主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
师兄实修数门功夫，又多年奔走京津两地寻师访友，其眼界之广，见识之高，理论之博，吾难以望之项背！比之一些坐井观天闭门造车的网上大师嘴上高人悬乎派师徒，实有天壤云泥之别！
腋下涵空的现象，是筋腱通过放松之后自然舒张得来，不要故意做，这样不利于放松。
旋肘则肩自然前裹，而又因同时旋肘，使胸不会受到挤压。此为功理，兄弟细查之。
今天睡了一懒觉，11点多才起，下午2点精神很好，重心一直压在前脚掌没换站了40分钟，大汗淋漓，又走了20分钟，很舒服，但到晚上就不行了，感觉身体疲劳，本想10点再练，也不想练了，到现在凌晨一直上网，才感觉恢复。
请教龙魂兄，我们现在刚练的一天能练多少时间才行？感觉疲劳了还要练吗？一直盼望龙魂兄要写的练功注意事项，呵呵，希望龙魂兄先写点出来啊：)
谢谢龙魂兄再次寄来的照片，对比之后，小弟可以确认无误，在此致谢。
进入第三周，小弟自我感觉十分不错，很容易就能坚持半小时，虽然在最后的十分钟，双腿有点发抖，双臂、肩膀有点酸疼，但远不如前两个星期这么辛苦。最神奇的是，有时即使很累，练完之后总是觉得精神为之一振。
这半小时的目标已经达到，小弟想请教一下龙魂兄下一步的训练，小弟有几个初步的想法：其一，延长站桩的时间，其二，增加站桩的次数，其三，增加站桩的难度，例如站低一点，手再抬高一点等等。
再次感谢龙魂兄。
感到筋被拉伸，说明正在锻炼此处。而且经过练功，从不知道筋为何物筋在何处，到现在的体会，不能说不是一个巨大的进步！
兄弟所说的两臂抬起成半圆，呵呵，真厉害，这已经是无极生浑圆的境界了，真好！许多人都练浑圆桩，却不知道浑圆桩从何而来？兄弟已经是领先一步了！真好！不过，我给兄弟泼点冷水，练功还要再次注意放松，对于这些现象，千万不要刻意追求，来而不惧，去而不留。有而不喜，无而不憾。兄弟加油练吧！看到你这么勇猛精进，呵呵，我要多用功了！
肉不疼筋疼是好事，说明肌肉已经放松了，而筋腱正在接受锻炼，这是进步！就这么练。
而小臂与地面垂直的要求，就是站桩开始摆姿势的时候用，站桩之中，通过放松，两臂绝对会抬起，这是放松之后的好现象，是对的，不要干涉它，也不要追求它，胳膊愿意抬就让它抬，愿意落就让它落，自然而然最好！呵呵，兄弟把好事理解成错误了！呵呵，没事的，就这么练，只要注意不用有不自觉的用力就好！
在练功初期，出现反复很正常啊！毕竟桩态体会在你的身上还不稳定，没事的，不怕它。
至于出汗发热，就是通过站桩促进了你的血液循环和新陈代谢，这对健康的好处极大，呵呵，以后还会有别的现象出现呢，就一点，自己先别慌！
周四30分钟,今天早晚各30分钟.
目前基本上是头十几分钟好过,
后面十分钟开始酸,略抖.
今天比较怪的是肩关节在最后
也有点抖起来. 另外早上站的
时候右眼部酸而且紧张,牙齿也
有想咬紧的感觉.
感觉胳膊的重量连到脊椎，好事，注意脊椎别用力挺，要放松，让脊椎自然出挺拔支持，呵呵，那就更进一步了。兄弟练得真好！
昨天帮人搬家，没来的及写日记。这两天和往常一样，每天早晚共两次，每次45分钟。
发现一个新问题，就是腿力不济，结果右脚站着站着会以右脚大拇指为轴脚跟内转，最后形成右脚外撇的状态，颇为不爽。
现在算是知道什么是大汗淋漓了。站桩下来连手背上都是大颗大颗的汗珠，不过没什么臭味。
双臂沉重。双肩现在连平时也有拉扯感，尤其是肩后肩胛骨上。
龙魂兄，照片俺发过去了，请多指正。
刚开始练，如果只是为了养生，每天最低也要保证半小时以上的练功时间。如果兄弟们想快长功夫想深究拳学，那么最低每天也要1个小时的桩功。因为松静桩的强度在我们的眼里算是最低的一个桩了。如果大家不过这个疲劳关，以后的大强度桩功没法练啊！
如果工作之后身体疲劳，我建议不妨还是练一会，身体的气血运行对缓解身体疲劳的效果还是非常好的。
唉，早说要写了，可惜一直静不下心来写东西。
注意事项的文章，拖了好久了，我都不好意思说了。最近是忙的蝎虎，装修刚刚基本竣工，台湾来的武林同道周五来拜访我们，我们要克尽地主之谊啊！呵呵，晚上回来上网，兄弟们的练功日记又铺天盖地而来，俺不能辜负任何一个兄弟的信任，一个一个都要回，23日凌晨5点我就动身出差去了，23日深夜才回来，累活整整忙活一天，同时还一直淋着小雨，呵呵，在深山山顶淋雨的感觉，我不说兄弟也知道。呵呵，小吹一次牛，要不是俺前两年练功稍微用了点功有点内功底子的话，早倒下了。
我来到西西河的武术版也是很偶然的.
我的年龄和饭量都不小, "吃,还是不吃?"是常常困扰我的问题,所以就有了这个网名.