主题：【原创】给一个宅女的减肥建议，有请水风等牛人 -- forger

大家记住，大脑是人体耗能最大的器官，2%的重量，要消耗超过20%的能量，也就是说，其实，利用的好大脑，减肥的效果，其实比运动还要好。（多用大脑，减肥效果自然比不用脑的强，话要是这么说，就有些损人了，但，绝对是事实嘛。）

凡事要具体分析，知道原理，就能够自己调整掌握了，其实，吃麦当劳肯德基，也可以很减肥的，喝可乐也可以很减肥的，只要你弄明白其中的道理，并且灵活运用，自己那可是要增加体重就增加，要减肥就减肥的。

其中的科学原理，我会尽量简单的解释给所有MM的。只要都看了，应该都能明白，别懒得看，我这么为人民服务，你们不看也就太对不起我了。

暑假到了，天气热，宅女们都喜欢闷在家里不出去运动，其实，这是减肥的好机会，下面我给宅女同志们提供一些饮食起居上面的建议，相信如果遵从的话，体重一定会下降的，10天掉一斤基本不会有问题，如果美女身材已经不错了，就不要尝试了，因为我介绍的方法太容易了，会让你习惯了之后，不知不觉不停减肥，到最后变成柴火棍的。（如果MM小肚子上的脂肪已经减掉了，下面的事情就是从C cup掉到A Cup，那个是不好的。）

计划连载一个月，每天提供一两种食谱或者饮食计划，有兴趣的可以照着作，如果照做了，希望都能够回贴，报告一下体重变化的情况，这样可以给别人参考。增加了也照说，但是希望能够坚持，不然今天加了，明天减回去了……

在跟这个系列之前，MM门最好去一下药店，买两样东西，果导片和善存，因为整个减肥的过程，维生素的补充还是非常重要的。每天早上吃一片善存片是必需的，我就不再提醒了，大家别忘了。

放假了，赖床通常是第一件事情，呆在床上看书上网什么的，对减肥可是大大的好的，但是，一直睡懒觉就不好了。

我们这么计划吧：

MM9点钟醒来，在床上看电脑，比如在天涯回贴，花掉1各半钟头，然后起床，刷牙、洗脸，肚子饿了，要吃早饭了，吃什么呢，今日的全部饮食为，乐氏薯片一大包，（300克？）牛奶1升（全脂的脱脂的都行），那种大纸盒装的伊利就可以了。

然后全天，饿了，就吃一把薯片，再喝半杯牛奶，或者白开水。薯片一次不要吃超过10-15片，数到这么多片，马上停止。（停不下来，那你的毅力也太差了，一个办法就是慢慢吃，每片薯片在嘴里含上10秒以上再吞下去。）

当然，不要在床上吃薯片，碎的渣渣可是会给你睡觉的地方招来一些可爱的小动物的。

合理规划，大概一天需要这么吃10次，（废话，三餐都别吃了，我说的可不是加餐！），差不多到晚上睡觉的时候，正好都吃完了。如果12点睡觉的话，记得最后留点牛奶，临睡觉之前喝。

MM们不用再作别的运动了，剩下的时间，躺在床上看书或者坐着玩玩电脑就好了，反正，一直让自己保持清醒就是了，中午觉最好别睡，当然，有别的运动也可以，但是不要剧烈运动，否则伤身体。

薯片是比较咸的，也许1升的牛奶是不够的，补充的饮料是红茶或者白开水，红茶是自己买茶叶泡的，绝对不能买来的瓶装红茶。但是记住，红茶一定要在饿的时候喝，喝完10分钟15分钟再去吃东西。（吃薯片的时候一定别忘了数，别一次吃很多。）

