主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂

浏览了一下河里兄弟们的练功体会，自己很惭愧，或许是自己感觉不灵敏吧，悟性差，没有那末多细致的体会。

我是每天晚上睡觉前站一会儿，站完后做面壁蹲墙30个。

第一天，大约站了20分钟，重心在前脚掌，大腿小腿直哆嗦，肌肉紧张。站完后两个胳膊沉重，手心胀麻，大腿酸疼和发热。

第二天，站时觉得大腿正面肌肉紧张，酸疼，硬是坚持站了20分钟，站完后感觉膝盖有点疼。自我感觉上身松的比下肢好，但肩关节未完全打开，两胳膊全松下来就夹腋。

第三天，小腿肚子疼了一天，两肩及肩背处肌肉酸痛。晚上只站了15分钟，小腿肚肌肉酸痛。

第四天，站时依然是小腿肌肉紧张酸痛，手心胀热。还没有超越30分钟，腰很难松下来，特别是命门，提肛腰就发紧。还有就是想“尾闾上卷和骨盆上翻”时有挺腹。

以上是简单的个人体会，望龙魂老师指点，谢谢！