五千年(敝帚自珍)

主题:【讨论】看到减肥广告想起自己。。20天减去14斤了。。。 -- 梦中的雪

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家园 你减的不是脂肪,是肌肉,这样太危险了

按你的菜单,你现在每天的热量供应不到300千卡(两个鸡蛋140千卡,1公斤蔬菜不到200千卡),但即使是轻体力劳动的成人,至少也要保证2000卡路里的供应。这个缺额消耗的不全是脂肪,大量的肌肉组织被破坏,用于补充消耗掉的的各种氨基酸,这些东西是脂肪转化不来的,只有靠摄入蛋白质或消融肌肉组织。这种减肥法,容易对肌体官能造成永久性伤害,千万不要再继续下去了。

建议你看一些营养学的著作,有些基础知识再拿自己的身体做实验。

我的体会,减轻体重关键是两点:运动和营养。特别是一次持续半小时以上,持续微汗的有氧运动。营养方面,要高度警惕摄入的热量,养成读营养成分标签的习惯,另外掌握一些直观的数据,对自己每天摄入多少热量做到心中有数。给你几个数据,一碗米饭(500ml)将近400千卡,一片面包100千卡,一汤勺油100千卡,一个鸡蛋70千卡。如果你看看可乐瓶子上的标签,恐怕一个月都不会再想可乐。

给你一个超级简单的减肥方子:原地跑看电视。想看电视或在电脑里看片,不要坐在那里,边跑边看。如果15-20分钟还没出汗,那就是在作弊。

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