主题：说说减肥 -- 天空不空
- 复 说说减肥
家园 减肥主要靠饿，这是物质规律 不吃，拿啥来胖嘛。
那些女明星（除了笑星）每个都那么瘦，就是靠饿。
助理、经纪人、营养师把她看得死死的，不准多吃。挨不了饿就别干这行。其实挺可怜的，美食没得吃。
讲究颜值的男明星也差不多，必须有人监督控制饮食。前段时间吴亦凡就失控，瞬胖。
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不挨饿就想减肥的，不会成功。那些猛吃也不胖的人是代谢率过高、易出汗，本身就不需要减肥，但过了45，内分泌进入中年状态，代谢率下降，胃口却没降，肚子就起来了。生活中这种人常见，二、三、四十的瘦子过不了45的坎。
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出汗减肥，这是减肥公司的谎言。出大汗减的体重最终都会被补水给补回。
前几天被抓壮丁，大夏天的出去干活，穿防护服的的那种。不到3小时，坐的脚下就是一滩水——汗水，厚棉长内衣裤全透，鞋像踩在水里。第二天，称体重，不减。
- 复 说说减肥
家园 戒了半年烟，重了二十多斤 肚子由平变球，愁死个人。
家园 我也是一样 戒烟胖了20斤，不过那是8年前，然后就没瘦下去过。而且我戒烟期间啥零食都没吃，靠自己意志力硬顶
戒烟之前的衣服现在都不能穿
不过疫情让我又肥了10斤，的确太胖了，过了冬天我跑去骑自行车给瘦了八斤回来。目前打算再瘦14斤，弄到140
家园 不要愁 说说我戒烟减肥的一点点心得供参考。我是8年前戒烟成功，然后体重暴增，后来减肥成功。我的经验是服用左旋肉碱，配合身体能承受的较大运动量，我是每天游泳2KM以上。原理主要是服用左旋肉碱后帮助分解脂肪，减少大运动量后形成的饥饿感引起的大热量摄入。从而形成大运动量，大热量消耗，减少热量摄入。形成热量消耗大于摄入的良性循环。坚持一段时间后自然减肥成功。减肥期间没有刻意节食，没觉得很难受，但有其它策略。我是下午16时左右游泳2KM，然后回家，18时左右晚饭，饭前吃一个苹果或者黄瓜再晚饭，坚持一年后体重恢复到完全正常，减肥过程中间非常自然没感觉到有啥难受的地方。
家园 这个可能是因为吸烟能刺激交感神经的兴奋 交感神经兴奋有助于脂肪的分解，这个是有文献说明的。
- 复 说说减肥
家园 就说一点，减脂主要依靠无氧运动 一个单糖，有氧呼吸可以分解出30~38个ATP，加权在34左右，无氧呼吸呢？只有2个，相差17倍。
因此几乎所有减肥，都要依靠无氧运动。所谓中等强度，大概心跳也要到140次每分钟，这样的代谢，70%以上都是无氧运动。
无痛苦运动减肥法，就是间隙高强度，比如变速跑，高速跑15~30秒，低速跑30秒，如此往复。20分钟的运动，消耗的卡路里足以超过慢跑1小时。
不要怀疑我的结论。07年我超过200磅，配合我的轻断食减肥，3个半月降低到150磅以下。市面上所有的有氧运动减肥，都运动到你欲仙欲死，完全借羊头卖狗肉。
通宝推：自由呼吸F0,didae,