主题：我爱跑步：我是如何在一年内进步一小时零六分，二马BQ的 -- 庄户人家
共:💬62 🌺241
请教了一下。关于核心力量训练，其实网上都有很多办法的，其实我也是因为最近跑步速度提高慢才想到是肌肉力量问题的。
至于股四头肌力量练习，那个教练给的办法是练负重深蹲。具体做法：每次轻量，约20公斤，深蹲8*4 次， 中量，约70公斤，深蹲2*8次，重量，约100公斤，2*6次。后面两个重量因人而异，不要勉强，以免受伤。 需要注意的是，田径深蹲不同举重深蹲，蹲的时候只要到扎马步那个深度就可以，太深了则极易伤膝盖，得不偿失。蹲的过程速度要尽量慢一些。 深蹲有危险，建议在教练保护下练。深蹲有好处，据说可以极大刺激雄性激素分泌……
嘿嘿
- 相关回复 上下关系8
🙂汗，算不上行家，当年因为减肥开始跑步 5 zlusc 字120 2013-12-11 20:30:10
🙂花，您能给细说说怎么整合跑步和游泳吗 高朋满座 字0 2013-12-19 10:16:35
🙂请问你是怎样锻炼股四头肌的？ 1 滴滴涕 字136 2013-12-14 21:54:26
😄最近在健身房拜了个师父
🙂个人建议，还是找个教练比较好 1 zlusc 字262 2013-12-18 23:50:29
😄久病成良医 1 唐门凤去 字54 2013-12-12 00:52:51
🙂我也发现跑完步以后游一会儿泳，对身体恢复有好处。 2 股市就是搏傻游 字228 2013-12-11 23:36:07
🙂很棒的成绩！不知你怎么想到赤足跑得 2 风满袖 字130 2013-12-09 05:42:20