五千年(敝帚自珍)

主题:【立此存照】锻炼身体,好好学习 -- 流江河

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家园 一个柠檬切成四瓣

每天早上用一瓣,挤在三个杯子里(女儿还太小,没给她喝蜂蜜柠檬水),每个被子里有限,再兑上蜂蜜,也不怎么酸了。

家园 平均半小时6公里,每周2~3次已经坚持超过一年

脱脂是个长期的战斗,跑步6公里用时30分钟已经坚持了一年,换来的也只是体重没有继续增加而已。

家园 一年后的简单汇报

去年暑假,平时在学校中午一般情况下的午餐是下面这个,有时苹果会换成桃子或其他水果:

点看全图

暑假结束,体重减到145磅左右,然后基本稳定在那个水平。熟悉我的人明显感觉我脸上的肉减下去了。我自己的感觉,是肚子减下去了,以前穿不了的裤子可以穿了。以前的皮带很紧,现在多出三个孔。

去年自行车骑得多些,今年只骑过一次。早上起来简单做做锻炼,在学校时,偶尔也做锻炼。精神很好。

通宝推:陈王奋起,hullo,
家园 跑步还不是每天都跑?
家园 好奇问个问题

按说我们的传统认为,多吃生冷寒凉的食物,有伤脾胃。会不会到了欧美后,能适应冷食。

以前有一师兄,在家里吃煎烤烧炸,很容易上火。一到合肥,新鲜出炉的烤鸭一整只无压力,不用过渡的。说是水质问题。

家园 好问题

开始我也有这个顾虑。我是这样做的。

酸奶拿到办公室后,从袋子里拿出来,放在书架上而不是放到冰箱里,所以到中午吃饭时,已经不冰了。

另外,还是在读书的时候,我就一直喝热水。我在办公室放了电热水壶、热水瓶和保温杯,每天烧一壶水,基本可以喝完。就是纯开水,不加茶叶或其他任何东西。

生冷食品可以吃,但我不喜欢吃。如果是肉或油荤,我是一定要热了再吃。

另外,关于水土的问题,以前在国内工作时,在银川做项目,基本上中午和晚上,必备的都有辣的羊肉火锅,肚子也没有问题。可能不同地方的食材气候有关。

家园 借宝地也存个照

身高和楼主基本一致。体重峰值100KG(非全裸称重)。

一阶段:

通过节食,体重下降到96-97之间,然后开始跑步。

二阶段:

稳定在每天跑三公里,快步走三公里,放松一到两公里,配合做点俯卧撑等,体重下降到87-88。

三阶段:

然后加入力量训练,快走一两公里热身。跑步约五公里,哑铃,卧推,背拉,体重回到82-83KG。

成果:减重超过三十斤,脂肪肝基本消失,转氨酶不高,三脂还是高,其他功能无异常。

悲伤的续集:

因健身器械使用不当或其他未知原因,腰部扭伤,伴随某某突出,没继续力量训练,跑步没有坚持,体重反弹十斤,战线又推到88线……

目前战斗计划为:晚餐只吃半碗饭,午餐也只吃半碗饭,从快走重新出发。

难点为:沽名学了霸王,难以做到不忘初心了。

深夜内牛满面,坐等大神搭救。

家园 盘子里面的是果脯吗?还是别的什么,能说说吗
家园 Trail mix

果仁加干果

家园 共勉

最近已经到90kg了, 忍无可忍了

报名了游泳班, 明天开始第一天, 学习游泳

目标是回到80kg以下

家园 正如下面豪哥说的

是Trail mix,Walmart等处可以买到。我是买几种混在一起。我现在一般是吃之前用微波炉转一下(把它装在陶瓷或玻璃小碗小碟里)。

试过几种酸奶,最喜欢图上这种whole milk 酸奶的口味。5.3oz,150g. 批发超市BJ,Sam's, Costco,可以一箱箱地没买,家人平时在家里也吃这个。

早餐有时牛奶(whole milk)面包,有时粥饼,有时西红柿鸡蛋面。

晚餐正常的荤素炒菜,汤,米饭,或面条。跟家人一起吃,领导做什么吃什么。从去年暑假开始,晚上如吃米饭,饭只吃一碗(以前经常是两晚碗或一碗半)。吃过七八分饱即可。

家园 你的进步很明显。

加油!发现吃的东西很重要。我吃这个,也觉得饱,能管一个下午。

共勉
家园 加油!93号的。
家园 偶最近在试行一种类似节食减肥

已经试行了2个月左右,体重从105公斤降低到87公斤左右。偶发现刚开始的时候很管用,但后来体重几乎不再下降了。不过试了一下晚上喝几杯酸奶来顶饥,结果体重却又开始下降。不知道有米有相关研究,现在偶还在努力。偶的肚皮上已经明显出现了松弛,好像是脂肪被消耗掉以后,肚皮显得太大了。

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