五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂

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      • 家园 高度是可以调整的,这也是站活桩的体现。

        坐多高坐多低,可以自己灵活调整。大腿有感觉是对的。现在你的跨还没有松,等跨松下来,上身的重量都坐到腿上了,呵呵,那感觉。。。。。。。。。。绝对是爽!

        命门的问题先放一放,摆好姿势就可以了,只要不撅臀,就不用总调整。呵呵,把肩头松透了再说。

    • 家园 07-12-05练功体会

      每次体会命门后凸,自己在感觉整体上练功感觉,不再注意个别的现象。现在,自己在配合走路(饭后),站站浑圆桩,加强内在感觉,筑基。多谢各位交流,

      • 家园 现在的重点是松肩。

        命门后凸,开始练的时候找一下感觉就可以了,然后就把体会的重点放在上身。先松肩,别管其它,把最基本的功夫巩固住,再一点一点深化。

    • 家园 7-13-05报告。

      抖动不如以前厉害了。站桩的头几分钟,试着放松,觉得肌肉

      “碰”的一下就松开了,关节也跟着”嘎崩“一下。(当然不是真

      响,比喻)。不过站到后头,调整一下再放松,就没这感觉了,

      不知是不是站死了。手有点沉的感觉,不过要松肩才能感觉得

      到。以前光忙下盘了,反倒忽略了松肩。

      命门还是老问题,松了就凸不了。站完后,漆盖下半部分痛,前

      脚掌也痛(和以前一样)。

      • 家园 以前忽略松肩了,现在反过来,呵呵

        忽略下身,强调体会上身放松。其实我一再提醒过大家,松肩是第一步,是首要目标。呵呵,先练出沉劲来再加别的东西吧。

    • 家园 07-13-05 练功情况

      昨天晚上后腰和腿已经不太酸疼了,于是又练了30分钟,努力做到的要领是:

      。命门凸

      。 脚平行,膝盖略内扣

      。 手,肘尽量一条线,下垂

      。顶项

      。 下蹲程度和前天导致后腰酸疼的下蹲程

      度一样

      。重心前脚掌,脚趾扣地

      。在此基础上放松全身

      出现的状况:

      。非常奇怪的是,昨天晚上练功尽管按照很多要领去做,但是全身哪里也不酸,哪里也不疼了,感觉一阵一阵的全身很舒服。奇怪,奇怪,不过也许今天再练就又开始酸了,哈哈哈哈。

      。不过我仍然是经常调整桩态,因为有的时候好像一放松就感觉不出命门是否还是在凸的状态了

      。屁股好像还有点紧张

      。手和肘近似垂直的动作一做,加上意念让手特别重,就觉得能够感受到那种坠的感觉了,而且时不时能感到肩膀有了一些放松的感觉,以前手太弯向身体两侧,虽然也加了意念让手重,可是没有坠的感觉肩膀还不容易松。

      。偶尔觉得略微有些憋气,估计是骨盆卷和含胸,翻肘这些动作没有配合到一个好的位置所致,具体是什么原因还有待指点。

      。后腰没有再酸疼

      • 家园 切记一点,手的沉重不是强加意念来体会的,要让它自然出现!

        其它的都挺好,现在你对正确的姿势已经有了一定的认识了,那么调好姿势后,就多体会双手和胳膊就可以了,其它位置明显走形的时候再调整,在似对似不对的情况下不管它了,就是松下来,让身体自己规矩姿势。

    • 家园 2005-07-12

      如何在骨盆前翻、命门后凸的情况下松腹。为了骨盆前翻、命门后凸,我总是会收腹,收腹则腹部紧张,将腹部放松,则马上感觉连骨盆、命门一起放了下来。于是又翻骨盆、凸命门,收腹,再松腹。。。。。。如此往复,总也不得法。当然,即便在这样辗转往复的过程中,也得到了锻炼。

      昨天晚上站了30分钟,也有与寓幻兄相似的困惑,

      感觉小腹有点紧张.

