主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 请教龙兄 我这几天能坚持到三十分钟了，只是有一个问题越站越糊涂。就是双手臂的位置，因为涵胸的缘故，双臂要突出身体的平面吧？这个时候双手怎么放？强制放在身体的平面内还是在身体这个面外面呢？
家园 这两天的体会 第二周开始了，刚才看了一会师兄写的，站了三天就觉得腿脚利索了，呵呵。我站了这许多天，也没什么利索的感觉，看来我没什么慧根啊，龙魂兄，这个怎么解决？对照了龙魂兄发的对照图，现在还处于努力纠正姿势的阶段，每次基本还是30分钟，可惜不在北京，不能去天津参加十一训练班了，遗憾啊。
家园 8。21 - 8。28 练功日记， 还是每天都站一个小时，有时候站到65分钟。
1， 总体感觉腿部已经不是问题，如果不太要求胳膊的姿势，可以轻松站到80分钟。当然一个姿势不能保持太长时间，有时还要把重量放到整个脚掌上休息几个呼吸，不过95%以上的时间重量还是放到先脚掌上的。
2， 感觉肩臂还是个大问题，能感到沉坠感，肩胛象两边拉抻。但是手并不觉得发胀发热（下桩后小臂和手是凉的），反而是小臂有充实的胀感，这点通过轻轻攥拳头可以体会到。右肩头三角肌还是酸痛，左手在半个小时以后尤其是40分钟到60分钟之间会轻微的发麻。所以在40分钟和60分钟之间会甩手3次左右，即消除左手的麻木感，也减轻右肩的酸痛感。我并没有觉得左臂有任何使力的地方，左肩也并不酸痛，为什么左手还是会有点发麻呢？
3， 站桩过程中还会调整几次胯部以保持臀部前收，有的时候胯部保持一个姿势时间长了的话，会不由自主的或向前或向后动一下，这时候会明显感觉到大腿骨和骨盆连接的关节的摩擦，"咯吱"一下，不过是体内的感觉，从外面是听不到的。
4， 关于出汗，一般是到了20分钟左右开始出汗，向下流的那种，但是远远没有刚开始那种汗如雨下恐怖。35-40分钟以后就不怎么出了，或者只是出细汗。
5, 关于呼吸，我一般是每分钟10个呼吸左右。
总的来说，站了3个星期的桩了，虽然太多的感觉还没有（这点上十分羡慕各位兄弟的又是抻筋又是画圈的感受），但是腿部胯部比以前松灵多了。跑起来嗖嗖的，也不怎么喘，有那种一抬腿就上房的感觉，和和，夸张了点。
家园 手麻和凉不是好的信号 两种可能：一种是姿势不正确，造成气血的阻值，以前我站桩时也出现过这种状况，后来调整姿势，改好了，就不会有这个问题了。另一种可能，不知是否你的胳膊以前受过伤，比如肌肉拉伤、脱臼等，通过练功排出病气，把以前伤口附近不通的血脉冲开。
骨关节“咯嚓”响，我也有这种体会，好像自己的关节象电风扇调解风力大小的旋钮一样，运动的并不平滑，这说明开始锻炼到我们的关节了。关节强了，才能保证身体发力全部打击到对方的身上。
家园 谢谢绝尘兄的指点，这个正是我的困惑之处 向毛主席发誓我真的没觉得手在使劲，我觉得自己的姿势还可以。小子资质驽钝，看来真要等到见面的时候纠正了。
真要说受伤的话，我左手腕关节在13岁时脱过臼，但是过了半个月也就好了，一晃都快20年了。从来没觉得有任何异样。难道这也是原因？
总之肩臂的问题弄的我很是心烦不安。唉，这接下来的一个月再硬站下去吧，看看会不会有起色。
谢谢绝尘兄的教诲！！！
家园 不必烦恼！玩而求之！ 老伤也会有病灶反应，这不是坏事，而是好事，烦恼什么？手凉不用怕，只要保持放松，保持平和的心态，等手热了，呵呵，病不但好了，功夫还能长一大块，不是大好事吗？
右臂有酸痛拉伸的体会，说明松了，筋骨在接受锻炼。左臂麻木，说明没有放松，要检查你自己是否有不自觉的用力，有的时候，用力是你不自觉的。
家园 所谓烦恼即使菩提，用现在时髦的话来说就是“机遇与挑战并存” 目前的问题完全不必烦恼，也不必觉得自己有多笨，反正自自然然的站桩就是了，等这个问题解决了，你的功夫就会长进一大块。
说到受伤，我右手的大拇指因为拳头没有攥紧，在一年前挫伤了，当时两个星期就好了，现在我平时生活中已经完全感觉不到大拇指曾经受过伤，但站桩时，我右手的虎口和左手比较，明显的无法撑圆。这还需要在慢慢的调养。急不得。
家园 这样的话 5, 关于呼吸，我一般是每分钟10个呼吸左右。
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这样的话，，要6秒一次呼吸啊，，你练的很有功底了，，呵呵。，俺3秒