尤其小心.
关于用冰, 冷敷的机理是两个.
第一, 低温可以降低, 神经的传导速度. 所以您看到, 要冻死的人,一般动作都比较慢.
第二, 是GATE CONTROL THEORY. 这个也是一切的外周,非药物止痛的基本理论基础. 希望大家详细了解.
非常复杂, 挑简单的说.
就是痛觉是最慢的神经传导. 温度觉其次. 触觉比较快. 最快的是本体感觉.
前三个感觉都要经过脊髓的一个二级神经元 (MDN)处理.而这个神经元非常忙, 当一个感觉进入的时候,就会阻滞另外一个感觉的进入, 尤其是痛觉.
比较典型的例子是, 如果你磕到碰到了, 一般怎么办? 用手揉一揉. 对吧? 这个就是典型的GATE CONTROL 的应用.
另外几个比较典型的例子是, 按摩, 和 针灸(当然针灸的机理比这个还要复杂的多,涉及中枢内的下行疼痛抑制).
按摩就是简单的GATE CONTROL, 会使得您舒服, 但是不会解决根本问题.
怎么应用GATE CONTROL. 第一是轻微的疼痛. 比如说严重的一, 二度烧伤, 骨折, 是根本不能让碰的. 严重的感染炎症也是一样. 具体的机理有机会再说.
第二是在相同的脊髓水平, 如果你磕碰到肘关节, 你去揉脚后跟就不可能利用到GATE CONTROL.
为什么用冰不要超过20分钟?
因为机体在, 低温下先是血管收缩, 20分钟后缺氧,会导致血管扩张, 就是所谓的鼻子都冻红的原理, 叫 HUNTING EFFECT.
通常用冷敷就是希望减少血液供应, 如果导致血管扩张就适得其反了.
以上是用冰治疗的总则, 以后还会不断使用. 包括大多数的, 急慢性损伤.
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🙂看来关键在于手的长期不正确使用 马甲马甲 字0 2008-07-12 02:21:37
🙂网球肘4 4 枫林 字636 2008-07-12 00:40:16
🙂大受益,不过没有看明白『做伸长肌肉』的具体动作 纳沉 字225 2008-07-12 03:00:15
🙂网球肘3
🙂送花,楼主能不能讲讲肩周炎? 荷子 字0 2008-07-10 23:51:06
🙂网球肘2 5 枫林 字948 2008-07-09 23:37:47