五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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家园 【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳

按说每年体检都报告脂肪肝,中性脂肪超标等等,也一直没太当回事。今年的体检结果也没什么大变化,体重80公斤,照旧脂肪肝等等。但这一次的医生语重心长:“你的体重在75公斤比较合适,争取半年内降下来,每个月1公斤。”旁边的护士小姐也再三叮嘱:“家里的体重计每天要测4回,要把减肥的概念随时放在脑子里。”接下来两位不怀好意地给我观赏了一块1公斤黄沉沉的脂肪模型,一边还对比了一下我的腹部赘肉,让我好不羞愧。

回到家里把医院的见闻向老婆大人汇报,被异常严厉地警告:“还说再要一个小孩?只怕自己已经提前进入老年了---减肥去!”于是洗心革面,痛改前非,开始每天晚上跑步减肥的历程。

首先是设备,第二天就专门去买了耐克跑鞋,然后从网上订购了一块卡斯欧运动手表。接下来开车丈量了一下小区内一圈的长度---刚好700米。如此定下了目标,每天4圈2800米,开始锻炼!

刚开始的时候还是9月中旬,天气很热,每天晚上9点多钟挣扎着跑下来已是一身大汗。时间么,16分多钟,自己都有点不好意思。好在自己从来不擅长长跑,跑得慢一点也没什么特别羞愧的,目标是减肥。按照医生的叮嘱,每天都测量几次体重,可是在最初的日子里拼死拼活锻炼的结果,不仅体重没有一点下降,反而上升了1公斤。沮丧之余安慰自己,罗马不是一天建成的,坚持就是胜利。

问题是,这坚持可不大容易。平时晚饭后休息一个小时去跑步也就罢了,周末两天是老婆大人特许可以喝喝小酒的日子,这喝了酒再出门跑步恐怕就只好玩醉拳了,怎么办呢?我的办法是,周末不加班了,赶回家先跑步再喝酒,两全其美。麻烦还是在出差,尤其是海外出差有饭局的情况,这时候是最考验意志的时候。好在我意志坚定,去泰国我带着泳裤泳帽泳镜,到了酒店我就先游泳;去中国我就带上跑鞋,在酒店的跑步机上坚持15分钟跑。一次和一大票人喝酒回来,我仍然挣扎着去跑步机上轰隆轰隆地胡跑一气,第二天日本课长很佩服地对我说:“还以为你说着玩的呢,原来喝了酒还能坚持跑步,厉害!”

天气一天天凉下来,跑步的设备得更新了。赶紧去买了长袖长裤的运动服,再加上手套(这东西在寒冷的冬夜跑步必不可少)。不过每天晚上从温暖的房间出门的时候,还是要经历激烈的思想斗争。我承认自己的意志还是有不坚定的地方,夏天的4圈已经削减到3圈。不过速度上大大地提升了。从最初要12分钟才能够跑3圈,到昨晚的纪录---9分54秒17,我花了将近3个月时间。最关心的还是体重,昨晚的结果是---76.5公斤,减肥3.5公斤!很不错的成绩哟。

接下来的课题是:

1、天气更冷的时候坚持住。

2、争取在9分钟内完成3圈。

再过3个月继续报告减肥效果。

家园 送花学习!
家园 你的运动时间还是偏少

一般来说,人要运动30分钟以上的时间才会进入以有氧运动为主的阶段,也就是消耗脂肪和锻炼心肺功能非常有效的阶段。你现在用的是定距离的方式,如果时间允许,建议每次慢跑30分钟,距离控制在6000米也就可以了。或者呢,每天上班或下班调整坐电车的路线,快步走一到两站,时间在30分钟左右,也很不错的。

家园 建议上下班步行,一定效果很好的
家园 多谢指教

以前也有朋友告诉我有氧运动的知识,不过我并没有弄太明白。现在的跑步坚持下来就很不容易了,我想先养成运动和跑步的习惯,然后再慢慢延长跑步时间。

我是开车通勤的,走路就没办法了:-)

家园 进一步的建议

确实,养成锻炼的习惯是最关键的,以我的经验,第一个冬天能坚持下来就基本没问题了;

再一个,你开的不是大卡车吧。只要是小车,那么上班路上不妨先推个二三十分钟的,既锻炼身体又节省汽油,如果还能顺路送LD一程表表衷心,更是一举多得啊。

家园 驴兄高见

不过在下的车虽然不是大卡车,重量达1.6吨,似乎没有可能推动的。

家园 已经不慢啦!

就算最初的16分钟……都已经比中国足球的体能测试达标差不太远啦。

运动员水平,1千米是三分钟以下,普通人早锻能达到6分钟都已经是“快速”了,已经达到很好的效果。

家园 多谢夸奖

我自己觉得跑得挺慢的,不过前不久在网上看到的,广西招收警察的体能测试标准是---1500米8分半!吓了一大跳,这么说现在我还可以去报考条子?这标准是不是太松了?

家园 不是让你举1.6T,如果不是自排,1.6T很好推的。
家园 在公路上推车?不是开玩笑吧?

自排是什么意思呢?把排档挂到N,松开刹车推么?这个没试过,没准还真的可以推动。不过在公路上推车难度未免太大了,危险性不是一点点。加上日本公路的宽度...

家园 那就推从公路到家的一段好了

那就推从公路到家的一段好了,推个200米就足够了。开了车门,手扶驾驶盘上,还可以打方向。推完以后,哪怕路上有个1度的仰角,你也会很感慨的。

自排N档应该还是安全的,最好是手排空档推。

家园 这几个月是骑车上下班的,正在考虑改走路,呵呵。多谢

从今天开始走回去了,呵呵。

正好3公里。

家园 3公里那就少了点,每天走3趟吧
家园 赞同你的方式

按照自己习惯的方式,只要不是以有害的方式运动就可以了,这样运动感觉最舒服,坚持一段时间你就会发现自己跑更远,去年4月份我还是脂血,中午吃完饭蹲下来系个鞋带都困难,就是和跑步机摽上劲后,现在我以8.2的时速跑一万米可以不慢走不喝水,让俺得陇望蜀的考虑开春后进行半程马拉松的锻炼了,体重减了28斤,只是在为防范运动伤害有点头疼,但是觉得自己体能能够做到更多的感觉确实很好。

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