主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 点卯 开始两天各10分钟, 这两天各15分钟,站到最后大腿会抖, 微汗.
头两次重心是在脚跟, 后来看了大家的贴子才前移到脚掌. 好象在脚跟的时候更能体会"坐实"的感觉,而前移后膝盖也要更紧张一些.
背部和肩部略有拉伸的感觉,小臂小指一侧略麻.
家园 咱也写个报告(7-4-2005) 先说说以前。
以前我重心放在脚后跟，蹲的比较深。漆盖酸，大腿内侧和靠近漆盖处觉的酸，僵硬。手臂没有什么感觉，可能和我注意力全在腿上有关。抖，有汗。不过一抖起来也挺舒服，觉得有助于放松。手不自觉前移，肘外翻了一些。刚练完功，我弯曲一下手指
，觉得不象以前那么灵活。有一次练完后胸有些闷。
今天，我把重心前移，有一个发现。以前重心在脚后跟，觉得脚后跟压得特别实。可重心前移后，竟然找不到哪一点觉得被压得实，搞得我也不知道重心是不是在前脚掌。是不是因为前
脚掌面积大，而且软的原因？另外，我适当把架子抬高，腿，漆盖的感觉好多了。不过，这回大臂外侧觉得酸涨，僵硬。我觉得好像肩膀往外展一展就能舒服一些。而且这种酸涨的感觉是一阵一阵的，时轻时重。今天练了一会，忽然发现呼吸确实能往下
走。抖动来得慢了些，程度好了些。练完有些头沉，过了一会就好了。
另外，刚才看龙兄说臀部有微坐的感觉，这是不是和敛臀矛盾呀
？我以前认为“尾闾骨微微向前向上卷”就是敛臀，“敛臀“就
是把屁股往前挺一挺，我是不是理解错了？这是不是我漆盖
过脚尖的原因呀？
至于时间，我现在能站40分钟，而且腿不累，后来全是跟胳膊肩
膀较劲。
家园 加一点东西。 肘部外旋就可以舒展肩膀。那是自然舒展，不是用力展，这样做也可以解决胸闷的问题，实际上胸闷就是犯了夹胸的毛病。同时展肘也对胸部的放松和下气有莫大好处，甚至对以后增加抗打击能力也有莫大好处。
臀部微坐和敛臀不矛盾。敛臀一要臀部前移上上翻，这样骨盆也就向上翻了，二要用臀部微夹肛门，这就是提肛。
现在的阶段，膝盖稍微超过脚尖也没关系，等以后疲劳关过了，再改回来。不过最好不超过脚尖，上身后靠也能解决问题。
家园 点卯啦 家园 我来点个卯，哈哈哈，点卯也是天津话啊 也是好久没听人这么说了。
我的练功体会：
现在每次总的时间能站30分钟了，每天练2－3次，不过连续站只能站3，4分钟，然后腿就疼的不行，必须直起身子调整一下，不过也就调整几秒钟，不知这样行不行，还是不能调整忍着疼一直站下去？
站桩的时候也没有什么特殊感觉，就是整个背部发热。
还有就是自己站着站着发现自己整个上身倾斜了，肚子前挺，上身向后仰，马上调整回来，但是等一会又倾斜了，郁闷。我估计可能是命门向后贴这点没做好，可是我总是掌握不好如何向后贴，是弯一点腰吗，如果弯点腰，背就变成弓了，小腹就收起来了，命门也贴出去了，是这样吗？
别的方面目前还没有什么问题。
家园 您了好，我给您了的练功体会拿拿龙，呵呵，玩笑了。 膝盖疼的这么厉害，是不是身体坐的太低了？如果是身体坐的低，就把身体提高，只要膝盖不挺直、臀部有微坐的感觉就可以练，强度小点没关系，循序渐进。如果还疼，告诉我，我还有一个办法给你。
背部热的感觉对，体会一下双手有什么感觉？明天发体会吧，呵呵。
想命门后凸到位，小腹放松不要收更不能紧，微有向上翻的感觉，肚脐有微向后吸的感觉就可以了，这样只要身体松下来，命门也就基本到位了，随着功夫的加深，姿势会越来越标准，而且是自然生成的，呵呵。
快2点了，先睡了，顾得白！
家园 拿龙，哈哈哈，估计河里外地的兄弟们都不明白什么意思 哈哈哈，记得以前看到街头打架，一方对另一方说“小子你不服啊啊，我给你拿拿龙”哈哈哈，当时就觉得好笑，打架都象说相声啊。
不过，我这里多谢龙兄给我拿龙，^_^。
我的手有点麻，涨。可能也不能说是麻，应该是有点针扎，酥酥，但也象是麻，不知道怎么形容,还有点热。
龙兄说的“肚脐有微向后吸的感觉就可以了，这样只要身体松下来，命门也就基本到位了”就是说不需要弯腰，腰还是直的只是肚脐微微向后吸，对把？
家园 哈哈哈，介都似咱天津卫娃娃的口头语。 那不是麻，那是气血流动的感觉，呵呵，享受它吧！
腰可以微弯，弯的就是命门那点地方，不过不要太过，中庸一点。内家拳讲究身备五弓，后背不就是一个大弓吗？
家园 05-07-04 晨练体会 早起站了25分钟。
之前做了5、6分钟的热身活动。
头10分钟身体没什么感觉，是按要求不断调整身体，后15分钟越来越感到上身发热（右侧身体明显）；越到后来小臂与手的微胀、热、麻感（嘻嘻够全的）越重，肩部无明显感觉，胸腹部不知是否因不能时刻做到微含，偶有紧张，重点说说腰腿的问题！
先请教灵兄、龙兄，教程上的‘尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻’ 尾闾和骨盆的卷与翻如果做到位，是否大腿内侧肌肉会有抽紧感？ ‘使腰部命门部位向后贴’这个似乎微收小腹就可以做到？？ ‘体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感’这个没感觉，或没注意到
不知是否右撇子的原因，都是右侧身体感觉明显（右肩高左肩低），站后两小时，上班，上楼梯时左膝在弯曲承力时疼痛（大概两小时后再下楼时不疼了），右膝没感觉，但是，中午睡了一觉起来后两膝关节就有异样，下午疼痛直到现在，分析原因是俺的老寒腿犯了，哈哈哈
曾经跟龙兄汇报过，俺体质虚弱，俺自小身体就瘦弱多病，这两年不注意锻炼，长时间熬夜，腿没注意保护，大概是得了风湿了，郁闷 。。。 只要熬夜连续两天休息不好，再碰到天气变化，就像今天，中午还大晴天，下午就阴天，下班就哗哗下雨了 。。。这时候膝就疼，以往是一条腿，今天全乎了，哈哈！
现在有百二十人练习，肯定就有百二十种体会，环境、经历、身心素质等等各异，不参与就不会有体会，虽然只是往那一站那么简单（简单？太难了哈哈），经过站桩把精神从纷繁的身外物事拉回来注意自己的身体感受，才刚开始啊，就发现身体也是一样复杂难搞啊，哈哈。
还想说的就是，站时的精神问题，集中的时候相对太少，龙兄们推出这个桩初始阶段要求已经非常少了，但还是站不一会就顾此失彼，一直在不断调整身体各部。不像有几位兄弟，已经很稳定了。
身体素质大概决定了俺要先治病再强身了，惭愧，兄弟们先走，俺随后就到，哈哈哈。