主题：我爱跑步：关于跑姿的一些物理数学模型 -- 庄户人家

耐力运动中，肌肉能量供应的两大主力是糖原和脂肪酸。

越高强度，糖原的供能比例越高，所以减肥跑不需要尽全力跑最快；但是如果跑步速度太慢，则总功率太小，而脂肪酸氧化供应ATP的能力超强，所以速度太慢对减肥来说太耗时间了。

同样强度，运动时间越长，脂肪供能的比例越高。肌肉不是直接燃烧脂肪的，脂肪先要在脂肪细胞中分解成甘油和脂肪酸，然后甘油被血液送到肝脏代谢，脂肪酸则被转运蛋白送到肌肉细胞氧化。这个过程很长，所以一般耐力运动的前二三十分钟，肌肉的能量供应比例很大部分是糖原，少量的脂肪酸（这其中还有部分是本来就存在于肌肉细胞的脂肪酸）。因此锻炼时间如果少于30分钟，基本上脂肪细胞分解的脂肪酸还没被燃烧就有送回去重新合成脂肪了。

运动前不要吃甜食；运动过程中可以喝淡水或者盐水，不要喝含糖的运动饮料，因为这样会增加胰岛素水平，抑制脂肪分解。运动后进食要控制脂肪摄入，适当增加一点蛋白质以弥补氨基酸的损耗。碳水化合物也还是要补充的，不然下次运动的前三十分钟很难熬。

至于跑步技巧什么的反而没必要太操心，弄双穿着感觉舒服的鞋，怎么跑怎么舒服就行。