五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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家园 【原创】昨晚首次尝试了30分钟跑

外面太冷,这一次我在家里客厅伸拳踢腿,扭腰摆跨,足足做了5分钟的准备活动。奈何领导在一旁捧腹大笑,说我的准备活动别具一格,可以上电视做一台搞笑节目了。我不为所动,坚持活动开了,才鼓足勇气冲进了夜色。

平安夜里,邻居的房前闪烁着彩灯,看来经济危机下的人们仍然忘不了对美好生活的追求。在这种环境下慢跑不失为一种享受。慢跑30分钟最开始的节奏我有点拿不太准,跑太慢了怕没有效果,但是太快了又怕坚持不下来。只好按照尚书大人的指示控制呼吸,小步慢跑。跑到一圈半(一圈700米)左右,有点出汗了。到了3圈左右,呼吸已经开始不受控制地恢复到我平时跑步的节奏,腿也开始疲累。好在这一次我是铁了心要坚持30分钟---宁肯再次放慢速度。到第5圈跑完时看了看表,还剩9分多,看来完成30分钟8圈的壮举是不可能的了,不过这是第一次么,尽力而为就行。第6圈开始后,觉得自己尚有余力,于是开始放大步幅,加快速度。呼吸方面到没有太大问题,可是大半圈后就觉得腿酸得受不了,看来还是腿部肌肉力量欠缺呀。没奈何只能把步幅和速度都降下来。跑完第7圈,还剩2分30多秒,这下子没有负担了,横竖就是最后一圈,再说也肯定跑不完,能跑多少是多少。于是开始疯狂加速猛冲。好容易等到表的定时响了,我一下子停了下来,慢慢地绕场一周。看了看,大概跑了5400米,和自己的目标还有200米差距。

自我感想,长距离跑步的节奏控制看来是学问呀,如何合理地分配体力,达到速度最大化,看来是我下一步要练习的目标。

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