这个方案容易做吧，其实里面也是有很多科学原理的，下面的介绍，对学习没有兴趣的可以直接跳过。

大脑消耗的主要能量，来自葡萄糖，而血液中的葡萄糖主要来自肝脏中存储的肝糖元，肝糖元是在不断产生和不断消耗的，产生的方式不外乎来自肠道吸收的葡萄糖、蛋白质和脂肪，或者消耗体内存储的脂肪。消耗的方式，就是分解成葡萄糖，释放进血液。这是一个随时都在进行的动态平衡，但是，正常情况下，肝脏侧重于使用肠道吸收的葡萄糖来合成糖原，而不是脂肪异生的方式来产生。

薯片当然含有淀粉，但是主要的热量源在于脂肪，整天的饮食当中，肠道吸收的葡萄糖不多，而大脑一直保持清醒，需要不断消耗葡萄糖，肝脏首先会分解存储的肝糖元来满足消耗，然后，肝门静脉会不断送来脂肪，肝脏也就不断地通过脂肪异生作用，来合成糖元。（当肝脏习惯于此的时候，送来的脂肪不够，就会直接消耗血液中的脂肪，而血脂降低，就会促进脂肪组织的分解）

肝糖元对于肝脏的结构来说，是十分重要的，如果一次消耗太多，对肝脏是有很大损伤的，所以我要求MM们不要做剧烈运动，因为这样需要的能量太多，一次消耗太大，来不及补充（毕竟你的肝脏还没有习惯于完全使用脂肪异生作用来合成肝糖元，而且就算习惯了，这种合成方式，也没有使用葡萄糖来得更快）。

两种维生素在这个过程中十分重要，维生素B是脂肪异生作用不可缺少的，维生素C对于肝糖元的合成是有促进作用的，所以一定需要补充，早上补充维生素片是必不可少的，否则的话，对身体还是不好的。

牛奶含有丰富的蛋白质，也有乳糖补充能量（这个不是大问题），相当养胃，你吃的东西很少，如果没有牛奶来保护胃，容易得胃病。

关于红茶，主要的作用成分是咖啡因，能够促进脂肪的分解和加速代谢，但也有一个问题，咖啡因会让你觉得饿，所以一定要在你已经觉得饿的时候喝。（这个作用就没效果了，同样道理，可乐也含很多咖啡因，用得对了，也可以起到减肥作用。）

为什么用红茶而不用绿茶或者乌龙茶，那是因为和牛奶比较匹配，相对不那么伤胃。

第一天的到此为止，希望有兴趣的MM都来试验一下，这样一天二两肉的减，一不累，二不伤身体，率先消耗的是肚子上的脂肪，实行起来，应该非常容易吧。

声明一下，我说的宅女，并不是说那种死呆在家里不出门的，宅女嘛，应该是那种特真实，纯真，可爱的女生，不追求奢华，有着自己内心的世界．

那么，今天就说说宅女同学们逛街的时候该如何减肥吧．本日的食谱是ＭＭ们的最爱，ＫＦＣ的奥尔良烤翅，麦当劳麦乐鸡，加上一块７０克的德芙黑巧克力。怎么样口水吧，放心，如果逛街４－５个小时，这个食谱还可以增加两杯可乐，就算这么多，还是让你减肥的。

早上起来，吃一小块巧克力，一片善存，消除了饥饿感，就上街吧，夏天，可以打扮得漂漂亮亮的，吸引全世界的眼球……

逛街口渴了？一定不要和含糖的饮料，（切记，王老吉的含糖量是很高的），最简易的饮料嘛，就是有点甜的农妇山泉矿泉水了，冰冻的更好，当然了，如果你在北京或者哈尔滨长春，能买到五大连池矿泉水，或者口袋比较充裕，在广州上海，那买Ｐｅｒｒｉｅｒ那个更好，但是考虑到看贴的ＭＭ来自五湖四海，就暂时用容易买得到的代替吧。

走累了，饿了，到吃饭时间了，现在是个屁大的城市，都能找到ＫＦＣ，这个应该不是问题。今日的午餐，奥尔良烤翅一对，小可乐一杯，或者九珍果汁什么的，反正就是那种高咖啡因的含糖饮料好了。

