五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳 -- 大脑壳

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  • 家园 【原创】坚持跑步,减肥效果绝佳

    按说每年体检都报告脂肪肝,中性脂肪超标等等,也一直没太当回事。今年的体检结果也没什么大变化,体重80公斤,照旧脂肪肝等等。但这一次的医生语重心长:“你的体重在75公斤比较合适,争取半年内降下来,每个月1公斤。”旁边的护士小姐也再三叮嘱:“家里的体重计每天要测4回,要把减肥的概念随时放在脑子里。”接下来两位不怀好意地给我观赏了一块1公斤黄沉沉的脂肪模型,一边还对比了一下我的腹部赘肉,让我好不羞愧。

    回到家里把医院的见闻向老婆大人汇报,被异常严厉地警告:“还说再要一个小孩?只怕自己已经提前进入老年了---减肥去!”于是洗心革面,痛改前非,开始每天晚上跑步减肥的历程。

    首先是设备,第二天就专门去买了耐克跑鞋,然后从网上订购了一块卡斯欧运动手表。接下来开车丈量了一下小区内一圈的长度---刚好700米。如此定下了目标,每天4圈2800米,开始锻炼!

    刚开始的时候还是9月中旬,天气很热,每天晚上9点多钟挣扎着跑下来已是一身大汗。时间么,16分多钟,自己都有点不好意思。好在自己从来不擅长长跑,跑得慢一点也没什么特别羞愧的,目标是减肥。按照医生的叮嘱,每天都测量几次体重,可是在最初的日子里拼死拼活锻炼的结果,不仅体重没有一点下降,反而上升了1公斤。沮丧之余安慰自己,罗马不是一天建成的,坚持就是胜利。

    问题是,这坚持可不大容易。平时晚饭后休息一个小时去跑步也就罢了,周末两天是老婆大人特许可以喝喝小酒的日子,这喝了酒再出门跑步恐怕就只好玩醉拳了,怎么办呢?我的办法是,周末不加班了,赶回家先跑步再喝酒,两全其美。麻烦还是在出差,尤其是海外出差有饭局的情况,这时候是最考验意志的时候。好在我意志坚定,去泰国我带着泳裤泳帽泳镜,到了酒店我就先游泳;去中国我就带上跑鞋,在酒店的跑步机上坚持15分钟跑。一次和一大票人喝酒回来,我仍然挣扎着去跑步机上轰隆轰隆地胡跑一气,第二天日本课长很佩服地对我说:“还以为你说着玩的呢,原来喝了酒还能坚持跑步,厉害!”

    天气一天天凉下来,跑步的设备得更新了。赶紧去买了长袖长裤的运动服,再加上手套(这东西在寒冷的冬夜跑步必不可少)。不过每天晚上从温暖的房间出门的时候,还是要经历激烈的思想斗争。我承认自己的意志还是有不坚定的地方,夏天的4圈已经削减到3圈。不过速度上大大地提升了。从最初要12分钟才能够跑3圈,到昨晚的纪录---9分54秒17,我花了将近3个月时间。最关心的还是体重,昨晚的结果是---76.5公斤,减肥3.5公斤!很不错的成绩哟。

    接下来的课题是:

    1、天气更冷的时候坚持住。

    2、争取在9分钟内完成3圈。

    再过3个月继续报告减肥效果。

    • 家园 长期锻炼我自己也有点心得,如跑步,滑雪还有游泳

      这些都是很好的有氧运动,我是早上早一个小时上班,在上班的地方有运动器械,如跑步机。一般是40分钟的运动量在加上洗澡的时间差不多正好一个小时。头一个星期那是很难办到的,但坚持下来还是很好的,因为发现工作方面有劲头,第二个就是每天早到的一个小时可以存起来,到了八个小时以后我就可以休息多一天,最后还可以一边跑一边看看早上新闻。呵呵。还有就是下班,在冬天的时候是吃好晚饭之后去滑雪,也是一个小时。这样睡觉很香。如果是夏天呢就晚上去游泳了。换一下运动方式也是很有意义的,不会太单调。

      • 家园 您退伍了吗?
      • 家园 什么公司这么好,锻炼时间也算上班?

        羡慕啊!

        • 家园 欧洲因该有很多单位都是这样的,因为

          锻炼能提高精神,斗志。最重要的是能够减少生病,生病=休假=单位损失,所以还是能让员工锻炼锻炼。这样能增加感情,提升teamwork。呵呵。对于单位是好处多多。您是在北美吗? 是能源行家吗 对于您的电力文章非常感兴趣。什么时候有空再谈谈风力

          • 家园 太客气了

            我哪里是什么行家,只不过借工作之便多掌握了些有关的资料,整理出来,算是为西西河做些贡献。以后会再写一到两篇风力发电对电力系统运行和规划的影响,属于比较前沿的课题,整理起来比较慢。北欧的风力发电研究很早,我也参考了很多他们的资料。如果你有什么能源方面的好东西,也请来一起分享吧。

            我也是体育爱好者,不过只能下班以后跑步或游泳,而且也没你那么强悍,没办法,老刀不宝啊!

            • 家园 呵呵 我也是刚刚对这个行业有兴趣,以前

              是石油,Offshore和太阳能,挪威有个公司好像是叫Renewable Energy Corporation (REC).他们发展的很好,技术方面的硅我不太懂,但是他们上一年在美国合并了一个出产硅的工厂。今年又要在挪威建厂。而这个硅好像就是挪威,美国和日本有,不知道对不对。风力挪威好像很多都在北挪威,技术方面要大力发展WIND POWER AT SEA。

    • 家园 确实有效果,但关键还是在坚持阿
    • 家园 太有创意

      “接下来开车丈量了一下小区内一圈的长度---刚好700米”真是会利用身边一切可利用的东东

    • 家园 慢跑减肥还是快跑减肥

      我最近也在跑步,但体重没降,都没信心了。看了你的帖,我有一个疑问:不是说慢慢跑,快快走吗?那为啥要在9分钟内完成3圈?

      • 家园 按说是长时间慢跑减肥

        这可是河里大牛们一起教导的,信他们没错。对我自己来说,我倒是想要长时间慢跑,问题是这段时间每天晚上看反恐24小时上了瘾,花半小时锻炼就有点不情愿。为了不中断锻炼,于是改成了每天跑3圈,而这个运动时间太短,如果还是慢跑的话,对心肺功能恐怕没有一点锻炼作用,所以就跑得快一些。前天晚上9分31秒,昨天晚上9分36秒,跑完后的感觉是比较累,但是休息几分钟就好了。虽然也知道这样子的锻炼对减肥没用处,但是聊胜于无,起码坚持了锻炼身体的习惯,增加了肺活量,这个总不是坏事。体重么,最近一个月一直维持在74.5到75公斤之间,是医生要求我保持的体重,这样子我已经很满意了。

        总的来说,我不喜欢把娱乐和健身这样的事情当成科学来处理,适可而止就是我的生活态度。保持适当的饮食和睡眠,在周末喝喝小酒,每天晚上10点钟出门跑步,然后回家洗澡睡觉,我觉得这样的生活其乐融融。

      • 家园 FYI

        http://health.yahoo.com/experts/healthieryou/8471/sizzle-calories-in-18-minutes/

        • FYI
          家园 按你发的东东做

          因为过年中断的跑步运动,昨天又恢复了。我按照你发的东东上讲来做,慢跑和快跑结合起来,中途再走走恢复,感觉比纯慢跑要舒服得多。晚上10:00以后感觉肚子饿,没敢吃东西,就怕吃了,今晚的运动白费了。

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