主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 腿的问题先放放，关键是肩头的放松。 练功肯定要从不习惯到习惯，呵呵。如果胳膊僵硬，下桩之后一边散步一边甩甩。
家园 这两天后腰有点酸。 其他的没什么变化，就是睡一觉后早上起来觉的后腰即命门周围有点酸，伸个懒腰就会舒服些。
家园 小明兄弟，咱们精益求精，再给你点建议： 1，你的腹部必须继续放松，让肌肉松下来。看你的照片，姿势做的非常优秀。咱们内家拳就是精益求精的学问，呵呵，咱们再细细的找细节。只有腹部真正放松了，才能做到气沉丹田。
2，兄弟的胳膊抬起后，体会一下然后马上放松让胳膊放下来。不要一直保持胳膊抬起的状态，那样时间长了，还是会不自觉的用力。而且也容易引起气息上浮。
3，兄弟的下巴一定要内收。就用点头问好的意识收。这样你的脊椎才能保持好中正。兄弟照片上的头有些后仰了。
呵呵，又说了许多，希望兄弟体会，我希望下次看兄弟的照片，就是一张标准的示范照，呵呵。
家园 7.21 - 7.27心得 本周工作比较忙有两天没练
按照龙兄的吩咐，尽量延长站桩时间，现在能站到12分钟左右。
体会，好的方面是
1）体会到双臂的铅锤感，站完后，手臂像不是自己的一样，整条手臂发热。
2）自我感觉命门会向后挺出。
3）站完后，会有细汗。
4）呼吸比较自然，能入静。
坏的方面是，
1）双脚不平衡，左右摇晃。右膝盖比左膝盖疼痛。
2）放松状态时手臂会向前和身体两侧靠，数次手臂都到了身前（大腿前），要靠有意识地往后翻肘回拉。
3）站到10分钟左右，大腿会异常疼痛，我知道这是疲劳感，但是最后几分钟全是疼痛的感觉，感觉不好。
目前妨碍站桩时间的主要原因就是膝盖和大腿的疼痛，站到最后人会颤抖，脚好像不受使唤。
家园 回复老兄，好处坏处都是优点，呵呵 好处不说了，继续体会就好！
说说坏处吧：
1，人体本来就是左右侧不平衡。练内家功是个重新认识自我的过程。现在从原来普通人的平衡到现在不平衡，属于先破后立，为道日损。咱们内家功夫用的是减法。等过一段时日，新的平衡建立了，那才是真平衡。
2，手臂向前向两侧抬起，是练功得法的标志，是筋腱通过放松之后得到滋养而自然舒张的结果，好事情！许多学员兄弟都出现过，不是坏处是好处，不要克制它，它愿意抬就让它抬，抬起之后它愿意落下就让它落。不干涉它，就当胳膊已经不是你自己的了，自然而然就好。
3，大腿疼和颤抖都是好现象。老兄应该把颤抖当成一种乐趣来体会，尝试一下，看身体内部是什么感觉？
家园 2005-07-27 周一晚30分钟, 周二晚一站杂念纷呈,心不得专,
只得20分钟. 今晚平心静气,站到20分看了下表,
抹了把汗,接下来腿就很抖(腿不调整还好,一调
整就开抖),肩,大小腿酸,沿脊柱也有点酸,捱到
35分,最后数秒数到40分,收桩下来两膝扯得生疼,
过了会好了才散步. 散步时甩胳膊,一时脊柱两
侧有一种很舒服的感觉升到头顶,舒服得几乎打
个激灵.
家园 舒服就对了！ 松静桩，一个是松一个是静，松和静相辅相成，别着急，等身体松了，不要再总估计身体对错，就该。。。。。。。。呵呵
家园 威武日记7。27 晚上有应酬，没站，早上起来站45分钟。刚开始小腿累，后来站开了，下盘 松快些。有个新感觉。肩部被某力量催着向前裹，手肘也是被催着更加外旋，相应腋下涵空大些。不过就是手臂特别酸，比以前强烈多，就是这酸让我没坚持下来。
肋骨感觉特别明显，尤其是束肋骨的腋下那条筋，粗，直。而且是吸气时紧，呼气时松。
这两天出汗比以前少。
家园 7-27-05报告。 今早站到后来手觉得有上托的感觉。感觉手有点像在水里，周围有阻力。右手没有左手抬的高。右臂筋发紧。龙兄，我调整了桩架，并给你发了照片，请指正。另外那个姿势，我有点分不清驼背和含胸的区别。
还有，每次下桩走动一下后，我总是再找找感觉。觉得此时再站的感觉和刚开始站桩的感觉很不同。一些姿势的要求，忽然变容易了，也自然了。可惜每次上桩时没这感觉，即使站到最后，也未必有这种感觉，必须下桩后，活动一下才能找到这种感觉。
关键词(Tags): #手臂上抬。，家园 感觉到空气的阻力了，好，很好！ 这就是内家拳的敏感功夫，以后推手格斗都用它，呵呵，千里之行，始于足下啦，哈哈哈
新姿势我看了，不错，改进建议也已经回复了，就在下面的帖子里。你这走动之后体会的练法，就是动静结合的意思了，挺好，呵呵，辅助动功马上就发了，就更方便你练了。
