主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

许多传统武师教拳，都强调低桩，低桩没错，强度大，长功夫快。不练低桩，传统武术许多好东西发挥不出来。但是，许多武师的教授方式就有些流于简单粗暴了。不知道是因为保守还是因为自己也不知道，都是为了做低桩而做，而不知道为什么要做低桩，怎么做低桩才是既安全而又长功夫的方法？所以，练低桩练出伤的人很多，包括许多成名大师。其实，只要把低桩站活，就没有上述这许多弊病。当然，说起来简单，还要靠苦练加巧练。

照标准练，最后就是靠脚趾抓地的方法保持身体平衡。膝盖内扣也是标准的练法。这就是一个部位正确之后，促使其它部位也向标准转化，身体就一点一点都规矩了。都挺好，不多说了，加油！

苦练加巧练，是正法。感觉连内家拳，要动脑子，不停的捉摸，体会。真羡慕怎们的老祖宗，中华文化，博大精深。

膝盖超过脚尖也没什么大不了的，不管它。虎口撑圆是大筋舒展支持的自然效果，多体会。随时调整站活桩也掌握的挺好，呼吸也不用调整，自然而然就好。值得肯定，要保持！

肚脐内吸先阶段就是为了保证命门后凸，别的先不要考虑。加油吧！坚持就是胜利！

不管练功时多苦多练，练完之后身体的感觉好得不得了。即使是疲劳，也是那种浑身舒坦的畅快感。

忘记呼吸后确实舒服很多。我现在的问题是觉得同时放松臀部肌肉和腹肌很难，因为那样的话似乎全身的分量都落在小腿上了。是不是可以这样说，站庄时只有腿部（大多是小腿）用力，其他部位都应该是放松的？

另外，每次站到一定时间，都会觉得有便意。是我站的不对，还是站庄会促进消化道蠕动，或者只是巧合？我是开空调的，不知是否会有影响？

对了，还要汇报的是，走路的时候好像特别能体会手的感觉，沉甸甸的，好像有点肿。

腹部放松后呼吸是身体会随之起伏，要控制吗？多谢。

这些天站桩基本上坚持到了30分钟。记得刚练得时候站5分钟就出汗，但是现在差不多要站满30分钟才见汗，也许是身体渐渐适应了强度。腿抖的问题还是没有解决，越到后面，感觉前脚掌越难掌握平衡，抖的也就越厉害。日前站桩双手有麻，热，针刺感，不知道是不是因为一个姿势保持太久了，血液循环不畅所致。

最晚有个状况，不知怎的忽然觉得站着不动30分钟有些乏味，所以边看电视边练。本以为时间能过的快些，谁知道发现心很难静下来，肌肉疲劳感增加，站了10分钟居然坚持不下去了，感觉气血不畅，心中略有烦恶。看来练功还是要心意专注，不可受外界声像所惑啊。现在明白为啥一般大侠们都要静室练功了，呵呵。

希望这周结束的时候能够坚持到40分钟。因为抖的厉害，今天晚上把眼睛睁开了，发现这样有利于平衡。另外也发现桩站低一些有利于下半身姿势做标准，可是这样更累。目前这样不抖的时间大概只有5分钟左右。

昨天站桩时没看电视。

前右脚掌痛得要命！小腿肚到还好。２０分钟后感觉两臂象两铁柱。还是感觉不道肩和背。

站桩时总是下意识地觉得自己驮着背。