到了ＫＦＣ，吃饭是不着急的，歇口气才是最重要的，ＭＭ们最好先喝饮料，要慢慢喝，听听Ｉｐｏｄ，看看窗外的人流或者店里打情骂俏的校中学生什么，总之，过１５分钟，慢慢的把饮料一小口一小口的喝完就是了，这个时候，你原来的饥饿感，估计已经消失了８０％，再吃烤翅的话，油乎乎的，吃完了就觉得很饱了，绝对不会有才这么一点，还不够塞牙缝的感觉。

吃完了休息一会，下午麦当劳同样，小可乐，加六块的一份麦乐鸡好了。一样慢慢喝可乐，喝完了休息一下再吃主餐。

两顿饭之间，逛街的时候难免饿了，晚上睡觉前肯定会饿的，（宅女通常睡觉都比较晚），饿的时候，就吃一小块巧克力好了，规划一下，一块黑巧克力，绝对够了，另外，感到饿了，不要马上吃，隔１０到１５分钟再吃，多在嘴里含一会。

如果不逛街的ＭＭ，就不要按照这个食谱走了，你们的消耗没有那么多，找这么吃，是会增肥而不是减肥的。

科学原理先不写了，写了未必有人感兴趣，如果想知道为啥，就发贴问我吧，尽量解答。

两天没吃蔬菜水果了，如果MM们没有到toilette坐一会的冲动，那就早上起来，吃一小片果导，一片就好了，别拿这个当糖豆吃，当然，很多所谓减肥药的主要成分就是这个，让你稀里糊涂地把它当糖豆吃了。这东西，没啥副作用，但是，频率不能超过4-5天一片，否则，还是对身体不太好的。

两天没吃菜了是吧，我也没说按照我的方法，绝对禁止蔬菜水果呀，今天就吃蔬菜吧。MM们喜欢吃色拉吗？那么就尝尝我的秘制色拉酱吧。今天的食谱是，特制蛋皮蔬菜卷加上cookies。

好了，现在开始说怎么做蔬菜卷，首先准备酱料，买卡夫色拉酱，白白的那种，今天的用量是1/2cup，也就是125克，没有量具的话，大约是4大勺子。

色拉酱，加上香油，一点点五香粉，鸡精，酱油，少许糖，拌匀，如果MM喜欢吃辣的，比如是四川湖南的，就再加些辣椒油和椒盐好了，一根小葱，不要葱白，切碎，加进去，然后搅匀就可以了，我这个改进的色拉酱，在老外当中口碑非常好，每次要我给他们作，我也挺爱吃的，相信也符合大多数国内MM的口味。

调好了酱，接着准备蛋皮，鸡蛋两个，加上香油、盐打散，然后加入30ml，（2勺）牛奶，少许黑胡椒粉，用打蛋器打到发（没有打蛋器筷子也行，就是比较费劲，当然，就当减肥了）。

打发了之后，倒到烧热的不粘锅（平底）里摊成蛋饼就可以了，然后，在上面抹上刚才的酱料再卷上不算太多自己喜欢的蔬菜，如果让我推荐，豆芽加上金针菇，前面说的量，正好作两个，中午一个，晚上一个。

当然，正餐吃得这么少，一定会感觉到饿的，准备一小包cookies，饿了的时候的拿出来撑一撑，但是，总数不要超过6块。饮料嘛，还是红茶和白开水，红茶记住在饿的时候再喝，不饿的时候喝白开水，临睡的时候，可以喝一杯牛奶，平时就别喝了。

预告一下明天，烤鸡，准备一下两块鸡大胸吧。

一天了，一个回复也没有，伤心，看了帖子的MM都出来冒个泡吧，要实在没人看，我也不写了。

一两点说明，烤鸡翅，皮是要吃的，因为随着减肥地进行，随着脂肪的消失，如果不补充皮肤生长所需要的特殊氨基酸，让真皮增加更多的纤维，变得更加致密，就会产生橘子皮那样的纹，相当的不好看，而胶原蛋白因为含有特殊的氨基酸，基本上只能靠动物的皮来补充了，所以，鸡皮是一定要吃掉的。

