五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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      • 家园 咳咳,俺脚着,懒虫妹妹需要提醒自己注意两个问题

        第一个是运动中,补水和防止中暑,现在是夏天,就是上午也会越来越热。此外,防止过度曝晒也有助于防止皮肤衰老太快。

        第二个,是防止运动过量导致骨骼疏松症。这个是俺老妈在俺以前运动时多次提醒的,主要是要合理控制运动量加上多吃含钙质及维生素AD的食物,同时保证酸碱度均衡,因为肉蛋奶吃多了容易偏酸性,不利于代谢。

        俺有10年没长跑鸟。

        • 家园 呵呵多谢谢提醒,应该没问题的~

          懒虫是晚上跑的,这就避免了问题一。

          问题二,懒虫是一年四季饭可以不吃,而水果肯定不断顿的,身体碱性着呢,钙还可以,不喜欢喝牛奶但是保持吃奶酪的习惯的说~肉蛋不会天天吃,但是隔些天会2补一顿的~总之,饮食习惯,很科学很营养哈哈~

          恢复长跑吧,多好的运动呀哈哈~~

          • 家园 那就好,如此只要控制好不运动过量,就是非常好

            的强身健体+提升精神气。

            难受时候,我现在多爬爬山,会好很多。

            运动对精神的帮助,比对身体更多--个人感受哈。

      • 家园 虽然已经有足够多的赞美了,还要再赞一下。

        一直都佩服懒虫的生活态度,活得明白,活得自在。真好!

      • 家园 加油

        我项目组里面有一位69岁的项目经理,每年都跑两洋马拉松,60公里。坚持好几年了。最近有可能去尝试同志马拉松,90公里。

        60岁才开始跑的。

        我原来的博士后老板,家里距离学校5公里,经常跑步上下班。今年也63了。跑了好几十年了。

        我现在跑一百米都累。

        太惭愧了。

        • 加油
          家园 恩~~会上瘾的,懒虫会一直把这个爱好保持下去的~80岁了还跑~
    • 家园 懒虫玩马拉松?

      意外

      鲜花已经成功送出。

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    • 家园 原来懒虫一点不懒

      比俺勤快多了,俺去注册个大大懒虫1号

    • 家园 【4】8月22日 星期三 晚8点 晴 训练计划

      出门之前因故耽搁了一会,所以8点才开跑。其实6点跑比较理想。

      经过前三天的调节,今天的状态应该有所不同,但是目标是什么呢?还是按照原计划跑1小时吧。

      说实话,从来没像现在这样每天都跑的,主要是休假的缘故,体力养得不错,否则,每天这样,肯定犯懒。

      每一次应该是不同的,每一次都应该有具体目标的。

      按理,今天应该跑得比昨天更快更愉快才对。

      事实上,今天跑得的确比昨天更轻松。

      于是我想,得有计划了,否则,这么下去,心里没底。

      于是,有了计划:

      (1)训练目标:

      近两周内,以1小时为主,提高1小时跑的质量,跑得轻松,时间上最好完成13公里左右。

      (往年的成绩是10公里/50分钟,属于自然成绩,基本没进行过强化,现在强化一下,应该可以达到)。

      训练方式

      自己跑坚持1小时,找到最快跑步的理想节奏;配合几次一个半小时跑。

      与同伴们同跑,训练5公里变速跑,提高5公里的速度。

      这样,下面训练2小时跑就有了目标,

      (2)训练目标:

      9月上半月,100分钟跑。其他为1小时或5公里强化。提高100分钟的质量。最好完成21公里(去年是115分钟)。

      训练方式

      自己跑为主

      与同伴同跑为辅,要克服孤独感。

      (3)训练目标

      9月下半月至10月上半个月,100分钟,2小时,偶尔3小时,坚决不跑4小时呵呵太累了~

      由于要跑全程,所以,以训练半程为主。体力好的时候,训练3小时,不宜次数过多。

      根据2小时的状态调整训练的强度和频率。2小时在9月底如果能轻松完成27公里,我将会很佩服自己,26公里也不错,这意味着后15/16公里我可以绰绰有余地花掉2小时(今年的目标保守一点,争取全程在4小时内漂亮完成),那将会很轻松,连走带跑就可以了。经过训练,应该会比去年好许多,去年由于几乎没训练(总共训练量不足40公里),从30公里跑到35公里的时候跟醉汉一样,好在35公里的时候一看离5小时还差一个多小时(去年的目标是5小时内完成,最好4个半小时),当机立断:走。于是毅然跟着走的队伍走完了后面的7公里,花了一个多小时,在5小时还差几分钟的时候走完,愉快而清醒,还能跟旁边的选手聊天。

      总之,本年度的训练重点在提高2小时跑的质量。因为过去两年的积累及目前的恢复情况看来,1小时可以得到较好的提高。

      根据这个目标,调整作息规律和日常营养。这会在以后的训练中逐渐去实验。

      总之,要跑出更为健康的身体状况和精神面貌。

      • 家园 MM这锻炼计划和目标定的好且实际,很有参考价值。

        我一直停留在1 小时的跑步水平上,而且也没找爱好者一起跑过。所以其中的乐趣和智慧是经历和体会不到的。我曾经每天早上跑一小时达两个月,那后半年内的体力好的不行。以后也只是周六周日勤快时跑跑,长期效果就差很多。

        • 家园 你已经很厉害了。

          其实跑过后写点日记分享一下,感觉会不一样的,因为那是一种有意识的提炼和总结。

          我开始也不知道长跑会这么好玩儿,后来由于组织跑步队,负责监督大家写日记并亲自写日记,这些集体互动增强了趣味和兴奋。自己一个人跑,也没有一个明确的目标(比如说在某个时间参加某个比赛),容易说放就放。所有运动,贵在坚持,坚持着坚持着,就会发现意想不到的好东东~~

          跑吧,你既然有这么好的基础~~然后在这里开写训练日记,这样,我们西西河跑步队算是开起来了,呵呵~~

          以后我们组织西西河国际马拉松联赛/接力赛哈哈~~可以分少年组青年组中年组老年组~~男子女子不分组哈哈~~~

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