五千年(敝帚自珍)

主题:我爱跑步:我是如何在一年内进步一小时零六分,二马BQ的 -- 庄户人家

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家园 最近在健身房拜了个师父

请教了一下。关于核心力量训练,其实网上都有很多办法的,其实我也是因为最近跑步速度提高慢才想到是肌肉力量问题的。

至于股四头肌力量练习,那个教练给的办法是练负重深蹲。具体做法:每次轻量,约20公斤,深蹲8*4 次, 中量,约70公斤,深蹲2*8次,重量,约100公斤,2*6次。后面两个重量因人而异,不要勉强,以免受伤。 需要注意的是,田径深蹲不同举重深蹲,蹲的时候只要到扎马步那个深度就可以,太深了则极易伤膝盖,得不偿失。蹲的过程速度要尽量慢一些。 深蹲有危险,建议在教练保护下练。深蹲有好处,据说可以极大刺激雄性激素分泌……

嘿嘿

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