五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂

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家园 05/07/12 膝盖内扣的作用

这几天一直围绕一个问题练习:如何在骨盆前翻、命门后凸的情况下松腹。为了骨盆前翻、命门后凸,我总是会收腹,收腹则腹部紧张,将腹部放松,则马上感觉连骨盆、命门一起放了下来。于是又翻骨盆、凸命门,收腹,再松腹。。。。。。如此往复,总也不得法。当然,即便在这样辗转往复的过程中,也得到了锻炼。

过程中发现重心在前脚掌的一个好处是膝盖会自然内扣,引起双胯向外张开,和命门后凸的姿势配合,会感到后腰部整体向后伸张,再翻骨盆,松腹部,可以维持更长一些时间(也就几次呼吸,惭愧)。而且,只有胯张开,颈椎的拉直感才比较明显。

平时散步、坐着的时候也尽量凸背凸命门,特别是散步的时候,只要命门后凸,胯部外张的感觉很明显,象挎着两把左轮枪的感觉,呵呵。下腹、命门和后脖子的热感很频繁,几乎时时刻刻都有。

左手的大拇指不再僵了,轮到左食指,单独向内勾,勾得又酸又疼。

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