五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂

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      • 家园 体会真不错。

        散步的时候膝盖不要挺直,还是微微曲着,用前脚掌着地,同时体会胳膊随身体的移动而晃动的感觉,呵呵,试试?

      • 家园 同问!

        “另外想问一下,桩态散步的时候是不是只是脚掌着地啊? ”

        我是按站桩的高度,即稍矮半个头,屈膝走,甩着胳膊。

        有时倒着走,就用脚掌着地。

        • 家园 对啦,可以直走斜走,前进后退。

          放松胳膊,体会胳膊随身体的移动而晃动的感觉。

    • 家园 7-13按龙兄建议调桩后的体验

      昨晚和今早各站了40分钟,站完后走了20分钟。

      按龙兄的建议进行了调整,1、肘部向前外翻,手与肘在一垂线,按此一摆,效果明显,整个手臂立刻有了感觉,而先前须站至一二十分钟才有,除肩头部位外大臂也感觉到了酸疼。现在走路时便肘部向前外翻,手心朝后,体会松沉,不知能否长期如此。

      2、再向前敛臀,向后凸命门,因感觉腰部须稍用力才能向后凸命门,站久了一放松,命门处又还原了,于是又调整,如此反复。站完时感觉命门处如一硬块贴着,不知对不对;

      3、膝内扣,跨再下坐,还可以,先前只是小腿现在感觉大腿也有点受力。

      • 家园 练的好!

        既然上身的感觉很好,就一定保持住,继续体会它。连大臂都有感觉了,呵呵,进步够快。长期这么练没关系,我天天几乎走路坐车都这样练功,呵呵,练功融入生活啊!

        感觉到了后面硬也是一种进步,起码你没练功时,根本感觉不到自己哪里松、哪里紧、哪里软、哪里硬,现在感觉到了就好办了,就怕没感觉,感觉到硬,现在先别太在意它,还是把重点放在上身,以后等功夫深了,那里也软了,呵呵,就体现出进步了。

      • 家园 是啊,

        [SHADOW=255,RED,3]因感觉腰部须稍用力才能向后凸命门,站久了一放松,命门处又还原了[/SHADOW]

        我也由此现象,不知为何?

    • 家园 7.12 第十二天

      体会到了手沉感,并如龙兄言,站完后散步(其实就是在屋子里晃悠晃悠).我是晚上练,早晨太忙了。

      有个疑问:我在敛臀收肛,骨盆上翻后,试着放松,但感觉有点驼背(好像孤子兄在练功日记12/07也提到了这个问题)。示范照片中的师兄是身体前倾,是不是要有意挺直腰椎?

      • 家园 不用有意用力挺直,还是那个窍门:

        先摆好姿势,挺直脊椎之后,不要猛然一下子放松,要象添油一样,一点一点的逐步把挺直的力气收回来,这样正确的姿势不会有太多改变,同时还能体会筋在逐步用上劲,呵呵,试试这办法。

    • 家园 05/07/12 膝盖内扣的作用

      这几天一直围绕一个问题练习:如何在骨盆前翻、命门后凸的情况下松腹。为了骨盆前翻、命门后凸,我总是会收腹,收腹则腹部紧张,将腹部放松,则马上感觉连骨盆、命门一起放了下来。于是又翻骨盆、凸命门,收腹,再松腹。。。。。。如此往复,总也不得法。当然,即便在这样辗转往复的过程中,也得到了锻炼。

      过程中发现重心在前脚掌的一个好处是膝盖会自然内扣,引起双胯向外张开,和命门后凸的姿势配合,会感到后腰部整体向后伸张,再翻骨盆,松腹部,可以维持更长一些时间(也就几次呼吸,惭愧)。而且,只有胯张开,颈椎的拉直感才比较明显。

      平时散步、坐着的时候也尽量凸背凸命门,特别是散步的时候,只要命门后凸,胯部外张的感觉很明显,象挎着两把左轮枪的感觉,呵呵。下腹、命门和后脖子的热感很频繁,几乎时时刻刻都有。

      左手的大拇指不再僵了,轮到左食指,单独向内勾,勾得又酸又疼。

      • 家园 说一个放松的窍门

        兄弟不是小腹难放松,一放松姿势就走形吗?我告诉你一个窍门。先把姿势做好,这时可以用点力。姿势做好之后,不要“哗”的一下子猛然都放松,要一点一点的松开,这样肌肉力收一分,筋拔起来一点,等全松开,姿势基本不会有大的变形,还可以借此体会一下筋的感觉,何乐不为呢?

        至于命门后凸,先阶段只要做到命门处平或者比正常站立时的凹陷小就可以基本算对,然后慢慢一点一点养练。灵山师兄劝大家不要急噪,其实也是为大家好,因为大家并不太年轻,怕大家练的太猛,练大于养,身体受不了!咱们先求养生,身体好是革命的本钱,身体练好了,呵呵,大家别急,更大的强度还等着大家呢,呵呵,磨刀不误砍柴功!

    • 家园 孤子练功日记13/07:继续探索

      昨晚断续40分钟,今晨一次20分钟,一次10分钟。

      脚跟完全离地,上身下坐后站桩时间明显缩短,不过思想上倒是不会因疲劳而紧张,呼吸也平缓。

      昨晚侧对镜子边站边看脊椎的形状,再参看以前最爱武术兄与龙魂兄的讨论及脊椎图来对照,知道命门处不是明显的凸出而是平的。命门上方的的脊椎正直(靠近命门处上方有一小段脊椎自然凸出)。

      命门下面的尾骨应该前送,这是靠骨盆微翻,敛臀提肛做到的(这样做也使命门后顶)。但是双膝内扣与敛臀提肛是一对矛盾。双膝内扣使双臀外括,要靠腰部用力将臀前送达致敛臀提肛。要让这对矛盾处于微妙的平衡不太容易,往往故此失彼。站桩下来后腰部有些酸但是不痛。

      手肘更向前外翻后,肩头就向前向内靠,带动后背肩胛骨上的肌肉扯紧。今早做的时候左手又出现了僵麻感,看来肌肉没有松开。

      • 家园 理解的很好!

        建议两点:

        1,如果感觉扣脚扣膝难度大,可以先放一放。先做到敛臀和命门后凸。

        2,双肘外旋后,肘尖一定要指向左右两侧,不可单纯向前裹,那样会夹胸,影响胸部的放松。而且肘尖指向两侧,呵呵,还能出别的功夫,呵呵,不多说了,加油练吧!

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