五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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    • 家园 【懒虫观点】关于运动受伤问题

      既然有不少人提到因运动受伤,问懒虫有何妙计,懒虫就简单说一说好了。

      [树立健康意识]

      首先,是不能受伤。要有这个意识。这也是最重要的。

      懒虫在大学练武术初期不幸骨折过,那次纯属大意,实在是太大意了。

      不过从此以后没有再因为运动受过伤。

      因为深刻地认识到了不能受伤的含义,不能给别人添麻烦。

      是的受了伤,自己受点皮肉苦无所谓的,最关键的是会因此干扰一大群人的正常生活节奏。

      [如何避免受伤?]

      除了少数不可控制的外因,多数受伤是自己的原因造成的。

      掌握正确的方法。方法正确,运动适度,是不会受伤的。很多受伤就是因为运动方式不当或运动量过度。

      对别人,得知道怎么才能对别人好,对自己好,得知道怎么对自己好。

      长跑也是如此,你觉得跑1千米正好,就不要跑一万米。

      另外就是小细节,很容易就可以获得,比如,平时尽量不在公里上跑,那样对脚的损伤较塑胶跑道大;合适的跑鞋。运动前后做些放松各关节的动作。等等。看个人的情况。

      本着不拼命的立场,应该是可以避免受伤的。

      [受伤了后怎么办?]

      那就只能是养伤了。养伤有很多方式,根据受伤的情况进行养护,到有运动创伤科的医院及时就诊,记得一定要及时,很多病情的恶化是因为因为忽视而没有及时治疗。

      这是一般情况。医生都会给常规的建议和意见。听着也不会有错,慢慢恢复。

      特殊情况就是偏方了。民间有很多偏方。偏方不一定是吃药,而是适当的恢复方式。这种偏方藏在民间,碰得到碰不到,那就得看运气和机会。

      [恢复速度?]

      这真是看个人素质了。有的人,一个小破伤长期不好,有的人,再严重的伤恢复得也神速。

      不能跟别人比,要认可自己,快或慢,得听从规律。

      祝大家健康地跑,跑得健康。

      关键词(Tags): #避免运动受伤
    • 家园 【5】8月23日 星期四 晚8点10分 晴略有风 稍作调整

      今天算是给自己一个调整,我快跑了20分钟。跑了几公里不知道。这个阶段属于全方位恢复调整期,我只看时间只找感觉不看里程。

      其实也不算多快,相当于开车从原来的时速30公里增加到40公里,变化不算大,但是能感觉到心跳的节奏快了点,呼吸比原来明显了点。在呼吸这点,我一直是以自然呼吸为主,就是说,我从你身边跑过的时候,你几乎听不到我的呼吸。我不喜欢气喘如牛的跑步。而今天的呼吸,就有点他们所说的深呼吸的感觉,至于几步一呼吸,我没计算过,我想,呼吸这东西,还是看个人的习惯,怎么让自己觉得舒服,怎么来。

      由于速度的变化,身体的平衡感和前几天不一样,这很简单,速度变化了,档位得跟着变化一下,即使是5档可以随意踩油门,但是也得考虑到整车的平衡感,不然就不好控制了。跑起来的感觉呢,当然不错,不过身体还有有些呆滞和沉重,不那么轻快,这快速跑,看来得强化练习练习,找找感觉。

      我想我以后会跑得很好的。记得新手上路第3次练车的时候,有次在大概有40度的坡路上我超车,超的是几辆大卡车,因为再不超真是超不过去了,那山路太曲折,机会是来车方向有一排大卡车刚好等着,我打算就这么地钻过去。差一点就成功了,可是,当时经验实在不足,脚没意识到该去踩离合,由于坡度太大,顿时就熄火了,但是我倒很镇定,一边跟对面的大卡车摆摆手表示歉意,一边同时赶快开火离合油门地3秒种之内来了个漂亮的坡起,嗖一下就窜到了同方向大卡车的前面,顺利超车。坐在边上的教练平时不太夸人,整个过程一直看我自己处理,等我处理完毕,他慢慢地一字一字地说:“你以后会开得很好的。”他这话对我很具有鼓舞作用。

      今天跑完后,有点饿,于是吃了很多东西。200克冰激凌,300克桃子,250克牛肉,500毫升自己制作的蜂蜜柠檬水。吃得心满意足。当然这有点多了,尤其是牛肉,不过记得有几天没好好吃肉了,吃这点不算多。至于冰激凌,500克我也能吃完。

      吃饱了吃高兴了才有力气接着跑,是吧否则太亏待自己了呵呵~~可见,我天天这么跑,是不用担心体重会减轻的,不会的,反而在开始的时候比如这段时间,会更重一些,为什么,一是密度大了,二是吸收得更好。等习惯了,体重就稳定了。我也不希望跑成非洲难民那种体型,太对不起这美好生活了。(哪天我专门写写运动营养方面的常识吧~)

      当然,对于想减肥的人,长跑后是不吃东西的。否则等于白跑了。

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