五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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家园 个人感觉冬天跑步是很痛苦的。

手套的确是很重要的保暖工具,如果天气实在寒冷的话,还可以考虑加上口罩,来保护口鼻。不然会对呼吸道粘膜产生比较大的刺激。所以我比较喜欢在除了冬天以外的季节里去跑步。基本上是绕着世纪公园跑一圈,大概是3800米,再加上走回家的距离,时间在一个小时以上。

对于鞋子,我觉得如果不是平足或者是体重特别的重,需要额外的保护的话,并不是特别的重要,普通的跑鞋就可以胜任了。有时候不高兴跑步,我就提前两站下地铁,快走回家,就穿着上班的皮鞋走,地图显示是4900米,基本上四十分钟左右走到,并不觉得有什么疲倦或者别的什么的。

反而是运动前的准备活动一定要做到位,这样可以非常有效的避免运动损伤。一般来说十到十五分钟的准备时间是比较必要的,做一些拉伸,几组高抬腿,小步跑什么的。

速度可以适当的减慢,但是时间需要增加,每次至少在40分钟以上,才会有比较明显的减脂效果。

不过说到底,坚持才是最重要的。所以我觉得一种enjoy的心态也很重要,这样才比较容易坚持下来。

加油啦~~

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