五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂

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      • 家园 明兄弟晚上几点站?
        • 家园 一般情况

          早上6:30--8:00之间,晚上10-11点之间1小时的时间,自从站桩后作息规律多了,呵呵!

          这段时间都把电视给封起来了.上网也就利用零星时间进西西河汇报情况,完了就下.

          只是这两周还有一俗事烦心,等了了这件事,就全心投进来了!!

          • 家园 怎么可以6点半到8点?? 龙兄你那?

            明兄几点上班啊?

            俺都是早上5点到7点。

            龙兄,能说说你的作息和练功时间表不??

            • 家园 哈哈哈,我最近的作息可不能说,乱得一塌糊涂。

              每天7点起床,吃早点之后开始采购、干活,午饭基本不吃,水基本不喝。晚上基本7、8点回家吃晚饭,然后上网开始回复兄弟们的帖子,0点左右练一会,然后继续回复帖子,凌晨2、3点睡觉,第二天继续,哈哈哈,这就是我最近半个月的作息。练功只能见缝插针了。走路、等车、说话时都可以练一练、找找劲。夜里路上人少,就可以练单操手,就拿自己练,既练发力同时也练抗打了,呵呵。前三天热伤风了,按一般人也就休息了,我可没这福气,我躺下了,谁干活啊?楞是干活练功把风给逼出去,呵呵。可别学我,我这是没办法。典型的生活没规律。

            • 家园 学校放假!

              每天只要去值班,9点到都不迟.呵呵

          • 家园 好,投入的热情真高啊!加油!

            看你的身体条件很适中,加油吧!如果努力,用一两年的时间练出格斗功夫来!

            • 家园 俺都不敢发图片,怕受打击,估计出功夫得10年,哈哈哈。。

              下午在单位刚搬了几件东西,一兄弟就在后面说,大哥,你虚啊,我说咋? 后背都汗透了,呵呵。 郁闷,笑话我不是战士!! 我说,战士已老。。。。。。

    • 家园 孤子练功日记15/07:45分钟

      今天把重点放在松肩上面,所以下坐的高度比昨天定的标准抬高了一些。站到最后是脚掌疼而站不下去。

      双肘外翻至左右手臂在一个平面,肘尖指向左右两侧,肩头很快就酸了。手臂有些沉重感,有点要拉直上下手臂的意思。左臂在约30分钟后有一种筋被拗住的感觉,接着在左手整体发热的情况下,大拇指与食指部分有内热外凉的感觉,知道左臂又僵了。于是活动左臂左手,麻感遂起。奇怪右臂没有这种感觉。也没有感觉到是哪块肌肉造成的这种感觉。今晚继续体会。

      • 家园 感觉基本正确。

        再遇到这种情况,先坚持一会,然后用意识调整一下继续松肩头,只要肩头松了,就不会有大毛病。然后再检查肘部是否拧着劲了?如果是肘部的紧张,也不用怕,等体会到两手的沉重,肘也就松了。另外,最好再把现在的站桩照片发给我,我再给你看看姿势是否有误差。

    • 家园 7.11-7.15

      上个星期三收到资料。结果两天都只站了5、6分钟。星期五六,贪恋网聊,没练。星期天嫌累。没练。从星期一开始,站桩大概是18,23,30,35分钟。有了感觉才来写的东西。

      先开始,只有股四头肌紧张,第二天站了一会,明显小腿的跟腱直到比目鱼肌之间整个部位紧张,这是不是扯着筋在?

      原先总看到“沉肩坠肘”,所以想当然的以为是要肩膀的外端向下沉。直到某一天,我在耸肩的时候,忽然发觉,虽然最终是形成肩膀外端高于内端。但是在耸的一瞬间,实际上是肩膀内端先启动。从那开始,我再意想沉肩的时候,就是想象内端向下沉,同时向外扩展。

      看照片里的仁兄,两条小臂形成的平面和地面有个角度。我也这么作。注:我是先用肩膀撬起大臂,然后肘外转,腕内翻这么做的。我想用撬这个词,老龙会明白我想说什么。这么做,会感觉肱三头肌下有根筋扯着。这样把架子端着,胳膊会随着呼吸有起落。可是发觉这么做还是有肌肉紧张。不符合松静概念?所以现在是胳膊完全放下,就那么松着。

      我直接把后背后靠和命门外凸结合起来。感觉单纯敛臀,很容易臀部肌肉紧张。所谓结合,是意想胸椎节点外凸,脊柱带点弓的意思。也是挺胸。不过是用腰椎把胸椎撬起来。这样能感到后腰有肌肉紧张,当然侧腰没有。不知道这么做对不对?

      头,颈始终无法感到有骨架顶起的感觉。

      我站起来后,有时嫌时间难过,或者想体会骨架,就会慢慢转动转动身躯。那种感觉很怪,就像拧电风扇的开关,刚启动有阻滞感,顺溜的转动,到一个点,有明显的停顿感。不知道这是不是骨架支撑的表现?

      加一句,我在临睡前、站桩这样安静状态,可以有频率、幅度比较小的呼吸。老龙说要呼吸深远悠长,不知怎么理解?

      • 家园 内家拳绝对不能挺胸!!!

        松肩必须让肩头完全松弛下来,无论内外。挺胸更不可行,是内家拳最大的弊病。现在不要体会下身,就按标准站好,然后只体会松肩就好,把肘部向前外旋,双手放松下垂在身体两侧,双手虎口要对着自己的大跨,手心向后,肘尖要指向身体的左右两侧。这此姿势基础上,放松胸部肌肉,让胸部凹陷进去,再放松小腹,通畅呼吸,下好气,再追求别的。现在首要的任务就追求松肩,体会胳膊的感觉。呼吸不要干涉它,不管它,随它去,呼吸慢慢就会自然而然的规范,不要刻意追求。兄弟现在就把肩头松了,你提到的那些小毛病自然会无药而愈!

        • 家园 嗯。你说得我会注意

          这个内在放松,真有点难。我要能放松,估计那些毛病都不会有。别人说我躁,也就是这原因。

          还有那个挺胸,我这么说吧,我不是从胸肌那个部位上挺――那样就不能含胸。我是从接近腰椎的地方开始挺。这样不是拔直脊柱么?

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