关于运动，多运动可以消耗很多热量，消耗脂肪这是对的，但是饿着肚子运动，对减肥到底有多大好处，是否对身体好，还是很值得商榷的事情，这个问题展开了，5万字打不住，就先放着不说了。反正，MM们记住，饿着肚子做运动，肯定是不舒服的，跟着我的方法，肯定是能减下来的，而且不难受，不难受，才好做到坚持，只有能坚持，才能保持和巩固效果，不反弹。对于减肥来说，运动，是可有可无的。

好了，说说我的芝麻烤鸡的做法吧，本日的食谱，烤鸡，加上昨天吃剩的cookies就可以了。

鸡大胸，切成小条，一厘米见方，5、6厘米长就好了，撒上黑胡椒粉，盐，稍微腌一下，然后开始作烤肉粉，原料，全麦面粉，过筛半cup，然后开始往里面加自己喜欢的调料，我的配方是加上辣椒粉，椒盐，五香粉，细盐，孜然和白芝麻，和面粉混合均匀就好了。口味自己调整，喜欢什么就多加什么。

打一个鸡蛋，打散，什么都不用加，然后把刚才腌的鸡肉放到蛋里，让鸡肉上下都沾上蛋汁，再拿出来，在烤肉粉里面滚一下，均匀的滚上烤肉粉。

烤盘里铺上吸油纸，把滚好的鸡肉条一个个的码在上面，然后放到预热好的烤箱里面，150度，15分钟就好了，当然，如果希望老一点嫩一点，时间自己掌握，可以调整的。

两个鸡大胸，应该3、400克，MM中午吃一半，晚上吃一半就可以了。中间饿了，吃cookies，（一次吃一块，不准多，不饿不准吃！！）饮料依然是红茶和白开水，怎么喝，同前面的。

烤箱和吸油纸，如果没有或者买不到的话，可以用油炸代替，但是，量要减少1/3，同时，记得把油控干了再吃。

烤的实在是比油炸的好吃，而且更健康，小烤箱100块左右应该有吧，加拿大才20加元一个，合140人民币，吸油纸的用处也很大的（尤其是有了烤箱之后。）价钱应该也不贵，MM们可以考虑添置，用烤箱做饭最简单省事。

花，哪天碰到嚷着减肥的妹妹就推荐给她。

我可不是什么牛人。半拉子非专业人士，虽远必诛才是半专业的，貌似河里面还没有遇见过专业的减肥科的。

我觉得您的减肥计划，实行起来，成功的可能性不小，同时身心深受折磨的程度与成功的大小直接相关。这可不是受大众欢迎的减肥方法。

其实，妖道推崇的生活理念是，保持活跃状态的健康。减肥本身，是保持自己身体机能和运动能力处于较高水平的副产物，而不应该是目的。

您的减肥方法，首先消减的，不是储存在大腿、肚皮、臀部的脂肪，而是体内的糖类储存，尤其是肌肉里面的肌糖元。所以，按照您的减肥方式，很快，您就会变得慵懒无力。接下来，脂肪开始逐渐减少，但是减少得更快的，是身体各部的肌肉。也就是您的运动能力，开始全面的退化。如果，按照您的减肥计划，进行到最后，那么，可能获得一个非常完美的体重，甚至体型。但是，整个身体的机能，被大大的压制了，身体完全处于一种病态的衰退中。

这可不是养生之道。

妖道推崇的，是多吃多运动，只是增加食谱中富含纤维素的谷物和蔬菜的含量。同时减少脂肪和糖类的摄入（注意，只是减少，不是禁止），维持甚至略微增加一些蛋白的摄入，以抵消身体的消耗。

运动的目的，不是为了减肥，而是让身体保持一个高度活跃的健康状态。改变食谱，同样不是为了减肥，但只要运动得法，并且持之以恒，你会很快发现自己重新拥有一个美好的身材，以及一个健康的体魄。

