主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

昨晚和今早各站了40分钟，站完后走了20分钟。

按龙兄的建议进行了调整，1、肘部向前外翻，手与肘在一垂线，按此一摆，效果明显，整个手臂立刻有了感觉，而先前须站至一二十分钟才有，除肩头部位外大臂也感觉到了酸疼。现在走路时便肘部向前外翻，手心朝后，体会松沉，不知能否长期如此。

2、再向前敛臀，向后凸命门，因感觉腰部须稍用力才能向后凸命门，站久了一放松，命门处又还原了，于是又调整，如此反复。站完时感觉命门处如一硬块贴着，不知对不对；

3、膝内扣，跨再下坐，还可以，先前只是小腿现在感觉大腿也有点受力。

体会到了手沉感，并如龙兄言，站完后散步(其实就是在屋子里晃悠晃悠).我是晚上练，早晨太忙了。

有个疑问：我在敛臀收肛，骨盆上翻后，试着放松，但感觉有点驼背（好像孤子兄在练功日记12/07也提到了这个问题）。示范照片中的师兄是身体前倾，是不是要有意挺直腰椎?

这几天一直围绕一个问题练习：如何在骨盆前翻、命门后凸的情况下松腹。为了骨盆前翻、命门后凸，我总是会收腹，收腹则腹部紧张，将腹部放松，则马上感觉连骨盆、命门一起放了下来。于是又翻骨盆、凸命门，收腹，再松腹。。。。。。如此往复，总也不得法。当然，即便在这样辗转往复的过程中，也得到了锻炼。

过程中发现重心在前脚掌的一个好处是膝盖会自然内扣，引起双胯向外张开，和命门后凸的姿势配合，会感到后腰部整体向后伸张，再翻骨盆，松腹部，可以维持更长一些时间（也就几次呼吸，惭愧）。而且，只有胯张开，颈椎的拉直感才比较明显。

平时散步、坐着的时候也尽量凸背凸命门，特别是散步的时候，只要命门后凸，胯部外张的感觉很明显，象挎着两把左轮枪的感觉，呵呵。下腹、命门和后脖子的热感很频繁，几乎时时刻刻都有。

左手的大拇指不再僵了，轮到左食指，单独向内勾，勾得又酸又疼。

昨晚断续40分钟，今晨一次20分钟，一次10分钟。

脚跟完全离地，上身下坐后站桩时间明显缩短，不过思想上倒是不会因疲劳而紧张，呼吸也平缓。

昨晚侧对镜子边站边看脊椎的形状，再参看以前最爱武术兄与龙魂兄的讨论及脊椎图来对照，知道命门处不是明显的凸出而是平的。命门上方的的脊椎正直（靠近命门处上方有一小段脊椎自然凸出）。

命门下面的尾骨应该前送，这是靠骨盆微翻，敛臀提肛做到的（这样做也使命门后顶）。但是双膝内扣与敛臀提肛是一对矛盾。双膝内扣使双臀外括，要靠腰部用力将臀前送达致敛臀提肛。要让这对矛盾处于微妙的平衡不太容易，往往故此失彼。站桩下来后腰部有些酸但是不痛。

手肘更向前外翻后，肩头就向前向内靠，带动后背肩胛骨上的肌肉扯紧。今早做的时候左手又出现了僵麻感，看来肌肉没有松开。