主题：【求助】如何快速消除游泳圈？ -- 食罪人

第一是一个朋友说的，腹肌是瘦出来的，不是练出来的。当然练还是要练，更重要的是瘦，节制饮食加上有氧运动，全身瘦了，腹肌就像大海退潮时候礁石一样露出水面

第二。。。还是听一个朋友说的，练习腹肌当然做仰卧起坐，但是有一点讲究。首先是不能快，快了练不出肌肉的块头，要慢慢的，感受到自己的力量；其次要注意角度，如果躺下是0度，头顶膝盖是135度，那么大概在15度到75度之间最好，因为其他角度的时候，用力的是腰背力量。这个可以自己体会一下什么角度是腹肌在用力，然后尽量只在这个角度范围里面运动

如果总是做的很快，那么力量和速度提升的很快，可是肌肉的轮廓出来的效果就不那么好；如果总是从0度到135度的做，出来的就是虎背熊腰的壮汉，其实这挺好，这才是真正有力量的。当然了，几块腹肌加上细腰的汉子，在沙滩上更有杀伤力，哈哈

第三，听教练说的，联系腹肌，要做到做不动为止，当然是在第二条的基础上

肥肉下去了，就犯懒，停一段时间。

过些日子肉又长回来，照着镜子难看就再做。

看来得弄个哈哈镜放家里才行。

还有一个原因就是膝盖痛，可能是我做得太狠了。

我做200仰卧起坐，不会太有效；收腹的俯卧撑很厉害，人一胖，肚子就先捱地！

好奇lz是在哪做的？怎么做的？

lz要是去健身房的话，就选那个可以固定双脚，头朝下的器械，每一次头要到膝盖，顺势腰部往左扭，下一个往右扭。。。这个对收腹的效果可谓是立竿见影，当然还是要坚持。

如果不去，那最好买一个类似的器械在家里自己做。

再配合超过30分钟的有氧运动，跑步，游泳，跳绳。。。外加节食，最好午餐只吃水煮蔬菜，早晚喝薏仁汤 （这是郭富城开演唱会之前瘦身的不二法宝）

不用3个月，估计两个礼拜效果就很明显了。

比如腰臀、大腿等等。如果做不到全素的话，至少少吃肉，晚上吃素。这样对健康也好很多，减少很多病症的发病率。具体的可以看看《中国健康调查报告》，网上有

见过不少山东和东北的80后小留，其中比老外壮的大有人在。话说北美和西欧的主体人种的基因没什么差别，所差不过是饮食结构。

我可以想象这个场景的。

估计你游泳的时候是基本匀速的，这样的锻炼效果远不如快速冲刺加慢速放松。

蹲墙不错，最好再结合一些上身运动，譬如哑铃，俯卧撑什么的，不枯燥，而且有那么点胸大肌还是会深得LD欢心的。

五毛钱一颗，一顿饭两颗，据说一个月掉10%

的没一个瘦子。

结论是作用不大，可能同时配合运动效果会好些，单吃没啥效果。

我应该纠正一下自由泳的动作了。

杀了我吧。。。。。。。。。。。