都是减少糖类和淀粉的直接摄入，用脂肪和蛋白质代替，强迫身体消耗脂肪。

但是据说不注意的话对肾脏有伤害。

所以要多多多多吃蔬菜水果

身心深受折磨的程度与成功的大小直接相关。

————未必要受罪才能成功，能够不受罪成功当然更好！受罪程度越高，可能当时成功了，但是没法坚持，很快就会反弹，只有不受罪的才能保持。

首先消减的，不是储存在大腿、肚皮、臀部的脂肪，而是体内的糖类储存，尤其是肌肉里面的肌糖元。

————我说不运动，恰恰是防止消耗肌糖原的，运动，骨骼肌消耗的热量，首先是来自肌糖原的，而如果没有迅速的补充，那么肌糖原自然是减少的，而现在减肥，吃得少，糖分少，估计补充没有那么快吧。运动下来，（看什么运动了，如果是长时间低消耗的运动）反而才使肌肉被减掉呢。糖原也是讲动态平衡的。

很快，您就会变得慵懒无力。

————这个未必，要不叫MM和红茶干啥，就是防止这个的。

妖道推崇的，是多吃多运动，只是增加食谱中富含纤维素的谷物和蔬菜的含量。同时减少脂肪和糖类的摄入

————多运动必须保持，否则马上反弹，吃很多纤维素的东西撑大了你的胃，让你习惯于吃很多东西，一旦改变了食谱，也是马上反弹的，到最后，只能每天折腾自己，同时清汤寡水的。每天都要那么累，还不能吃好吃的（通常好吃的热量都高），活着还有啥乐趣呀。

肌肉不是你不做运动，就不消耗的。即使保持一个静止的坐姿，你身体内的超过1/2的肌肉，也是在不停的收缩，运动的。要不然，你也保持不住稳定的身体姿态。而是直接软倒。这个消耗，是我们每天的基础代谢中很大的一部分。因为你也提到，大脑每天只消耗20%的能量。

能否减肥，关键是把摄入的能量，降低到消耗的能量之下。通过吃薯片来限制糖类的摄入，就是想调整身体内部的代谢途径，强制性的让身体消耗脂肪。但是身体已经习惯了消耗糖类作为能源了，除非逼不得已，身体是不会自动的消耗脂肪的。

而这个逼不得已的条件，就是血糖含量已经降到了警戒线之下。胰岛素开始大量分泌，阻止了糖元的合成、脂肪的合成，开始降解糖原。而这个降解的，不仅仅是肝糖元，也包括肌糖元。而要让脂肪开始降解，必须要等到糖元降解已经不足以维持血糖浓度的时候，也就是说所有的糖元储存，已经降到了警戒线以下。

所以，如果你想燃烧脂肪，就必须把肝糖元和肌糖元几乎消耗光才行。

长时间的处于饥饿状态（也就是血糖浓度一直处于警戒线之下）。身体才可能习惯自动的消耗脂肪。而像我们一般人每天饱食终日，身体的储存脂肪，是设定的默认状态。

按照正常的糖元储存量，和你的推荐运动状态，即使你三五天的不吃东西，你的糖元也不会消耗光。自然脂肪也不会有任何的消耗。当然，因为你每天只吃很少量的固态食物，并且补充适量的牛奶。你每天身体中的消化过程中的食物重量，被排除在外了（我们体内的消化过程中的食物和水的总重量，大概是一公斤到几公斤吧）。所以去称重量，身体的分量自然会减轻。

但是如果分析一下。体内真正减少的，只有糖元，脂肪的含量肯定是不会减少多少的，甚至可能因为大量的吃薯片而增加。

持续几天下来，您的糖元储存才能见底，身体才开始不情愿的消耗脂肪。而这个时候，并不是说您所有的糖元都已经没有了，身体会自动的储存一些保命的糖元在那里的。但是这个时候，让你稍微运动一下，就会发现自己的确是慵懒无力的。

