主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
家园 坚持就是胜利！ 练功磨练出来的意志，我相信会让兄弟受用终生！
家园 9.9练功体会 现在把脚跟提空站桩后，经常站着站着就往下蹲下了一些，导致小腿受力很大。特别是左小腿累得不是抖动而是接近抽筋那种感觉。 所以当实在挺不住的时候就把后跟落下缓缓气，休息个半分钟左右再继续提脚跟。 另外发现如果把脚跟彻底提起后当双腿抖动的时候就不容易掌握平衡，所以还是常常放半分力在脚跟上，这样站得更平稳些。
今天发现手肘可能没有外转到位——手心没有完全对着后方，比如右手就对着的左后方。 当再外转手肘一些让手心能对着后方时感觉有手掌很容易发麻。
平时的感觉： 当坐着放松的时候时常能感觉到左手心好像有点东西在动，或者说好像就是那种练气功的气感。
当坐在地下，双腿收回用双手抱着小腿（双手指交叉握着），然后后背使力往后拉一段时间然后松劲，当松开的刹那能感觉到双肩好像有脱臼的感觉，而以前好像没这样明显发现。
- 复 9.9练功体会
家园 溪水兄弟的体会确实很好。 腿有抽筋的感觉虽然有疲劳的关系，呵呵，不过也说明通过锻炼已经体会到筋骨的感觉了，好事啊！脚跟提起实际是为了让大家养成一种新的习惯而改变常人的习惯。只要重心不坐死在脚跟，脚跟适当的落地也是可以的，只要重心靠前，就可以练功。可以根据自己的身体状态来自我调整，如果身体很疲劳了，可以适当的放宽标准。这也是站活桩的标准之一。
当手肘达到标准的时候出现麻木很正常，应该刚开始练习，气血循环虽然已经得到改善，但是毕竟时日还短。要在姿势标准的情况下，加强肌肉的放松。如果麻木强烈，可以先下桩，通过甩手等方式来活动缓解，然后再继续练功。
手和背的新体会，其实都是通过站桩促使了自己对身体的认知，这才刚刚是个开始，随着功夫日深，对自己眼后小宇宙的认知会更加清晰，当我们想努力感悟眼前大宇宙之前，先从自己做起吧！
家园 多谢指教 （无内容）
家园 7/25 龙魂兄， 我有个问题。
你说过，＂肚脐对应背部的命门部位要后凸，只要这点做到位，敛臀和骨盆上翻也就容易做到位了。＂
我的感受是，肚脐后凸，骨盆上翻象海马的腿钩子一样，然后自然就敛臀了。
不知道对不对。
家园 报告 7.25 很久没有报告了,因为觉得进展不大.这样好象不太好,还是说一下.
今天早上按龙魂兄的建议去了后院草坪,效果是很好,就是蚊虫太多,分神,站的持续时间不长.我家里是木地板,通风也还可以,是不是就屋里站算了?
龙魂兄喜欢晚上站,我深有同感,倒不是安静的原因,就是感觉比较强烈一些.但早上比较不受干扰,持续时间长一些.
进展情况:现在最大的问题是左前脚掌的刺痛问题.时间短了没什么,长了以后,觉得硌得慌.但右边就没这个问题.我重心还是比较平衡的,没有特别放在左边或右边.
后背的两条里脊感觉明显,咳嗽的时候能感觉到它的颤抖.手很感觉热,老婆说现在手比以前烫.
早上站的时间稍微一长,右腿外侧就发热.
别的感觉就没什么了,背热,胳膊外撑都是时有时无,不固定.
家园 永远练功 7.24 30 分钟 最近站的短了，不知道为什么占到后来总有点心浮气躁。看到大家这么努力，真是惭愧。今天一定要站到40分钟。
有一个问题要问龙兄，背往后靠，那手臂是不是就在身体前面了，而不在身体两边？另外肩关节是不是也像肘关节一样有一点内旋？
多谢。
