主题：【原创】减肥路漫漫 -- 流浪鱼
家园 【原创】减肥路漫漫 有个朋友圣诞节要回国，为了回国能够有充分的空间大吃大喝，他决定减肥。他私下透露：他妈妈是个厨艺高手，做的各种美食都让人期望不止，尤其是擅长他们陕西的皮皮啦、面啦、饼啦一系列的东东，说到精彩处，他自己连同听者都口水耷拉老长了，然后话锋一转，又说到他老婆家乡的肉食，更让他无限的期待。
这个朋友说到减肥立刻做到了，天天向我们汇报减肥成果：1天1公斤。减肥方法：少吃。早中晚各吃一个鸡蛋，不吃任何主食，实在饿了就吃苹果。如此坚持了一个礼拜，最后还是晚节不保，实在太馋了，周末有个机会吃请，就放纵了一下自己，礼拜一一称，坏事！体重蹭就回来了。
然后这个朋友继续坚持，但是坚持中需要付出很大的努力和痛苦，最终没有战胜美食的诱惑，看他平时的眼神就知道了。不过在他的坚持下，体重还是轻了3公斤但是外表没看出来。
受到他的影响，好几个人都决定减肥了，尤其是俺，早饭也不吃了，带一杯酸奶，带一大根黄瓜（英国黄瓜，跟棒槌差不多），早晨到公司啃半根黄瓜，坚持到11点，饿得眼冒金星后开始吃酸奶，酸奶这个东东，俺一直怀疑它的能量，一杯酸奶能让人很久都不感觉到饿，它究竟能不能减肥？
坚持到12点，公司的厨师就把饭做好了，到食堂吃，俺挑挑拣拣，比平时少吃肉食若干，比如鸡翅，一人俩，俺只吃一个，剩下的蔬菜找平。但是感觉下了班，开车到家就迫不及待打开冰箱找吃的，不知道是心理作用还是生理作用的结果。礼拜五晚上，因为那个住得很近的朋友回国了，俺没处打食，只好和劳工外面吃，俺点了1公斤的肘子，这个德国肘子做得不错，俺一直喜欢它，并不敢多吃，分给劳工若干，他不喜欢这类的东东，最后带回来一半。
如此坚持了一个礼拜，俺坚持不称体重，看文章说减肥期间不要每天称体重，俺就坚持不称。今天去健身房了，俺觉得都坚持一个礼拜了，该称一次了，俺站在体重秤上，心里激动万分，等待着美好时刻到来，数字稳定了，俺彻底倒了：额滴神呀，老天爷啊！上帝啊！体重不但没减少，反而比上周还重了1公斤！
家园 这个问题我都要考虑了 我上学的时候，130斤左右
我结婚的时候 160斤左右
我现在 184斤
终于感到200的威胁了
我也得控制控制了
家园 减肥，永恒的主题
家园 体重控制难啊 想当年俺刚来这边的时候,体重150斤,跑步400米脚踝就会严重疼痛.半年以后变成105斤.再过半年可以20分钟跑4000米+且脚踝无感觉.紧张和心理压力等等可能有其功劳,不过毕竟上学的时候每天可以在球场/游泳池/健身房投入1-2小时,于是刚工作的时候110来斤...坐了大半年办公室然后回国过了一趟春节,变成136斤了...然后戒午饭至今,前天过磅的时候还是68公斤...
结论,节食是白搭的,体育锻炼才是重要的...
家园 哈哈，俺一年减了十公斤！ 无他尔，清淡伙食也。
头三个月，还是国内的饮食习惯，体重基本没动，然后6个月，适应了清淡伙食，体重下去七公斤。再就是遇到平台阶段了，三个月，只下去了三公斤。
说一下，俺最重时90公斤（别奇怪，俺身高180cm），现在80公斤。不过朋友们没感觉到俺减下去了10公斤，个别的还说俺胖了。
秤上可是显示体重只有80公斤了。还有，所有系皮带的裤子，裤腰都肥了5－6cm。
顺便说一下，不需要节食，俺现在每顿饭都是两碗米饭，肉食、素菜若干；在国内的时候每顿饭基本都不吃米饭的。
家园 我现在也要减肥。 前几天学校有个福利，可以让personal trainer 免费给我评估身体状况和制定锻炼计划。结果一看，身体里面四分之一是肥肉，已经到了我这个年龄组的危险地带了。我被告知应当减掉10磅肥肉，而且最好不能靠节食，而要靠锻炼。 所以现在每星期去上健身房三次。
但我发现锻炼之后，特别饿，经常要吃点东西，结果好像没怎么减下去。
家园 花慰 俺彻底倒了：额滴神呀，老天爷啊！上帝啊！体重不但没减少，反而比上周还重了1公斤！
家园 鱼MM也减肥？ 我看是庸人自扰。8过还是花慰一哈吧
如果真的想靠少吃减点儿重，也行。但要制定正确的减重目标，建立正确的减重食谱，保持正确的减重心态。
神马是正确的减重目标捏？俺们还是看看神马是错误的减重目标吧 --- 仨月减重5公斤。俺不管别人怎妈说，反正在俺这儿就是错的。俺D减重目标素 ---- 一年减一公斤。
什么？下边儿有人吵吵说太慢？废话！知道神马叫欲速不达么？毛主席的愚公移山和论持久战您了算是白学了！
正确的减重食谱 --- 首先是三餐的量。早餐不能免，而且坚决不能减。午餐也别减了。晚餐减点儿量。
再看内容。减掉淀粉类(俺们俗称主食)；早餐吃点儿面包无妨，午餐尽量少吃土豆米饭馒头之类；多吃肉、蔬菜、水果(老生长谈还是要谈)。
芹菜8错，植物纤维丰富，消化它要消耗额外热量。晚上来个芹菜鸡丝或芹菜虾仁就挺好。
坚决不吃鼠片儿等垃圾食品。少喝咖啡。
晚上觉得饿，就吃点儿瓜子和开心果垫八垫八。
正确的减重心态 --- 俺并没有减肥甚至也没有减重，俺不过是调整一哈饮食习惯。
每天减少热量摄入2-3%，过几个月胃口就没那么大了；每天多吃一点肉菜果 少吃一点淀粉，几个月以后口味就变过来了。
以上三正确的目的，就是让人可以坚持下去。闹一个没几个人能坚持得下去的减重目标和方案，等于白忙活，还容易引发内分泌问题 导致工作效率和生活质量下降。
家园 减肥路漫漫 还得靠运动，节食的做法既痛苦又没效果，难了
家园 哭着喊着要jf的没有真胖子 我大学时候的好朋友，现在也在美国，经常是这几天给我电话说在文学城私房小菜又学了几个新菜，又过几天就嚷嚷开始jf。反正他们就两个人也没孩子，没事就折腾，某段时间两人各带一瓶slim fast到公司就算中饭了，然后下午还没到下班就饿的两腿发软，看见桌子角都想啃一口。