主题:闲聊器械健身 -- MRandson
在下练习器械健身若干年,多少有一些心得,准备写个系列,抛砖引玉。
器械健身这个词并不准确。英语中健身有fitness和bodybuilding,翻译过来一个是健身,一个是健美。河里的诸位中有不少人去过健身房。但是,严格地讲,多数人的运动方式既算不上健身,也算不上健美,只能算是用健身房的器械进行运动。在下姑且把这种运动称为器械健身。
这个系列准备先从减肥讲起,接着是人体的肌肉构成和锻炼方式与心得,最后想聊聊生活方式和健身与意志的关系。
减肥,减肥链接出处
减肥,减肥续一链接出处
减肥,减肥续二链接出处
减肥一直是热门的话题。减肥方法也是五花八门,真正有效的却不多。
如果把人体比喻为一个公司的话,体内的脂肪就是公司在银行的存款。每天的摄人的热量是公司利润,消耗的是成本,长肌肉和骨骼的是固定资产投资。
按照这个思路,就不难理解体重问题。当公司经营情况良好的时候,利润大于成本,现金流一直为正,投资又不足的时候,公司的存款就持续上升。换成人就是体重直线上升。
所谓减肥,就是如何挥霍光存款。简单地讲,就是现金流持续为负。怎么让现金流为负呢,凡是在企业待过的都知道该怎么办。加大开支,减少利润呗。
不过,搞垮一个企业是需要技巧的,换成人体也需要一些技巧。
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先从增支讲起。
企业都有流动资金,日常的开支多用流动资金应付,所以不用天天跑银行取存款。
人体也是一样。一般来说,短时间的无氧运动(比如,举重、短跑)是不消耗脂肪。要消耗脂肪必须达到两个条件,运动时间要足够长(20分钟以上),运动强度要大(最高心率的70%?)。最高心率的换算大家可以上网搜一下,在下就不浪费时间了。
那么什么运动最好呢?在下看来不是仰卧起坐,而是有规律的慢跑,一周三次,每次30分钟。仰卧起坐的运动强度,远远无法和慢跑相比。而且在做了大量的仰卧起坐之后,往往第二天,腹肌就酸胀得无法活动了。有人问快跑行不行,当然可以,但问题是阁下能跑多久?要知道20分钟以后,才开始消耗脂肪,有多少人能坚持那么久?不喜欢慢跑,骑自行车也可以。但是前提一样是心率要达到最快心率的70%,坚持20分钟以上。不怕PP磨得疼,也可以选择这种方式。当然,最激烈的是爬楼。30层高楼,爬上去,坐电梯下来,再爬上去。做了多少功,自己可以算。在下观察,没有几个人能坚持的。即便阁下能坚持,保安也不干,没准把阁下当可疑分子上报有关部门。
有一个特例是游泳。游泳这个运动的消耗量是相当大的,但是减肥效果却并不好。君不见,横渡渤海的张健胖成什么摸样?(当然这其中有张健故意增肥的因素)人在水中时,因为水温低于体温,体温就要大量丧失。人体的自然反应就减少脂肪消耗,以保持体温。所以擅长游泳的人中,不乏体型丰满的。当年主席经常游泳,他老人家可并不苗条。
除了上面提到的几中运动,激烈而长时间的打球、踢球、健身操也可以达到类似的目的,但是效果相对要差一些。这些运动的好处,是有趣味性,可以让人长期坚持,而且有伙伴也可以互相鼓励,互相督促。
减肥是一个长期的过程,一般来讲一个月减10磅,就是非常快的了。想减得再多,除非用药物或着做手术。当然,也可以选择失恋,不吃、不喝、不睡,精神亢奋,情绪激动。不过,那就不是在下想讨论的话题了。
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这个类比妙!
在下将在后面的部分谈这个问题
改变生活方式,持之以恒,不怕辛苦,没有减不下来的。
最近三角肌受伤,快两个月了还没好。。。
三角受伤了,不妨停止训练三角肌。
如果卧推不舒服,胸肌也可以停下来。
这段时间可以多练背和腿,多休息。
来日方长。
今年不想练了,明年过了春节我要回去练
彪悍的人生不需要解释。
这个话题我们可以好好聊聊,兄弟我就这个擅长。。。