五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿--治疗堂--踝关节扭伤 -- 虽远必诛

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家园 您可以开始AROM的锻炼

AROM exercise, 就是您自己活动到最大范围。

方法,手扶家具,墙壁,然后用脚尖站立*10次。

手扶家具,墙壁,作伴下蹲动作*10次。

做这个动作,看看是否前面的膝盖可以碰到墙壁

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

先恢复活动范围,然后再锻炼感觉。

同时别忘了腓骨长短肌的锻炼。

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