主题：【原创】我的跑步感想 -- 开练
不过没有走完全程，走到大梅沙脚上4个大泡，好像是91.3公里处。但关键原因是走山海大观那段路，十几公里的盘山路确实走崩溃了。
今年百公里的时候刚好要加班，加上听说是24小时完成，就没敢报名
官方建议是24小时以内，呵呵。
这样的比赛，参加的人多么？
还是报名就去了？
之后倒是一直在健身房锻炼,单周2次,双周3次,每次先在跑步机上跑5-6公里,速度不快10km/h,然后再做仰卧起坐,哑铃杠铃等系列器械.
走得倒不是很难受，因为是两天的路程，加上跟朋友一起说说笑笑，也挺有意思。
如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)
足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.
因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.
如果真的足弓塌陷,解决办法是
一,用足弓垫,把足弓垫起来.
二,行走时,注意两脚平行行走,体会重力沿着脚外侧移动,因外侧肌腱比脚心肌腱强壮许多.可以减轻膝盖内弯.
三,平时不要穿高跟鞋.
我注意过,很多穿高跟鞋的人,脚踝都很明显朝内弯,而不是直的.大家可以注意一下.
总计有100公里,限制时间连续24小时内,分AB两段,A段走完,B段走一半,要求8个人左右组队参加,以走完为目的,不计时间的,当然特别快的大家都知道的.本次活动是沿着深圳特区从西到东.沿途每个路口有自行车队的义工指路,路上有义工车巡回收容下撤人员.
有一段路，基本上左右脚的着地点都是脚左侧高于右侧，确实有时候感觉右脚右腿非常吃力，有没有什么健康隐患？
我的右脚受伤不是仅仅因为百公里,是在一周前就应该受伤了.前几周我们暴走百年古道,总计一天要走7个小时山路,山路都是前人踩出来的碎石路,沿着山脊向上攀升,左高右低,我因此一般是左脚虚步前进,右脚蹬着爬坡并用来刹住身体向下滑,加上我自重比较重(180斤),就导致右脚跖骨软组织磨损,好在没有用强力,没有骨折.以后再走这种路,我搞了一个硅胶鞋垫,用来提高鞋子中底的缓冲.
过长距离的远足或长跑，很容易受伤落下病根。这种运动量过于夸张，对身体的伤害往往大于益处。适可而止是自己锻炼很重要的一点。力量和耐力应该同时提高。
膝盖的疼痛是和脚踝小腿的力量和大腿的力量不足有关的。垫足弓垫是治标不治本，增强力量锻炼才是正道。跳绳，跳台阶都很好。
双足平行的走法不可取，这点我自己深有体会，稍稍外八的走法才是最自然的。
看这里
http://www.cchere.com/article/693925
说的很详细，花以谢之
因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量（腿部）的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。
力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑（比如：加速跑50米，然后惯性50米），间隔以充分的恢复（慢跑），避免乳酸积累。放松是关键。
如果不能避免这种情况，争取跑一段右侧高于左侧的路，以平衡双腿肌肉。同样道理，如果是在跑道上跑，应该顺时针和逆时针两个方向交替跑。
我平时每天都在椭圆机上加到最大阻力档向前向后跑10公路左右，所以膝盖和脚踝力量都非常好，基本不疲劳，但是跖骨没有锻炼和刺激到，所以受伤了。我垫上硅胶鞋垫后，感觉尽管鞋垫有点高，脚踝稳定性减了一点点，但是对跖骨的保护是增加了不少。这样在长时间的徒步和对脚踝要求不高的椭圆机锻炼中，应该减少了受伤的概率。看来脚步的筋和软组织还是需要加强锻炼提高。