主题：【邀请】体育版的XDJM来谈谈游泳吧 -- 绿野仙踪

去年基本上都是在靠游泳锻炼.搬家以后,找不到便宜又近便的泳池，只好改练跑步了。同样是全身运动,比起跑步,游泳的主要好处就是对膝关节和踝关节的冲击小.而且由于全身泡在水里,热量散发快.

去年跟教练学，自己又借了好几本书看。收获是自由泳提高最快，并且学会了蝶泳。顺带教会了老婆自由泳。

如果各位不打算跟教练学，有本书大家不妨看看。Total Immersion : The Revolutionary Way To Swim Better, Faster, and Easier (HTTP://www.amazon.com/gp/product/0743253434/sr=8-1/qid=1139798721/ref=pd_bbs_1/103-6407282-9987859?%5Fencoding=UTF8)本书主要总结了自由泳的新技术特点，讲自由泳如何游的更有效率.

怎样更有效呢？第一、要增加在水中的滑行距离。书里面讲英国工程师在造船中发现，船身越长，无动力滑行的距离就越长。这也是为什么在游泳比赛里面小个拿牌的很少的原因。那我们身高已经定下来了，真么让自己尽可能地增加滑行距离呢？那就是始终保持有一只手在头前伸直。大家很容易验证这个理论，在泳池边蹬池壁滑行，一次双手在头前伸直，一次放在身侧。比较一下滑行距离。

根据这个理论，引出了自由泳的一个新技术特点：双臂划水的时候，不是一手上一手下、或者一手前一手后地成一百八十度运动。而是一手在头前伸直、在另外一只手臂划完水，并且完成向前移臂的动作并快要入水时才开始划动。这样身体滑行长度比较恒定。作者做过测验：双臂成一百八十度运动时，运动员在水中的速度时快时慢，向前移动时时一顿一顿的。蝶泳和蛙泳因为动作原因，水中身体长度是时长时短的，在水中的移动也是这样一蹿一蹿的。但是自由泳始终保持一手在前的姿势却能让身体移动速度保持比较恒定。大家注意观看一下Michael Philips 和Alexander Popov的录像，可以明显看到这个特点。尽管这个技术会降低手臂划水频率，但是游起来会更轻松。速度也不慢。对了，手入水时要尽量往前伸，以期增加自己身体在水中的长度。

第二个提高游泳效率的技术是划水技术。如果注意过自由泳比赛水底摄像机拍摄的片断，就会发现手掌划水的运动轨迹是从身前往外到肩再到腹部最后到腿部外侧的"S"型，而不是从前往后的直线。原因是自由泳划水中有很明显的转腰动作，划水时不是光靠肩膀和手臂的力量，而是靠腰部转动来带动手臂的划动的。这和打拳里面力从腰发是一致的。

第三个技术是腿部动作，很多人都以为打腿频率越快越好，其实不然。大家都知道长时间高频率地打腿是很吃力的，并且因为运动量大，很容易变成无氧运动，不利于长距离游泳。在Total Immersion这本书里，作者提出，打腿向前提供的推动力是有限的，该动作的主要作用是保持下身水平，减少对水面积，从而减少前进阻力。大家可以做一个试验：在水中面朝下，手放在头前，试着漂起来，会发现，因为胸腔是个是个大气泡，上身很容易就漂起来了。而腿是实的，很容易就沉下去。所以当面朝下时，在水中的形状是这样：--\。一旦把腿抬起来就可极大地减少阻力。所以自由泳的打腿，应该是拖在身后，放松脚踝，轻松地打腿，保持双腿在水面即可。这个技术特点在现在的游泳比赛中也可观察到.

上面的特点都是讲怎样游的更轻松,舒适.想减肥的jm们可能不会喜欢.呵呵.不过我的经验是,减肥最重要的是保持运动和节制饮食的生活方式.有运动的习惯就能减肥,倒不在于每次消耗热量多少.一次游泳四十五分钟,不管游的怎样轻松,消耗的热量也够了.