主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

从三天前开始练的，前两天坚持的时间都不到十分钟，昨天根据教程和前两天的体会调整了姿势，站了20多分钟，在最后几分钟感觉吸气时气可以非常顺畅的到达下腹部并使腹部鼓起，呼气时下腹部有向上向内翻的感觉。今天坚持了20分钟，下腹部的呼吸感觉如昨。

总的感觉是通过敛臀命门后凸似乎可以做到，但同时膝盖好象有点过脚尖。站一阵之后，小腿后部靠脚跟的部分感觉酸疼，膝盖、大腿、臀部、背部无感觉。肩部稍微感觉有点疼，收功后更甚。双手也有些感觉，不过时断时续，虎口会不自觉撑圆。

在站的中间感觉很累的时候，我会稍微调整一下姿势，当然调整后的姿势也是基本符合要求的，结果又可以坚持好一阵子，不知这样做对不对？

另外就是呼吸是否要调整？肚脐内吸与呼吸有什么关系？

有劳龙魂兄了。

今天晚饭后也站了15分钟,将重心放在前脚,发现如果要脚跟悬空很吃力,所以脚跟还是着地但尽量少着力. 过10分钟后腿开始抖,这时能体会到"弹簧"一样的感觉. 脚跟筋腱拉扯得有点痛. 起来后感觉神清气爽.

今晨站了30分钟，抖得厉害，确实有如弹簧抖动一般，上下前后不停的抖。脚上大拇指十分用力的抓地，膝盖有些内扣的感觉。现在小腿很累，看来这关是必须坚持挺过去的。

挪到前脚掌，锻炼质量和安全性都非常高。

这两天手臂还是没什么感觉，充其量手指头会动来动去。呵呵，看来偶感觉比较迟钝的说。腿抖的不厉害，没以前显著，估计是时间没站够的原因。背上脊柱右下还是有一块不舒服。这两天练功的时间不大充分，每天只能站一次，三四十分钟。看看大家的勇猛精进，真是汗颜。

什么叫空气阻力？假如把两臂张开，两手相对，手指略张，慢慢的向中间靠拢再慢慢张开，就能感觉到空气的存在。而且两臂的距离有个临界点。大概比身体宽一点。在这个临界点之内，两臂跟双手是相吸的，超出这个临界点双手跟两臂会相斥。象磁铁一样，比较好玩儿。站桩之后感觉尤其明显，不过现在还不能让它自己出来。介个算空气阻力么？

1，左右不对称属于正常现象。如果你仔细观察，就会发现我们双手双脚的大小都不是一样的，形状尚且如此，何况其他。解决的办法就是放松，等功夫深入之后，会慢慢自然调整平衡。

2，这些部位没有具体要领，就是放松，然后等待出现自然的现象反应，这也就是为什么文字资料中没写出来的原因。这些部位都会出现相应的感觉，但是如果不是大家有了感觉之后，我再逐步点破；而是我一开始都告诉大家，大家肯定会主动去求，不管是有意识的甚至是无意识的，都会主动去求，那样体会出来的桩态感觉，就不是完全真实的了。道家成此现象为“结幻丹”。

确实是需要脚趾抓地，这个体会对，应该练到最后都是松的，但是现在的阶段不可能不用力，呵呵。

不要太着急，还是回到原来的练法，把桩态稳定在自己身上，再进行下一步的强化练习。循序渐进，磨刀不误砍柴功。知道了追求的方向是好事，体会一下即可，但是正式练功还是逐步强化，这样功夫练的扎实。

就是重心在前脚掌的做法，可能理解不对了。我原来是身体略为前倾，虽然外形看不出，但实际上是用前脚掌踩地，所以膝盖有向下跪的意思，重心也不可能全部在前脚掌，前七后三已经比较费劲了。但是，在仔细看了其他兄弟们的练习体会和你的回答后，发现应该是靠身体后靠的力来平衡，这样的话，膝盖微微有点向上提的感觉，不知我理解得对不对？

教程中以说明身体后靠，兄弟的理解对。至于膝盖的问题，呵呵，随它去，看它自己是什么样子？然后咱们再讨论。

一步步纠正，现在能做多少是多少。

就这样练，花你，呵呵

能不能把时间，场地，衣着等需要注意的给说说？

还有一些练功中的问题，都要说说。比如空调、通风、地面、夫妻生活等等。

体会都是正常的，李兄别急，循序渐进，有时越急越不出效果，平常心的保持最重要。俺们老祖师宋世荣对练功的态度是：玩而求之！功利心的大大的不要。

至于空气阻力的问题，其实就是身体敏感度的提高。没练过的人是不会体会到空气的存在的，除非刮风，呵呵。而练功的就不一样了，无风起浪是其真实写照，人在空中，就如同在水中一样，能感觉空气的存在，这个感觉就如同人在游泳池中行走一样。这种功夫深化之后，身体的敏感程度大大提高，内家拳所谓听劲化劲、沾、连、黏

随、吞、吐、走、化等等所谓高妙功夫，就是从这里来，没什么神奇的，就是从基本功一点一点练出来的。内家三拳中都有这个内容，没有什么独得之秘、超越独创的说法。

今天，放中心在前脚掌，后脚跟似沾似离。在体会命门后凸，自己微微夹臀，体会微微翻跨。

感觉前脚掌重心，小腿肚吃力，比以前困难多了，现在站17分钟。没有怎莫出汗,膝盖好像也不特别痛了，只是小腿肚子酸痛。在站的过程中，前脚掌着地，所以，要调整身体平衡。

后面站的时候，身体不自主颤抖，越抖越厉害，最后，手上有很短的明显的麻电感，身体上下抖，手也抖，最后停桩了。