咖啡因只是给你的大脑一个活跃性的刺激信号，并不能够带给你真正的活力。也就是说，只是你自我感觉良好，但是如果定量测试你的运动质量和运动耐力，都会大打折扣的。

综上所述，您的减肥理念，就是常见的那种既不想节食，按照您的话来说，（通常好吃的热量都高）；也不想运动，只希望能够走捷径，不吃苦，不克制自己的饮食就可以达到的。我只能说，短时间内，从数据上来看，您的法子或许是有效的，但是对于自己的运动状态，对于保持一个健康的身体，是有害无益的。

呵呵，这就是两难的选择了，要么选择满足自己的口腹之欲和懒惰的心态，而保持一个难看的体型，要么选择吃点苦，来保持一个健康的身体和体型。

想什么都不做，就能够两者兼得，那只能在YY中。

肯德基，麦当劳，我顶不爱吃。我就爱吃个炒菜，火锅什么的。

脂肪分解，异生作用是自始自终存在的，也是一个动态的平衡，并不是有个开关控制，只有糖元消耗光了才开始产生的，既然是动态平衡，当需求增加的时候，这个过程自然会加快。

饥饿的时候，抑制胰岛素的分泌，自然就加快了脂肪的降解，虽然同时也加速了糖元的消耗，但这两个过程是同时发生的，并不是先消耗完了糖元，再开始脂肪降解的，而一点脂肪降解产生的酮体足够多，又将会促进胰岛素的分泌，促进糖元的合成，把刚才消耗的补回来了。

并不一定会是同时进行的。这个有一个身体，或者说细胞的习惯在里面。对于一般人来说，身体一直保持一个食物充足的状态，体内的脂肪降解体系所净降解的脂肪，与净生成的相比，是微不足道的。这种状态，不会因为几天内的胰岛素分泌改变而改变。也就是说，即使身体处于饥饿状态下，你的脂肪代谢还会延续原来的习惯进行几天，才能调整回来。

而你的减肥方法，是不能够持续长时间的。也就是说，根本不足以支撑到身体形成一个降解脂肪的习惯，就必须要该变的。

所以，这也是我反对所有的突击性的减肥的原因。因为改来改去的，对于你的身体的脂肪代谢，没有多大的改善。而不能够改变身体脂肪代谢的习惯，想减肥，是根本不可能长期维持的事情的。

整个食谱的蛋白质含量相当充足，足以满足身体的需要，但同时较高的脂肪可以防止身体不得不将蛋白质作为热量来源，而产生大量氨，造成肾脏负担加剧。

几种东西，味道也不会太差，每天都有变化，为啥不能坚持？我这就是设计长期的计划，又不是把嘴缝上俄上几天突击减肥的那种，有一个月的时间，难道还不足一把身体的机能调整过来？

阿特金斯减肥法，有朋友用过

还是挺有效果的

只有真正的“宅”男“宅”女，才能够做的到。因为你虽然提高了脂肪的摄入量，避免了身体降解蛋白质，但是造成了体内糖储备的严重不足。任何一个正常的上班人员，按照你的食谱，都会造成低血糖的。

另外，你只考虑到了蛋白降解的问题，却没有解决脂肪降解的酮体问题。按照你的食谱，如果从薯片得到了足够的糖，那么肯定会发胖。如果得不到，那么净脂肪降解，肯定会带来酮体的问题。就这一点来说，你的减肥方案是不可能支持过两个礼拜的。

而且，说实话，你的这个食谱，并不比我提倡的粗粮更吸引人。至少在口味上，比不上正常的饮食方式。另外大量摄入脂肪的可能后果之一就是造成严重的厌食症。

我也是研究了那个之后，尽量中国化吧，否则国内的MM看了也白搭，根本买不到动辄多少种奶酪的，想重复也没有用。

看来这个原理对中国人有效

不过你说的有道理，都用奶酪，且不说不容易买，中国人从舌头到肠道都未必能适应，到时候又要多一个清理肠胃的副功效了

MS40M美刀以上，看来看去，他太太的东西，专杀钱多人傻的。

当然，我们这种现在没脱贫，整天惦记多吃点低价格，高蛋白高热量食品的，看着确实比较可笑。