      另外还没明白命门是肚脐相对的脊柱处呢,还是

      肚脐相对的脊柱之两侧(腰)呢?

      • 家园 别急

        小腹现在紧张是正常的,毕竟练功时间短。要在保持姿势正确的基础上,一点一点的放松,不要猛然一下子都松开了,这样姿势可能就丢了,一点一点放松,还可以体会筋的感觉,呵呵,先试试看?

        至于命门的位置,不用精确到那么具体,我最希望的是通过你自己练功体会到命门,呵呵,它会自己有感觉的。要说也可以,大致的位置就是肚脐对应的背部位置,你用手掌向肚脐背后一捂,呵呵,大致就在那里了。

    • 家园 第二周的体会

      开始几天,站的时间略长,基本在20-30分钟之内。

      某日洗完澡,赤条条侧身照镜子,忽然明白为什么说是撅屁股了,若想保持脊椎直,站桩时,确实臀部是要微微撅一下的。

      不知道是否较胖,加上有肚腩的原因,这么站时,总觉得小腹难以放松,否则一旦重心移向脚掌时,感觉不稳。

      另外一个体会是,站桩时,总是在寻找放松和平衡,很难达到全身放松的同时,又能平衡的。猜想日子尚浅的缘故吧

      再次多谢龙魂兄督促,现在总能站到出汗,之后确实舒服,但双肩还是没有什么感觉,也不累。

      • 家园 厨兄,屁股千万不能撅,要向前敛。

        下身现在紧张不能放松是正常的,要过疲劳关,这要靠毅力坚持的。

        先放一放下身的问题,多体会肩头胳膊双手的感觉。两肘要向前外旋到位,到位的标准是两肘尖指向身体左右两侧,手心要正对身后。在这样的基础上,放松下来,体会感觉。呵呵,很快就有感觉了。

        • 家园 谢谢龙魂兄, 再请教一下

          照龙魂兄的建议,改正了一下肩膀的姿势,果然更有沉坠感,练完之后,双肩极之舒服, 其中左肩的感觉比右肩明显,想必也是个不平衡的缘故.

          至于下部的姿势,小弟明白应当暂时放一下,但有些不明之处,要是不弄清楚,实在难忍,是以冒昧再问一下,站桩时,要想脊椎直,胯部有两个选择,一个是撅屁股,一个是向前挺,请问龙魂兄说的前敛,是否就是这个向前挺,还是在撅和挺之间的一个平衡位置呢?

          是否站得久了,自然就会掌握这个姿势呢?

          • 家园 答复厨兄

            按厨兄理解的方式说,就是向前挺一点,不要太过,同时骨盆要向上翻一点,这样就是敛臀了。也就是说,要同时有向前向上的感觉。当然了,微微有感觉就好了,不要做过了,那样肯定紧张。这种微微的感觉,练久了也就成为习惯了,习惯成自然,呵呵,功夫也就上身了。

            如果现在不这么做,不管下身的姿势,只练上身,也可以做到,不过那样时间肯定长了不少。而且要等上身完全放松之后,功夫自然向下走,那里也就松了。

    • 家园 2005.7.13体会

      过去几天每天都站个40-50分钟,然后散散步。一般站到7、8分钟的时候命门和小腹会有热感,然后扩散到命门周围。不过这种热感持续一阵子就不怎么感觉得到了。再站些时候就会觉得整个后背都发热。另外尾椎似乎也有些热感,然后会有一点点疼。

      胳膊的感觉在逐渐强烈,不过每次都要站20来分钟之后才有比较强烈的感觉。刚才看了其他兄弟的帖子,自己分析大概是姿势还不到位,特别是小臂没做到垂直。明天改一改看看效果如何。

      另外想问一下,桩态散步的时候是不是只是脚掌着地啊?

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