主题：【原创】坚持跑步，减肥效果绝佳 -- 大脑壳
家园 现在明白过来还不晚 祝贺减肥取得阶段性成果
家园 光是跑步有点不够吧 我去年夏天回国突击减肥。一个月减了25斤。力量练习加上有氧，还打篮球，晚饭不要吃，中午多吃点。 效果非常明显，心肺功能也提高了，回来之前在国内做了一下体检，心跳一分钟才60下，医生都说有点慢。
我觉得力量练习是一定需要的，因为肌肉的生长过程是很消耗热量的。
家园 这就要看您的目的了 俺的目的是保持身体健康，倒不是真的一定要把体重在什么时间内减到多少。所以我现在的饮食习惯并没有多大的改变，该吃什么还是吃什么，饭量一如既往。当然如果以前有做得不好的，比如暴饮暴食，喝啤酒过多等，这些已经加以控制。至于肌肉锻炼什么的，主要还是场地的问题。我倒是想买一些健身器材在家里玩，俺家领导不乐意：-），没办法，日本的房子小，一户建也就是120平米不到，领导对每个房间的用途早有安排。没准可以考虑在院子里弄一个小房间作为健身房，也不知道有没有可行性。
家园 跑步真是好运动 恭喜大脑壳
俺坚持一年半，减了12kg。
8过老兄似乎跑的太快了。
一般以锻炼为目的的跑步速度都会在8-12km/h之间，当然因人而异，
但是时间都会要半小时以上，效果比较好。
最重要的，，保护好自己的膝盖，脚踝
- 复 跑步真是好运动
家园 嗯，昨天跑得太快 累得上气不接下气，很是辛苦。大家都说我的跑法不科学，看来我得纠正一下，今天开始准备尝试长时间慢跑，先试试30分钟的，看看效果如何。
- 复 嗯，昨天跑得太快
家园 一般长跑时呼吸都是由规律的 比如我跑步的时候，最快时两步吸一步呼，一般慢跑都控制在次一等的两步吸两步呼。这样节奏就可以控制下来了。如果想加速，就提高到两步吸一步呼。上气不接下气的跑法实际上破坏了呼吸节奏，真跑起来反而难以持久。控制住呼吸也就控制住跑步的速度和节奏了，老兄不妨试试看。
家园 有规律的呼吸的确是非常重要的。 适当的有规律的呼吸甚至可以推迟极点到来的时间。或者说进行了更加充分的有氧代谢？
我慢跑的时候基本是三步吸三步呼，加快的时候到两步吸两步呼，两步吸一步呼对我而言就太快了一点了。
家园 这两天修改了做法 按照各位老兄的建议，降低速度，增加时间。昨天跑了3500，19分钟，心肺方面没一点问题，就是腿累得受不了，结果本来想跑30分钟，没力气了。：-）
我想今后就按照这个模式跑，目标是8圈5600米，30分钟。
家园 佩服佩服 我也是174公分，80公斤
要像你学习啊
我上网的时间太多了
运动严重缺乏