五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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    • 家园 长跑是好运动,可惜我是重度平足
    • 家园 【6】8月25日 星期六 晚6点 多云无风 带新手跑

      昨天下午出门跑步前睡了一下,结果谁过头了,醒来已经是3小时后了,索性就不去了。

      今天傍晚约了一个新手,带她跑。所以,今天自己算是没训练,因为好说歹说才哄她跑了3千多米。这对一个十来年没跑步的人来说,已经是最高的极限了,也就是说,这3千多米是她迄今为止跑得最长距离的一次。

      这样平时不怎么动的跑步新人有一个共同特点,就是身体都比较僵硬。所以,在开跑之前,我让她先把关键几个部位给拉动一下,先把两条腿几条筋拉拉,再动动胳膊啥的。即使这样做了将近20分钟,跑步的时候还连喊胳膊酸脚酸。

      好不容易跑完,这后面的放松也是很重要的,针对跑的时候酸痛最大的部位重点拍打,别小看这拍打,效果其实是很好的,跑完后及时拍打,第二天基本上不会怎么酸痛。当然别一边拍打一边想,完了明天肯定酸痛。那明天一定就会酸痛了。呵呵~

      想想当初自己其实也是从新手跑过来的,开始的时候跑到3千4千的时候也是嚷嚷着不跑了不跑了,最后在大家互相监督鼓励下,才跑完的。不过我们那时候那些人都比较肯吃苦,跑第三次还是第死四次的时候就冲破万米了。冲破万米以后,自信心都起来了,后来的训练效率就越来越高了。或者万米是个重要的标志。不知道现在这个小朋友是否能坚持到万米,或许连她自己都不敢想的,她只是被我忽悠了,想练练长跑。呵呵~

      这个帖子写到这里,我觉得跟我初衷有出入,初衷是整理自己每次跑步的心得,不想过多地陷入讨论。最好的希望是发动同时在跑步的朋友也写训练日记,这样感觉比较好。以前在别的论坛写训练日记的时候就是这样,进来跟贴的朋友都是问在他们附近可不可以组织队伍跑,因为别人都被我们积极的兴趣所感染,觉得跟我们一起跑肯定很好玩儿。但是在西西河,不太可能避免陷入讨论的陷阱中,我一个新手,不得不摆出一副行家的模样,想想也真是可笑,不过这应该很快能过去。所以,我希望自己能坚持跑写去并写下去。只是希望更多的人加入跑步的队伍中来哈哈开始忽悠了~~~

      顺带提一下吃喝的问题

      吃,这样业余性质的跑步,其实没必要讲究很精细的,该吃吃,该喝喝。

      不过有一些常规。一般在跑步前2个小时左右,我会吃些东西,有的时候也不吃,吃容易消化的,能量可以的,点心可以,奶酪可以,其实香蕉也不错。跑后根据自己的情况适当吃些东西,也可以不吃。我一般是吃些自己喜欢的水果,因为平时不太吃晚饭的,都是吃水果。男生还是建议吃些东西,否则会比较饿的。呵呵~

      喝,我也是在跑前喝、跑后喝,喝水喝饮料都是可以的。在跑全程的时候,我一般是前14/5公里左右不喝水的,到15公里以后,才到边上的饮料供应站喝点运动饮料,不喝也可惜,呵呵~~不过喝了后你看到饮料站,都想停下来去喝,这影响跑步的其实,不过也挺好玩儿。要看自己的情况,有的人很奇怪,喝了后就想上厕所,那就最好少喝,还有的人喝了后独自疼,那就更不能喝,最多拿来润润喉咙。

      其实跑得时间长了,当成某种习惯了,自己会有一些饮食偏好的。

      关键词(Tags): #新手上路
      • 家园 【原创】交流心得:业余跑手要坚决放弃竞技思维

        运动员训练有专人指导、监督、观察和治疗。有了问题发现快,解决早。

        你不能比,你只有你自己的感觉。

        你的肌肉、骨骼、韧带、关节,最重要的:大脑,都不像运动员是为竞技准备的。等你发现问题的时候很可能已经晚了。很多专业运动员总结的技术经验对他们可以提高成绩半分或者一分,意义非常大。对你未必合适。你很容易就可以提高10分,但是永远不要想跟专业运动员比高低。

        对业余者,运动的目标应该是健康和愉快,而不是成绩。一些明显的坏习惯应该改,比如上身东摇西晃。但是具体细节就不一定,比如常见的脚跟或脚掌落地的争论。对某些人,由于他们双脚的具体条件,长期以来脚跟落地是非常自然的一种姿势。你的脚如果不是那样,脚跟先落地,你的踝关节和膝关节受到的冲击可能会很大,那么为什么非要改?

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        • 家园 我没有这个体会~懒虫跑步姿势,自我感觉是很舒展大方的~~

          其实我跑步都感觉不到自己在蹬腿(跟兔子似的吗??),我觉得跑步是个整体运动,全身的协调。

          尤其是新手,不必要抠细节的,越抠越死吧,其实这个原则适合任何运动。等你跑着跑着觉得哪里不舒服了,你就去找找原因,再改正错误的地方。

      • 家园 问懒虫(1)——跑步前的放松动作要领

        先花后问,

        跑步前,肌肉的放松就需要20分钟啊?

        有啥好的放松标准动作啊,发几张PP来学习学习啊,

        P.S.前次教的顺时针以及逆时针的混合跑很好,感觉比单方向跑更舒适。

        • 家园 【答老瑞:)】关于热身运动

          那个孩子让她折腾了20分钟,是因为她实在太僵硬了,别看小巧玲珑的样子,但是我让她动哪里,她就喊酸啊痛啊的,如果不好好折腾一下,她是坚决跑不了那3000米的。

          懒虫自己是不做任何运动的,在跑第一圈的时候体验一下自己身体的整体协调性,整体状态,然后把握某个节奏匀速跑下去就是了。经常运动的人其实是没必要故意做准备活动的。但是跑完后可以压压腿拉拉筋什么的,这样效果比跑前动要好得多,因为身体各部位都打开了,很通畅的。

          至于具体是那些动作,基本上就是从头到脚,身体平时不爱动的关节筋骨,都得拉一拉撑一撑,不然跑起来很难看的,不协调,同时也累。

          简单的,你可以做一做蹲起,这样基本全身都动到了,动作要领是,两脚并拢,周身中正,眼平视前方(也可以闭着),下蹲的时候呢,要求鼻子、膝盖、脚尖成一平面(似前方有堵墙),蹲到最底,臀部找脚后跟,暂时下不去,那就能到哪里就到哪里,坚持到能全部下去为止。当然,脚后跟不能离开地面。匀速,越慢越好,快点也行。30个为一组。一般一组就可以了,多多益善。做完后停一会儿,等呼吸平和了再该干吗干吗。呵呵。这是松腰的。这是少林武功的松腰秘法。腰部松了,跑起来会很轻松的。

          希望对你有所帮助~~

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