五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂

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    • 家园 龙兄请看

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    • 家园 7-11-05报告。

      1。按龙兄吩咐,双脚由外八字改为平行。感觉这样容易使

      重心落在前脚掌。但是,前脚掌应是外侧,还是内侧吃力哪?

      我觉得内侧吃力多些,因为漆盖要内扣,不知对不?

      2。双漆内扣的程度不一样。右侧更多。左脚踝还是吃很大劲,

      僵,死,不如右脚踝舒服。我猜是和漆盖内扣程度不同有关,

      不知有没有好方法解决?漆盖的下半部分酸,痛。

      3。双肘外翻的多了些。感到筋被左右拉。对此有些疑问,须龙

      兄解答。我肘外翻是用了力的,也觉得胳膊绷得很紧。可是,下

      了桩,不觉得肌肉酸,也不觉得死,就是觉得筋被拉伸的余味还

      在。另外,手松沉的感觉没了。是我放松不够?还是筋骨得到了锻炼,已经有能力负担手的重量?

      4。命门外凸还是作不好,对这概念体会还是不深。

      • 家园 切勿执著于抻筋拔骨

        膝盖内扣,不用太着意,有点意思就行,忘了也没关系。

        左踝不舒服,就经常旋转一下。活动开了再站。

        绝对不要刻意抻拉肩部肌肉的感觉,那样的话,肩还是会紧张,手沉的感觉肯定就没有了。

        翻完肘之后,想象肩关节就像脱臼一样,两个胳膊挂在肩头。像柳条一样。用胳膊的自重把肩颈的筋耗开,那样出来的是活劲。

        • 家园 对,就这样翻肘

          肘外翻到位,然后松开,说一个窍门:松开要一点一点的松,不要一下猛然都松开。这样既可以保持外翻到位的姿势,还可以保证体会到放松的沉劲,呵呵。

          • 家园 光忙着注意腿了。胳膊我关注的不多。

            我只是偶尔注意一下胳膊和肩。每没次练完后,觉得手指鼓鼓的,

            是不是松沉的体现?

            另外,因为后靠,脚趾须用力抓地,可是灵山云师兄又说放松,

            这对矛盾如何处理?

            我如果桩架调多了,难入静,不像以前那么专一了。

            感觉你比灵山云师兄要求严格。

            • 家园 多注意胳膊

              练功之后手指的感觉,确实是初步的松沉体现,抓住这个,继续体会。

              脚趾抓地,其实最后的追求是脚趾的肌肉放松,最后是筋在那里使脚趾抠住地面。要在保证平衡的原则下,让腿脚的肌肉逐步都松下来,让筋得到锻炼。

              呵呵,我要求严格也是因为看到大家练功的热情高,所以我不必须负责,不过可能对大家的要求就高了点,有点难为大家了。

            • 家园 别把自己变成机器人

              龙魂可能说的有点多了,您就抓住松、静这两个字,然后能做到哪些做哪些,做不到就放放,别非在桩里找,可以下桩以后自己在活动着体会呀。站桩的时候就是养气、养血、养神,舒服第一。

      • 家园 孤子练功日记12/07:困惑中探索

        撑起脚跟站了一周后也能站到四十分钟了。昨日龙兄看了我的练功照片后提了一些改进意见。昨晚摸索,今晨实践了一下。归纳起来,有如下几点感受:

        1、以前脚有些微外八字,现在摆正,甚至有点内八字。腿内侧使劲将膝盖内扣,因腿骨以骨盆为轴,臀部肌肉则自然外扩,于是向前挺胯,带动骨盆上翻,臀部肌肉向内向上夹紧(敛臀提肛?)。这样做的结果是:臀部明显下坐,腿部弯曲更甚,桩位比我以前大大降低,大腿正面肌肉紧绷,带动小腹肌肉也有力,脚后跟完全提起,离地数公分,非常吃力。

        2、上身若自然松懈,命门上方的一段脊椎骨呈弧状,让我有驼背的感觉。若这时后背往后靠,会扯动小腹肌肉更加用力以维持平衡。脚跟离地更远,如同踮脚一般,身体晃荡。

        3、手肘如更向外翻,会感觉到手臂明显用力。不过这个体会不明显,因为大部分心思用去维持平衡了。

        维持这种状态只能10几分钟,且无暇顾及肩头。总之感觉难度又加大了。不知道哪里做得不对?

        发完才发现是回到lifeng兄下面了,抱歉抱歉!


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        • 家园 调桩的时候可以用点劲,站桩的时候不要用劲了

          调整桩架,肯定是要用点力气的。

          但是调完之后,要在保持桩架的基础上,把肌肉放松下来。刚开始一放松,桩架就散了,又恢复原状了。不要急,也不要怕,这是正常的。

          千万别为了保持桩架,把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。

          怎么办?

          架散了?再调。

          又散了?还调

          一遍一遍,来它个千百遍

          就这么跟自己做游戏,找找到底是哪的肌肉还紧张着,碍着自己桩架定型?把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去,咔嚓一下,骨头对上了,肉一下就松下来了,血也就通了。

          这样站,桩法是活的,自己“听”着自己的筋骨肉是怎么配合的,慢慢灵性就锻炼出来了,为将来锻炼内劲打下了基础。

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